Всегда особенно приятно вести разговор о том, что составляет основу своей национальной культуры. Мой дедушка рассказывал, что многие китайцы с давних пор практикуют цигун и знают его главные составляющие. Это знание передавалось от поколения к поколению и не воспринималось как нечто стороннее, самостоятельное. Известно, что люди, живущие в деревне, не воспринимают красоту окружающей природы в качестве отдельной ценности. Таковой она становится, стоит человеку переселиться в город и посмотреть на «родное» со стороны.

То же самое можно сказать и о системе цигун. Я с детства знал и выполнял оздоровительные процедуры, но лишь потом понял суть самого подхода, когда смог оценить единство мышления, дыхания и движения. Нужно было познакомиться со многими практиками оздоровления, получения энергии и умения правильно ее направлять, чтобы внимательнее отнестись к знакомому с ранних лет. Не скрою, многому пришлось и научиться. И в Китае, и в России ситуация была похожей. Десятилетиями мы были оторваны от осознания своих корней. Я не удивлялся, когда мои русские приятели случайно узнавали нечто потрясающее из жизни своих предков и сетовали, что огромный пласт национальной и духовной традиции остался вне их жизни, что им приходится многому учиться уже в зрелые годы. Было бы куда мудрее не забывать, не отказываться, не уничтожать!

Иногда приходится слышать возражения: «Неужели вы на самом деле думаете, что без каких-то там мистических, возвышенных, религиозных или нравственных оснований нельзя обрести здоровье или сполна воспользоваться преимуществами оздоровительных методик?» Я всегда отвечаю: «Мы не знаем, когда начинаем путь к обретению высшего единства, но, не осознавая цели, не видя ориентиров, вы так и не найдете их. Это блуждание в потемках, в то время как фонарь лежит у вас в кармане».

Поэтому я хочу сначала рассказать вам о тех основах, на которых строится цигун, познакомить с сутью этого направления и представить основные его составляющие.

Цигун неразрывно связан с древнейшими представлениями китайцев о мире. У нас верят, что существует высшая сила, благодаря которой человек способен раскрыть глубины своего существа. Это необходимо, чтобы понять мир, нас самих и, главное, духовную дорогу, на которую мы вступаем. Этот верховный принцип пронизывает всю Вселенную и поддерживает жизнь в ней. Таков первоисток всего существующего. Обычно я говорю своим ученикам, что они могут понимать под этим великую энергию. Открыть ее в себе и помогают занятия цигун. Следовательно, таков способ практического существования и отношений в мире, позволяющий принять верные, точные, оправданные решения. Вы не только почувствуете улучшение своего физического состояния, но и ощутите благотворное воздействие энергии на ваш духовный настрой.

В земном мире нет ничего, что не отвечало бы главному условию – гармонии, соразмерности. Посмотрите, как вписаны в единую картину реки, леса и луга. И если где-то очень много воды, то обязательно в других местах ее будет мало. Это закон дополнения и рассредоточения – условие общего баланса, сохранять который и помогает дорога цигун.

Все наше существование подчинено естественному течению жизни. Как только мы пытаемся его нарушить, так сразу испытываем трудности. Недуги и расстройства – ответ на неумение поддерживать в себе естественное распределение космической энергии. Этому приходится учиться. Дорога цигун помогает взрослому человеку, не знакомому с древней китайской системой, сделать первые шаги к своему естественному здоровью. Заново научившись ходить – правильно, экономно, мы сохраняем больше сил на то, чтобы устранить препятствия, мешающие нашему движению.

Любое действие, всякая активность человека должны быть в согласии с ведущим принципом гармонии, в том числе и с природой. Нам откроются тайны Вселенной, если мы сумеем отказаться от насилия над окружающим миром, поймем живительную силу, разлитую во всех живых созданиях. В цигун существует множество движений, которые повторяют поведение ряда животных. Это не значит, будто вы тем самым уподобляетесь какому-то низшему состоянию. Наоборот, вы выходите в пространство, где человеку подвластно управление энергией жизни.

Прежде чем вы освоите цигун, необходимо принять важные условия:

• осознайте жизнь как ценность;

• направьте свои усилия на обретение покоя;

• найдите время для созерцания.

Желания человека никогда не исчерпываются, они ведут к недостижимому. В Китае считают, что проблемы, которые испытывают люди, коренятся в этих неисполнимых мечтаниях. Они создают раскол в духовном мире человека и заставляют его чувствовать дискомфорт, неудовольствие и страдание. Идеал – это избавление от всех желаний и погружение в созерцание.

В мироздании все и вся (люди здесь не исключение) взаимосвязаны. Наши жизни записываются в «свиток» того, что есть сейчас, в настоящем. Следовательно, надо ценить имеющееся, сегодняшнее, что, в свою очередь, повышает ценность прошедшего. Так мы и преодолеем неизбежный ход времени.

В России так много красивых рек! Как не поразиться течению Волги! Когда смотришь на гладь воды, невольно погружаешься в состояние покоя, а сам момент созерцания красоты полностью заполняет душу. Да еще и постоянно меняющееся небо – то ясное, то закрывающееся тучами, то вновь светлеющее…

Созерцание красоты в природе принесет вам удовлетворение и научит ценить данность, то, что «есть».

Тот принцип гармонии, о котором я рассказываю, нельзя ни назвать, ни потрогать. Например, мы видим солнечный свет. Он кажется нам белым, хотя известно, что на самом деле он состоит из нескольких тонов. Но есть и еще один – не физический, не материальный, а тот, который способно опознать только «третье», духовное око (оно в вашей душе). Это глаз прозрения и просветления. Мы живы таким прозрачным светом небес – невидимым, но очевидным («третьим оком»).

Китайцы верят: жизнь человеку дана для того, чтобы деяниями (действиями и делами) достичь того, что не есть деяние. Нам важно войти в пространство покоя, как бы снова собрать себя воедино. Цигун – практика такого собирания и отдохновения.

Когда я оказался в России, то с интересом стал читать русскую классику. Я и раньше был знаком с произведениями некоторых авторов – Толстого, Чехова, Достоевского. Но уже в России прочитал роман Гончарова «Обломов». Меня удивило, как его герой Илья Ильич сказал о цивилизации: «беготня», «суета», «жара». И противопоставил ей созерцательную жизнь. Тогда мне подумалось, что ему открылся Путь. Путь сердца, путь созерцания, путь обретения.

Еще я слышал, как говорят о неком благочестивом человеке – «просветленный». Благое и свет связаны. Человек не живет без этой всепроникающей вселенской силы. В противном случае его жизнь превращается в существование. Без воздуха мы гибнем. Но мы гибнем и без света, без этого огненного дождя, который постоянно проникает в нас. Цигун учит обретать настоящую энергию, благодаря которой можно упорядочить расстроенную, как пианино, жизнь, продлить ее и дойти до врат вечности.

Цигун нередко превращают в чисто механический набор правил массажа, дыхания, поз, но такая пустая оболочка лишает эту систему всякой силы. Вы станете роботами методики, но энергия не найдет пути к вам. Чтобы проник свет, необходимо собрать в единое целое все мысли и соответствующим образом настроить сердце. Только когда все направлено на открытие духовного начала – «третьего глаза», можно надеяться на просветление.

Это помогает сбалансировать энергию и открывает каналы обмена световых потоков, которые и дают силы человеку. Однако необходимо и удержать свет в себе, для чего разработаны специальные методы концентрации. В результате следования им вы станете совершенно уравновешенным человеком, тогда в вас раскроется, как бутон, «золотое сердце». Такова истинная человеческая природа и первичная энергия. Соответственно путь цигун, на который вы ступаете, есть ее восстановление.

Только получение такой космической подпитки позволяет преодолеть ограниченность времени и пространства. Когда мы смотрим на окружающее нас, то видим внешнее, как бы «обертку» мира. Закройте глаза и сосредоточьтесь, свет повернется внутрь. Энергия пронизывает нас, питая жизненными силами. Так освобождаются тело и дух. Но это не эгоистическое стремление выделиться и приподняться над другими – тогда неминуемо падение. В случае же умственного настроя и концентрации света в себе – настоящий полет.

Самый простой способ настроиться на обретение энергии света – сесть, успокоиться, постараться посмотреть на кончик носа и увидеть «третьим глазом» ваш духовный, энергетический центр, ваше сердце. Это открывает свету путь. Он начинает поступать с нижнего своего постамента – в области солнечного сплетения и распространяется по духовным каналам. Дышите через нос, отвлекитесь от всего. Мысли не касаются ничего постороннего. Они, как и сердце, сосредоточены на духовном свете.

Такой настрой позволит вам воспринять точку творческого света (ян).

Когда мы говорим о человеке и мироздании, касаемся законов восприятия энергии, то обязательно должны сказать и о двух началах, без понимания которых вам трудно будет правильно представить себе цигун. Это, конечно, инь и ян.

Таковы две составляющие всего. Обычно под ними подразумевают соответственно мужское и женское начало, свет и тьму, движение и покой. Ни одна из сторон не может быть абсолютной доминантой, обе уравновешены и соразмерны; все разделено этими полюсами и сближено ими одновременно. Это две части одного целого.

Такое единство противоположностей символизирует круг. Его разделяют на две половины волнообразной линией. Одна половина – темная, женская (инь), другая – светлая, мужская (ян). В центре каждой из них находится маленький кружок: на черном – белый, на белом – черный. Это знак взаимосвязанности начал, их сбалансированности. Графически символика инь и ян отражает статику и динамику одновременно, время и вневременность, пространство и внепространственность. Два начала не только пребывают в равновесии, но и создают напряжение, которое ведет к развитию. В Китае считают, что инь предшествует ян. Первый принцип – мягкий, пассивный. Он связан с водой, ночью, землей. Второй – активный, рациональный. Он соотносится с небом, горами как местом верховного света, солнечным днем.

В теле человека с инь связаны почки, легкие, селезенка, печень, с ян – желудок и кишечник.

Первый принцип – холодный, но спокойный, второй – горячий и подвижный. При нормальных условиях происходит переход из одного состояния в другое. Это процесс бесконечный. Чтобы ощутить полноту жизни, пребывать в здравии и гармонии, человеку необходимо научиться не нарушать баланс начал в себе. Иначе это может привести к болезни физической, духовной или даже смерти.

Два этих начала определяют все многообразие явлений в мире, в частности и у самого человека. Они появились после того, как началось творение мира. При этом тело человека представлялось как малый космос, повторяющий до деталей большой. Это похоже на каплю воды, в которой отражается океан. Или на две части вселенских вод: верхние и нижние, океан небесный и океан земной. Но надо помнить, что человеку предстоит подняться к свету, воспринимая его в самом себе и узнавая в сотворенном из тьмы мире. Более того, ему нужно проникнуть через этот свет к первоначальному единству. Если он поглощается токами внешней жизни, то его тянет вниз, в мутные воды и к гибели духа. Если же он сосредоточен на внутреннем, то ему открываются горы и счастье озаренного существования. Это дает почувствовать движение и накопление энергии. Помогает в этом и принцип недеяния.

Собственно, не делать – не значит не действовать. Это внутренняя безмятежность, минимум усилий при максимуме эффекта. Поступок в согласии с собой и природой, а не вопреки ей. В известном смысле таков путь, противоположный западной цивилизации. Я не стану давать оценки, насколько он хорош или плох. Он есть, и это немало. Вы всегда можете повлиять на события, не раздражаясь, не кипятясь и даже не предпринимая каких-то нарочитых мер. Нужно довериться внутреннему свету, который поможет вам удовлетвориться имеющимся. Но надо уметь находить путь, чтобы не идти, а взлетать.

Взаимодействие инь и ян связано с пятью элементами. Они есть формы проявления ци (энергии). Прежде всего это Вода (предельный покой и концентрация). Если воду не тревожить, то она пребывает в состоянии равновесия (гармонии между статикой и динамикой). Посмотрите на реку, ее течение: вы видите, как течет вода? И видите, и не видите. Второе состояние образуется из первого: энергия начинает расширяться, разрастаться. Это Дерево. Поразительно, насколько быстро распускаются листья на деревьях в Петербурге весной! Еще вчера были почки, а сегодня уже пробились первые листья, через пару дней дерево зеленью вскинется ввысь.

Такое развертывание энергии не может продолжаться долго, оно вскоре превращается в равномерное ее высвобождение. Третий элемент – Огонь. Он поддерживает высвобождение энергии в течение продолжительного времени. Но и огонь угасает. Костер вспыхивает, быстро разгорается, но, если дрова сухие, прогорает. Четвертый элемент – Металл. В металле энергия концентрируется. Все эти четыре элемента уравновешивает пятый – Земля, их основа. Если инь и ян – фундамент мироздания, то элементы – строительный материал. Из них сложено абсолютно все. Это вселенная энергии, которой управляют инь и ян.

Слово цигун состоит из двух понятий: ци – энергия, гун – овладение. Это направление, которое означает синтез религиозных, философских и медицинских представлений, выражающихся в наборе специальных техник. Согласно наиболее авторитетным взглядам на цигун, его суть состоит в следующем: наши телодвижения проистекают из работы мысли, что стимулирует движение ци в теле. Энергия достигает конечных точек, связывая все органы воедино и возвращается в исходную. Такая мыслительная работа, приводящая к телодвижениям разного рода, позволяет накапливать и удерживать ци внутри. Таким образом, это достижение гармонии ума и тела.

Занятия цигун предполагают снятие напряжения, различных препятствий, чтобы вы смогли ощутить блаженство единения и совпадения с целым. Мысль, сосредоточенная на высшем свете, способна привести к колоссальным изменениям в организме. На этом основано целительное воздействие цигун. Таким образом, вам не придется прилагать каких-то невероятных усилий, изнемогать от тяжести техники выполнения, хотя сначала, как при любом новшестве, вы столкнетесь с трудностями.

Какой бы ни была методика цигун, а их не менее 1000, в каждой есть незыблемая основа:

1. Раскрытие света сердца, сочетающееся с правильно выбранным дыханием и положением тела.

2. Гармоничное сочетание физических движений и духовного развития.

3. Соблюдение баланса статики и динамики.

Занимаясь цигун, вы устанавливаете связь между телом и природным миром. Также вы поддерживаете равновесие инь и ян, без чего невозможно ваше становление как личности. Это должно сопровождаться вхождением в состояние абсолютного покоя. Очищая свою энергию, вы лечите и дух, и тело. Изменение в одном влечет за собой перемены в другом, и наоборот.

Цигун складывается из двух ступеней совершенствования: первая – оздоровительная. Цель здесь – достижение долголетия. Вторая – высшая, когда для духа нет пределов, он достигает неба и охватывает землю.

На яшмовых подвесках, которые нашли археологи, высечено:

Ци, или жизненная сила, – основа видимого мира. Она повсюду: в воздухе, которым мы дышим, в пище, которую едим, в воде, которую пьем, и т. д. Поэтому нам так важно ощутить единство с природой.

В результате многолетнего развития цигун сформировалось три типа методик:

• «пестования жизни»;

• «пестования природы»;

• «пестования природы и жизни».

Методики также можно разделить на динамические, статические и смешанные.

Для их выполнения используют следующие положения тела: лежа на спине или на боку, сидя с опорой или без опоры на спинку, стоя (главные позы цигун) и в ходьбе.

Разделяют упражнения внутренние, которые направлены на тренировку внутренних функций организма, и внешние, нацеленные соответственно на тренировку внешних функций. В первом случае требуется абсолютная неподвижность. Во втором – движение. Первые упражнения и есть статические, в то время как вторые – динамические.

Статические упражнения выполняют таким образом, что туловище и ноги остаются неподвижными. Здесь велико значение практики сосредоточения, а также дыхания и принятия правильного положения в пространстве. Динамические же выполняются обычно стоя или при ходьбе. Учитывая важность баланса и равномерности в цигун, надо отметить: при статических положениях активность внутренняя, при динамических происходит умиротворение мысли. Следовательно, в первом случае внимание обращается на «скрытую подвижность» (распространение ци и работу органов), а во втором – на покой и безмятежность. Но сам дух должен оставаться вне суеты и ничем не быть расстроенным.

Как оздоровительное направление цигун оказывает помощь при ряде заболеваний, среди которых: бронхиальная астма, гипертония, хронические воспалительные процессы в почках, заболевания желудка и кишечника, мочеполовой системы.

Занятия цигун я начинаю с трех главных составляющих, как я их называю, этого направления:

• расслабление;

• внутренний покой, невозмутимость;

• естественность движений.

Расслабление – непременное условие не только для состояния тела, но и для сознания. Здесь есть известный, как сказали бы люди европейской культуры, парадокс. С одной стороны, мы говорим, что упражнения нужно делать, задумываясь, осознавая, подчиняясь власти разума, а с другой – быть в состоянии расслабления. Часто последнее понимается как бездумность, вялость, рассеянность. Это не так. Представьте себе гладь воды в пруду, на которой уже появились сорные растения. Представьте также, что пруд уже затягивает ряской. А теперь вообразите гладь бескрайнего (хотя и имеющего границы) озера, яркую, сверкающую под лучами солнца. Казалось бы, и там и там покой. Но в первом случае это покой будущей трясины, а во втором – уводящий наш взгляд вверх, к небу, в его чарующую и поглощающую синеву. То же самое можно сказать о расслабленности сознания в практике цигун.

Ангелина Петровна, одна из тех, кто только начал осваивать цигун, призналась мне: «Вы знаете, я все время представляю себе небольшую речку в моей родной деревне. И почему-то перед моими глазами встает одна и та же картина. Будто я летом, в июне, после полудня, подхожу к реке и вижу тихое течение вод. Я стою и радуюсь. И так хорошо на душе, словно бы все плохое и злое где-то не здесь и вообще как бы его нет. И дышится так свободно и легко! А потом я замечаю, что дышу так, как вы нас учите!»

Такое состояние расслабления и покоя приводит к тому, что вы обретаете мир с самим собой. Современный человек, даже если он достиг немалых успехов в своем деле, даже если он внешне собой абсолютно доволен, все равно нередко переживает внутренний конфликт, не дающий ему успокоиться. Цигун учит вас «сшивать» такой зазор, не конфликтовать с собой. Внутреннее согласие позволяет и мозгу обрести оптимальный режим работы. Происходит восстановление энергии в вашем организме.

Состояние покоя не означает транс или сон. Сознание не должно уступать место подсознанию. Вы бодрствуете, но обрели внутреннюю безмятежность. Психологически становитесь иным человеком. Никаких посторонних мыслей о суетном, о тревогах и печалях. Оставьте их позади себя. Перед вами гладь горного озера – умиротворяющая вода. Ваш мозг при этом становится вашим союзником. Он воспринимает импульсы от тела и перекодирует их в новые правила действия. Нервная система оказывается поставленной в такие условия, что может переналадить функционирование вашего организма, оградить вас от негативных воздействий.

Другой мой ученик, Сергей Павлович, нашел иной способ сосредоточиться и обрести состояние безмятежности. Он следил за дыханием, подсчитывая дыхательные циклы. Затем повторял свои любимые стихи. «Я как бы читаю внутренними глазами древние свитки, – говорил Сергей Павлович. – И сам оказываюсь текстом, текстом мира. И не чувствую себя более отдельно от всего. Я во всем, и все во мне».

Спокойствие сочетается с естественностью выполняемых движений. Здесь недопустима даже малейшая несвобода, иначе ци окажет негативное воздействие на ваш организм. Помните: вы ничего не преодолеваете, вы обретаете и дарите. Это радость, а не наказание.

Жизненная сила человека состоит из внешней и внутренней ци. Первую мы получаем с пищей и водой – извне; вторая взрастает, проходя к конечным точкам на наших пальцах рук и ног и головы. Цигун позволяет накапливать жизненную силу, правильно распределять ее, устраняет отрицательные воздействия окружения, охраняет от старения, приводит к равновесию инь и ян.

Какое состояние для человека идеально? Здоровья, молодости, гармонии. Цигун – дорога к нему.

«Как же можно отвлечься от суеты, если столько проблем и все надо решить?» – удивлялась Светлана Андреевна. Неожиданно ей возразил Петр Иванович, мой ученик: «Суета и создает проблемы. Это снежный ком. Вам кажется, что сейчас можно остановиться, а не получается. Отвлекитесь и сосредоточьтесь на дыхании и упражнении – увидите, проблемы сами испарятся, словно снег тает под лучами солнца».

В последнее время часто прокручивают один рекламный ролик, в котором представляют преимущества кефирного продукта. Едет молодая пара на автомобиле, и вдруг, откуда ни возьмись, им начинает мешать голод. Девушка не мучается, она находит способ, как избежать неприятного: просто выпить йогурт. И все! Вот так и в практике цигун:

нужно лишь настроиться, чтобы вы смогли справиться со многими проблемами.

Сосредоточенность на дыхании и жизненной силе не только позволит вам получить наибольший эффект от занятий цигун, приведет к оздоровлению, но и поможет лучшему мышлению. Тот самый Петр Иванович, слова которого я только что привел, сразу был настроен на положительный результат от занятий цигун. Однако он не верил, что это изменит его мышление. Каково же было его удивление, когда он вдруг понял, что и в этом почувствовал улучшение! «На меня находил какой-то ступор, – признавался Петр Иванович, – и в голове возникало нечто вроде черной дыры. Как ни силился, не мог выйти на ясную дорогу. Теперь же я забыл, что такое "черная дыра". Иногда мысль сама рождается из ниоткуда. Только возникает по работе новая задача, а через некоторое время находится вариант ее решения. И не один. Не знаю уж как, но это цигун мне помог».

Наш ум, пребывая в состоянии безмятежности, покоя, воздействует на прохождение ци. Жизненная сила начинает двигаться по разным направлениям, активизируя работу организма и наполняя наш дух новой энергией. Мы еще ничего не осознали явственно, а позитивный эффект сказывается.

Мыслью мы можем и выбрать определенное направление ци. Скажем, если сконцентрировать внимание на точке в области пупка, то жизненная сила будет подниматься, достигая груди, а затем темени. Возможно и обратное направление, когда жизненная сила проводится к точкам, находящимся вниз от пупка, вплоть до подъема ступни. В первом случае иногда отмечается повышение кровяного давления, учащается дыхание. Во втором давление снижается, дыхание становится более равномерным.

Основной точкой, с которой и начинается проведение жизненной силы, считается именно область пупка. В практике цигун она признается центром тела. Данная точка находится в области желудка, поджелудочной железы и селезенки. Концентрируя свое внимание на ней, вы тем самым устанавливаете определенный уровень, от которого будете отталкиваться, направляя мысленно движение ци.

Дыхание тоже концентрируется в этой области, чтобы верхняя часть вашего тела оставалась свободной. Вверху необходимо ощущать некоторый дефицит ци, что позволяет освободить мышление, активизировать мыслительные процессы, сделать более острыми слух и зрение. Некоторая избыточность ци внизу помогает ощутить полноту жизненной энергии. Вы чувствуете прилив сил, который помогает вам быть устойчивее в жизни.

Итак, надо запомнить: в практике цигун нужно сосредоточить свое внимание на области пупка и ниже. Никогда не концентрируйте внимание на верхней половине тела.

Точно так же стоит поступать с дыханием. Оно должно быть ровным, спокойным. Ци опускается мысленно вниз. Дышите через нос. Затем переходите на брюшное дыхание, которое должно сопровождать ваше состояние абсолютного покоя.

Иногда меня спрашивают, почему китайцы выглядят такими отстраненными и невозмутимыми, словно их ничего не касается. Секрет прост: многие с детства научились распределению ци в организме и умеют достигать внутреннего покоя, что помогает им справиться с множеством неурядиц.

Правильное дыхание (я считаю, что практику цигун можно совмещать и с полным дыханием йогов, о котором я рассказал в своей книге об этой системе) позволит вам не просто избежать множества заболеваний, но и придаст столько энергии, что вы горы свернете. Недостаток кислорода, плохой проток крови – вот что приводит к нарушениям в работе различных органов. И совсем нетрудно помочь самим себе восстановить снабжение клеток кислородом.

Мы не привыкли следить за выдохом и вдохом. Я всегда говорю ученикам: «Надо думать об этом и следить за дыханием». Сначала это дается непросто, ведь мы, как правило, не управляем своим дыханием, затем это становится частью повседневных упражнений, а потом вырабатывается автоматизм, когда мысль исподволь руководит нашим дыханием и ведет его.

В цигун выдох открывает ци путь вниз, а также вовне, а вдох соответственно – вверх и концентрирует жизненную силу.

Итак, выдох – открытие, вдох – закрытие ци. То есть дыхание ритмично, и очень важно соблюдать нужный вам ритм в зависимости от того, в какой части у вас оказывается сосредоточенной жизненная сила. Обычно это не составляет никакого труда уже через небольшой промежуток времени. Единственное, о чем нужно все время помнить: дыхание не должно быть нарочитым. В Китае главное правило – естественность.

Если вы видели когда-нибудь китайские рисунки, в том числе и по ткани, то, наверное, заметили: контуры изображенных на них людей, растений, животных сливаются в одну линию, отражающую целостность и безыскусственность изображенного. Все это части одного завершенного целого. Я всегда призываю своих учеников почувствовать эту целостность в себе. Мы в первую очередь страдаем от того, что стали частью – работы, места нашего проживания, культуры – и утратили чувство сопричастности, соучастия, согласованности. Мы всегда «при», но часто не «со». Правильное дыхание поможет вам вернуть это состояние, а потому и одаривает здоровьем.

Вместе с мысленным управлением ци и правильным дыханием необходимо выбрать и нужное положение тела. Это значит, что у вас окажутся напряженными одни группы мышц и расслабленными другие. Все эти позы отражают варианты продвижения жизненной силы, а также могут быть, как уже я сказал выше, статическими или динамическими.

Есть позы восходящие. Это прежде всего соответствующие динамические движения или высокие стойки статических упражнений. Они вызывают подъем ци. Существуют и нисходящие положения. Ци в таком случае тоже опускается вниз.

Когда поза предполагает движение вовне, то и жизненная сила раскрывается. Наоборот, закрытая поза означает концентрацию ци.

Как правило, оптимальным будет следующий порядок упражнений. Сначала выбирают статические техники, затем – динамические. Можно делать вторые утром, а первые – вечером.

Не надо выполнять упражнения с неприятным усилием, с чувством перенапряжения. Помните об умеренности и достаточности. Нельзя заставлять себя концентрироваться на проведении жизненной силы. Важно научиться следить и контролировать, но ни в коем случае не угнетать. Это чревато опасностью негативного воздействия цигун.

Положение тела должно быть естественным. Не надо представлять себя персонажами театра. Лучше будет, если вы вообразите себя ветром, водой, облаком, осознаете свою связь с природой. Дыхание при выполнении упражнений брюшное. Следите за движением ци в вашем организме.

Упражнения делаются в течение 20–30 минут, чтобы не получился обратный эффект. Все совершается медленно, плавно, размеренно.

Если вы выполняете цигун правильно, то можете ощутить некоторые признаки движения жизненной силы. Иногда увеличивается слюноотделение и появляется испарина. В крестцовой области возникает приятное ощущение тепла. Также тепло распространяется по рукам и ногам. Могут быть небольшая мышечная дрожь и похрустывание в суставах.

Опасно, если вы чувствуете головную боль или вам не хватает воздуха. Спешить не надо; расслабьтесь, отдохните. Не позволяйте подниматься ци в верхнюю половину тела, чтобы не поднялось кровяное давление. Все эти признаки показывают, что вы совершаете над собой чрезмерные усилия, которые до добра никого не доводят.

Если вдруг у вас появились першение в горле, сухость или если участилось сердцебиение, прекратите заниматься и расслабьтесь, дышите естественно. Помните, что цигун не гимнастика, не бег на короткие или длинные дистанции. Вам не надо добиваться высоких показателей пульса. Никогда. Ни при каких условиях.

Цигун способствует улучшению пищеварения, работе дыхательной системы, сердца, нормализует деятельность нервной системы. Обычно лучше становится сон.

Был у меня такой случай. Уже немолодой человек, доцент университета страдал бессонницей. Ночь-две – без сна. Для него счастьем было поспать 4 часа. Обычно сон прерывался. Сами понимаете, это привело к тому, что начались проблемы с сердцем и повысилось давление. Тогда он решил заняться йогой и цигун. Две эти практики дали желаемый результат. Конечно, это не значит, что преподаватель стал спать как дитя. Но теперь каждую ночь он засыпает. И сон более продолжительный, спокойный. Денис Павлович даже помолодел. «Вот если бы я сразу начал упражняться, сколько бы сил сэкономил. Теперь-то труднее восстанавливаться!» – заметил он. Стал у него лучше и аппетит, нормализовался вес тела.

Лучше всего для занятий цигун выбрать тихое место на открытом воздухе – вдали от шума, транспортных магистралей. Если это будет лужайка в парке – замечательно. Необходима прохлада, не должно быть резких запахов и яркого солнечного света.

Понимаю, подчас таких идеальных условий не найти. Тогда постарайтесь в своей квартире или в своем доме создать нечто подобное: откройте форточку, хорошо проветрите помещение. Выберите достаточно просторную комнату, чтобы не мешала мебель.

Одежда для занятий требуется свободная, не сковывающая ваши движения. Обязательно опорожните мочевой пузырь и по возможности кишечник. Поешьте, но лучше всего за час до занятий. Ни чувство сытости, ни чувство голода недопустимы. Не следует заниматься, если вы чувствуете себя подавленными, уставшими. Это помешает вам сосредоточиться на движении, дыхании.

Прошло не менее года, как я окончил курс цигун с группой менеджеров большой компании. Меня пригласили, чтобы работники получили навыки того, как можно быть «в форме» (так сказал руководитель, решивший обучить тех своих сотрудников, которые пожелали, практике цигун). И вот приходит ко мне прошедшая этот курс сотрудница компании Елена. «Раньше я думала, что никогда не смогу заниматься чем-то последовательно, размеренно, долго. Мне все быстро надоедало. Тем более и времени-то ни на что нет. Но теперь я каждый день выполняю цигун. Оказывается, всегда можно найти 20 минут, чтобы сделать какие-то базовые упражнения. Сама себе удивляюсь. И вы оказались правы. Я перестала нервничать и мучиться от нерешенных проблем. Мне живется сейчас спокойнее».

Если вы обретете опыт уравновешенности, успокоения, отдохновения, то и ваша жизнь получит иной, приятный, поворот. При этом от вас не потребуется ничего, кроме желания, внимания и терпения.

Существует множество вариантов различных поз, в которых выполняют цигун. Неподвижность тела, отражающая невозмутимость духа, лучше всего сохранять в положении сидя. Вы можете принять любое удобное для вас положение, скрестив ноги. Например, положить голени одна на другую, так чтобы левая стопа лежала на правом бедре. Руки или положите на колени, или согните в локтевых суставах, повернув ладонями вверх. Пальцы сожмите в кулак, словно внутри него вы держите по рисовому зернышку.

В положении лежа важно соблюдать те же правила расслабления. Но обычно это состояние практикуют в том случае, если человек болеет и ему трудно принять положение сидя или стоя.

Лягте на спину. Можете, если это вам удобнее, лечь на живот или на бок. Ноги обычно согнуты в коленных суставах. Руки свободны, лежат на нижней области живота, чуть ниже пупка, что позволяет контролировать жизненную силу.

Основной стойкой признана такая, при которой тело естественным образом вписывается в окружающее пространство, будучи неподвижным. Сознание остается успокоенным, дыхание – равномерным. Вам следует встать. Ноги на ширине плеч. Ступни слегка разведены в стороны. Руки согнуты в локтевых суставах. Локти опущены. Пальцы рук, кроме большого, соединены. Большие пальцы смотрят вверх. Ладони обращены к туловищу, словно вы обнимаете большой мяч. Мышцы промежности расслаблены, чтобы был открыт проходящий через нее канал. Голову держите прямо, как будто что-то тянет вас вверх. Плечи распрямите. Туловище также нужно удерживать прямым.

При ходьбе, разумеется, используется другой вариант положения тела. Ноги ступают мягко, колени несколько согнуты. Голова и руки поворачиваются то в одну сторону, то в другую, при этом движения совершаются соответственно вдохам и выдохам. Внимание сосредоточено на прохождении ци. Это помогает упорядочить еще и ток крови.

Эти положения считаются основными. Они сами по себе служат нормализации деятельности нервной системы и работы сердца. Расскажу более подробно о них, предложив вам группу статических и динамических упражнений. Но сначала надо ознакомиться с дыхательной техникой.

Цигун в России – опыт новый. Еще не так много людей, которые заинтересовались данным направлением. Не раз мне приходилось слышать, что это упражнения для людей, принадлежащих к китайской культуре или интересующихся ею. Таково предубеждение, которое необходимо развеять. Конечно, мне трудно вообразить себе читателя, который вышел бы на улицу, чтобы где-нибудь в парке или перед своим домом выполнить упражнения, о которых я расскажу в этой книге. Но я вполне представляю себе, как целая семья в своей квартире начинает этот комплекс. Вы нисколько не отступите от своих национальных традиций, если станете придерживаться практики цигун. Наоборот, вы и в ней найдете что-то такое, что позволит вам обрести долголетие. Цигун помогает прежде всего распределять энергию и совершенствовать дыхание, а что может быть важнее в устранении препятствий для выздоровления? Также отмечу, что это опыт экономии движений, разумного расходования сил. Вам не потребуется ни перетруждаться, ни разучивать какие-то сложные комплексы. Начать же предлагаю с правильного дыхания, поскольку ему уделяется первостепенное внимание.

Главные составляющие правильного дыхания – естественность, размеренность, сосредоточенность и ровность. При этом вы можете дышать по-разному: делая вдох и выдох через нос, либо же вдох через нос, а выдох через рот, либо вдох и выдох и через нос, и через рот. Ваше сознание при этом концентрируется на глубоком и ритмичном дыхании. Никаких скачков, никаких волнений. Разум – вот что должно главенствовать при выполнении дыхательных упражнений.

В Китае и поныне очень любят высказывания мудрецов. Вы, наверное, знаете, каким почетом окружены на моей родине старые люди. Их устами говорит с нами тот высший смысл, направленность на который и помогает человеку жить мудро, долго, здраво.

Так вот один мудрец заметил, что человек подобен небу и земле: в нем сила пяти элементов, и в то же время человек – самое разумное создание из всех. Что же это значит? «Ногти и зубы человека недостаточно сильны, чтобы защитить его; мускулы недостаточно крепки, чтобы оборонять от нападений; ноги недостаточно быстры, чтобы спасти от опасности». Нет у нас ни шерсти, ни перьев, нет ни когтей, ни клюва, мы можем погибнуть от жары и холода. Но есть у нас то, что дает основание жить – разум, наше сознание. Именно он оберегает наше существование.

Итак, все подчиняется вашему разуму. Каждое движение и каждый вдох, каждый шаг и каждый выдох – все подконтрольно сознанию.

«Ох, – сокрушалась однажды моя ученица. – Я так устала от этой расчетливости, от того, что все время приходится контролировать, напрягаться!» Нет и еще раз нет. Не расчетливость, не рационалистичность, а та внутренняя сила мысли, которая способна изменить мир, – вот о чем идет речь. Для этого вам не нужно вести «бухгалтерию» цигун. Нужно лишь направить свое внимание на движение жизненной силы.

Предлагаю рассмотреть некоторые важнейшие дыхательные упражнения. Прежде всего это успокаивающее дыхание – ровное и глубокое. Обычно оно дополняет полное расслабление тела. Ваши тревоги и сомнения уходят прочь. Вам становится легко и свободно жить. Кроме того, вы учитесь мысленно направлять ци так, как вам необходимо. Такое дыхание можно назвать естественным.

Также практикуется и дыхание растянутое. Дышите естественно, но постарайтесь как бы продлить сам дыхательный цикл. Вдыхая, коснитесь языком неба, при этом ведите ци к низу тела (чуть ниже пупка). Затем нужно задержать дыхание. Достаточно пары секунд. После следует сделать продолжительный выдох, освобождая легкие. Также вы избавляетесь от излишней ци. Проделывайте все это и мысленно. Рот приоткрыт, язык свободен. Снова задержите дыхание (на пару секунд). И опять вдохните.

Очень важно помнить, что дыхательные упражнения не должны вызывать у вас напряжения или головокружения. Если же это случилось, то прекратите их выполнять и дышите как обычно.

Однажды меня спросили: «Как можно было бы одним или двумя словами выразить сущность цигун, чтобы и в дальнейшем следовать такому принципу?» Тогда я ответил: «Естественность и простота». И теперь думаю точно так же, как и раньше. Только природное, космическое, органичное ритму Вселенной способно привести вас к успеху. Я употребляю это слово, которое обычно в Китае не произносят. Успех – когда возникает нечто цельное (относительно человека – целое его духа, тела и космоса), нечто нераздельное и согласованное. Ваше дыхание – не часть и не элемент, это одна из сторон создаваемого целого. Именно поэтому не допускайте никогда никакого насилия над собой.

Вначале хорошо было бы научиться регулировать вдох и выдох. Это поможет вам также сконцентрироваться на проведении ци. Для этого сделайте вдох – обычный, естественный. Мысленно проведите вашу жизненную энергию в область пупка, словно бы углубляясь в чрево – внутрь вашего кишечника. Задержите дыхание на пару секунд. Выдохните – продолжительно, медленно, произнося звук «ха». Рот при этом слегка приоткрыт. Расслабьтесь. Снова повторите то же самое. Сделайте такой цикл 10–15 раз. Все упражнение обычно длится пару минут.

«Вы предлагаете разные восточные практики, но как их согласовать?» – задал мне вопрос пришедший на занятия цигун мужчина лет 40. Вопрос действительно непраздный. Если вы смогли ознакомиться с моими книгами о мудрах и йоге, то вы, наверное, заметили принципы, которыми я руководствуюсь:

1. Все эти практики придуманы не для забавы. Они отражают древнейшие знания человечества о гармоничной жизни, в которой присутствует энергия Творца, и направлены на получение этой энергии.

2. Я всегда начинаю рассказ с истоков – с того глубокого духовного смысла, без которого эффект от занятий будет сведен к минимуму.

3. Очень важное место отводится дыхательным упражнениям и положениям тела, что в точности повторяет многие творческие акты Создателя. Именно поэтому возможны разные варианты дыхания, хотя все они складываются в единую картину правильного цикла «вдох – выдох».

Если в йоге важнее всего достичь полного дыхания, открывающего просторы энергии, то в цигун особая роль отводится брюшному дыханию. Расскажу о том, как можно его тренировать.

Существуют, например, такие упражнения. Сделайте вдох – как вам удобно. Язык при этом располагается во рту так, чтобы своей средней частью он слегка касался неба, а кончиком дотрагивался до зубов. Получится своеобразная горка. Направьте мысленно жизненную силу ниже пупка. Сосредоточьте внимание на этой области и задержите дыхание. На вдохе же низ живота постарайтесь максимально увеличить в размерах. После этого язык принимает обычное, свободное положение. Рот слегка приоткройте и сделайте выдох. Низ живота при этом сжимается, внимание сосредоточено на области ниже пупка.

Брюшное дыхание приводит к тому, что активно работает диафрагма, а это позволяет легким лучше работать. Полезно оно для притока крови к селезенке, поджелудочной железе. За счет активного обогащения клеток кислородом позитивный эффект проявляется и в деятельности головного мозга.

Очень неплохое упражнение – тренировка брюшного дыхания, но с обратными в отличие от только что изложенных движениями живота.

Сделайте вдох как это сказано выше. Жизненная сила также продвигается к нижней части живота. Живот при этом не выпячивается, а сжимается. Внимание сосредоточено на его нижней части. Задержите дыхание на несколько секунд. Потом сделайте выдох по тем же правилам, что были приведены. Снова задержите дыхание. Внимание теперь сосредоточено на пупке.

Можно усложнить эти упражнения. Поможет выбор медитативных фраз, таких как «Я пребываю в тишине и покое», «Мне хорошо и спокойно», «Мой мир – отдохновение», «Я уравновешен», «Моя Вселенная – гармония». Первую часть фразы вы мысленно произносите, когда касаетесь языком неба. Низ живота увеличивается в размерах. Выдыхая, вы прикасаетесь кончиком языка к зубам и проговариваете вторую часть фразы. Живот при этом сжимается и остается на пару секунд в таком положении. Затем возвращается в исходное положение. Существует вариант упражнения, когда вдох делается носом, а выдох – ртом. Все надо повторять медленно и размеренно.

Наше дыхание обычно отражает сам образ жизни. Спешим – дышим поверхностно. Созерцаем – глубоко. В жизни каждого был период, когда мы оказывались максимально защищенными от негативного влияния окружающего мира. Это пребывание в утробе матери. Поэтому в Китае знают и такие упражнения, которые позволяют как бы восстановить изначальное дыхание.

Сконцентрируйте все внимание на области ниже пупка. Туда продвигается и жизненная сила. На вдохе живот нужно напрячь, дыхание задержать и медленно выдохнуть. Ци управляется мыслью, которая на ней сосредоточена. При выдохе мышцы расслабляются. Задержите выдох. Снова сделайте вдох. Вы будете дышать, как это было задано нам изначально.

Можно сочетать полное дыхание, охватывающее все отделы, с проведением ци, что позволит вашему организму получить максимум необходимой для жизнедеятельности и оздоровления энергии. Для этого сделайте глубокий, полный вдох (с такой техникой можно ознакомиться в моей книге о йоге). Ци продвигайте от пупка вдоль ног к главной точке, которая расположена между подушечками стопы. Задержите дыхание. Потом выдохните – также полностью, медленно. Ци при этом поднимается вверх – к низу живота. Это способ максимального обогащения организма кислородом и удаления продуктов переработки. Улучшается функционирование дыхательной и кровеносной систем. Нормализуется работа сердца. Можно назвать такое дыхание дыханием молодости.

Наконец, не обойду вниманием и способ, который включает в цикл «вдох – выдох» все тело. Как всегда в практике цигун, нужно сосредоточиться на проведении ци. Сначала сфокусируйте внимание на области ниже пупка. На вдохе жизненная сила распространяется по всему телу. Задержите дыхание на пару секунд. На выдохе ци проводится из области, расположенной ниже пупка, также по всему телу. Только помните, что в таком случае опасно подключать голову, чтобы не вызвать резкого увеличения давления и головокружения. Высшие точки остаются вне поднимающейся ци. Сделав выдох, задержите дыхание. Это способ, при котором все клетки организма наполняются живительной силой, что дает им импульс к омоложению.

У меня всегда спрашивают: «С чего следует начинать – с дыхания или с обучения положениям тела?» «Я не могу дышать правильно, если не запомню, что надо делать с руками и туловищем», – сказала как-то Анна Сергеевна, моя ученица. В том случае, когда ваша память быстрее фиксирует правильный способ дыхания, начинайте осваивать именно его. Если же вы прекрасно запоминаете движения, но вам трудно привыкнуть к дыхательной технике, поступайте наоборот. Не возбраняется учиться и параллельно. Здесь любой путь хорош, только помните о главном – естественности, цельности, гармонии. Цигун не насилие, не наказание. Он вам дан в радость и для отдохновения.

Что ж, настало время перейти к описанию статических и динамических положений тела, которые позволят вам запастись силами и одолеть немалое число болезней, так часто мучающих современного человека.

«Неужели все само собой пройдет?!» – с надеждой интересуются у меня приходящие на занятия цигун. «Само собой – нет, не пройдет», – отвечаю я им. Не надо думать, будто вы, позанимавшись 20–30 минут в день, проснетесь через месяц совершенно здоровым человеком и, посмотрев на себя в зеркало, увидите молодое лицо, и так и будет всегда – лет до 100. Цигун, йога и многое другое не панацея, это только помощь, но зато какая! Та, что к вам приходит свыше и действительно оказывается необходимой: умея получать живительную энергию, вы становитесь обладателем несметных запасов, которые нужны в борьбе с болезнями, в одолении старения, в восстановлении организма, в оздоровлении духа, – без чего нельзя и надеяться на оздоровление тела.

Не все – но многое, несложное – но живительное, минутное – но на года! Согласитесь, где еще найти такое?!

Статические упражнения, на что я уже обращал ваше внимание, предполагают незначительное напряжение мускулов при активном движении ци. Их главная цель – расслабление. Выполнять их необходимо в максимально удобной, свободной одежде. Обувь легкая, без каблуков. Прежде всего расскажу о простейших положениях тела и основных стойках, в которых выполняются статические упражнения.

«Мяч»

Самая простая поза. Встаньте на пол. Ноги на ширине плеч. Колени слегка согнуты. Стопы чуть-чуть развернуты. Тело незначительно подается вперед. Получается, что вы как бы приседаете. Тем самым вы напоминаете Мировое древо – достающее верхушкой до неба, оттуда получающее свет, которое не выдернуть из земли никаким ветрам. Постарайтесь, чтобы спина была ровной. Руки немного согните в локтях, несколько приподнимите, ладонями повернув к туловищу. Пальцы держите свободными, голову – прямо. Взгляд вперед. Представьте, что вы обхватываете большой, нетяжелый мяч. А теперь нужно сжать его. Для этого руки отведите вперед, опустив несколько ниже пупка. Пальцы свободны и раздвинуты. Вы касаетесь поверхности мяча.

В другом варианте этого же упражнения вы как бы обхватываете руками ствол дерева или мяч в диаметре. Руки поднимаются до уровня груди. Пятки и ягодицы должны быть параллельны.

Это упражнение особенно полезно делать тем, у кого есть бронхолегочные заболевания, а также незначительные проблемы в работе сердца, связанные прежде всего с нарушением нервной системы.

Рис. 1 . «Мяч»

«Ожидание»

Такое упражнение выполняется сидя. Подойдет обыкновенный стул или диван. Сядьте прямо. Ноги упираются в пол, колени разведены. Угол, который образуется согнутыми коленями, не должен быть прямым. Лучше будет, если вы поставите ступни чуть вперед от края стула или дивана. Ноги держите на ширине плеч и параллельно друг другу. Голова прямо. Тело не напряжено. Это положение можно назвать ожиданием на остановке. Скоро-скоро подойдет ваш транспорт, вы никуда не спешите и спокойно ждете, когда отправитесь в путь.

Руки держите на бедрах ладонями вниз. Локти свободны и опущены. Глаза прикройте.

Упражнение помогает при костных заболеваниях. Кроме того, это эффективное средство для снятия раздражения. Так укрепляется нервная система.

«Скрестив ноги»

Рис. 2. «Скрестив ноги»

Удобнее всего будет воспользоваться достаточно жестким сиденьем. Подверните ноги по-турецки, чтобы голени касались друг друга. Ступни располагаются под бедрами. Сидите на ягодицах. Спину держите прямо. Ладони соединены, большие пальцы рук образуют крест. Эта поза подходит для расслабления и концентрации на нисхождении ци от пупка.

Данное упражнение способствует нормализации функционирования желудочно-кишечного тракта.

«Полулежа»

Если чувствуете немощь и вам трудно принимать положение стоя или сидя, воспользуйтесь еще одним способом.

Присядьте на кровати или диване (матрац должен быть достаточно жестким). Подложите под спину подушку. Ноги выпрямите и слегка разведите. Угол между туловищем и ногами составит примерно 120°. Спина хотя и отклоняется, но держится прямо. Ладонь одной руки касается ребра другой.

Это тоже поза полного расслабления. Она позволяет снять усталость, улучшить сон, помогает при неврастеническом синдроме.

«Лежа»

Лягте на спину. Под голову положите подушку. Тело расслаблено. Руки вдоль туловища. Смотрите перед собой, концентрируясь на ци в области пупка. Можно провести и дыхательные упражнения, в особенности на брюшное дыхание. Глаза слегка приоткрыты.

Таковы основные положения для расслабления. «И все?» – удивитесь вы. Среди главных и простых – все. Но это не значит, что вы просто сидите, стоите, лежите. Вы направляете движение ци и делаете дыхательные упражнения. Согласитесь, ничего трудного здесь нет. Ни у кого из моих учеников это не вызвало сложностей при выполнении.

Теперь настал черед познакомиться с базовыми стойками, которые применяются в упражнениях цигун.

Эти положения служат профилактическим целям, поскольку главное их предназначение – вызвать продвижение ци для оздоровления тела и улучшения самочувствия.

Основная стойка может быть такой, что вы распределяете вес тела либо на две ноги, либо на одну.

Нужно встать прямо. Ноги на ширине плеч. Затем начинайте приседать, колени при этом лишь слегка согнуты. Стойте прямо. Постарайтесь не терять равновесия. Смотрите перед собой. Голову держите прямо. Мышцы груди и живота не напряжены. Руки слегка согнуты в локтевых суставах. Само это положение уже весьма благотворно влияет на нервную систему, в особенности с подключением дыхательных упражнений. Прежде всего полезно практиковать брюшное дыхание или полное дыхание йогов. Это поможет перенаправить жизненную силу. Ваше внимание нужно сосредоточить на ци, которая концентрируется в области ниже пупка.

Можете также усложнить стойку, выбрав в качестве опорной одну из ног. В таком случае опорная нога будет нести основной вес, другой же достанется примерно четверть от веса тела. Положение туловища такое же, как и при стойке на двух ногах, но одну вы выдвигаете вперед – на расстояние ступни. Каждый раз ваша поза (статическая) должна быть зафиксирована. Но напрягаться не стоит. Вы просто как бы становитесь проводником энергии между небом и землей, аккумулируете ее и распределяете по телу.

Если же вы чувствуете недомогание и вам трудно принять основную стойку, то можно воспользоваться опорой. Ею послужит любая твердая поверхность, о которую нужно опереться ягодицами – слегка. Не переносите вес тела назад. Вы по-прежнему проводник, но у вас появляется дополнительная точка поддержки.

Стойки различаются по высоте принимаемого вами положения тела. Обычно упражнения цигун выполняют в так называемой высокой стойке. Колени сгибаются таким же образом, как и в описанном выше варианте упражнения, но чуть сильнее. Замерьте свой обычный рост. А теперь начинайте приседать так, чтобы вы оказались ниже отметки примерно на 10–15 см. Это потребует мускульного усилия, активизирует организм на борьбу с недугами.

Живот следует напрячь. Поддерживают вас в первую очередь бедра. Туловище, шею, голову держите прямо. Руки слегка отодвиньте от туловища. Ладони повернуты к туловищу. Также выполняйте дыхательные упражнения. Кроме того, постарайтесь сконцентрироваться на распространении жизненной силы по телу. Представляйте себя домом, который защищен от ветра скалой, а от зноя – тенистым деревом. Вам спокойно и уютно. Вам хорошо в этом мире, потому что мир исходит из вас.

Теперь примите подобное положение тела, но переносите вес то на одну, то на другую ногу. Также помните, что вы незыблемое, теплое, всеобъемлющее создание. Дышите естественно, ровно, полно.

Эти стойки – способ нормализации давления, а кроме того, они помогают в лечении хронического бронхита.

Рис. 3. «Высокая стойка»

В практике цигун важная роль отводится не только положению туловища и ног, но и работе рук, даже если они фиксируются, как это происходит в статических упражнениях.

«Ладони обращены вниз»

Примите высокую стойку, но руки поверните ладонями вниз и поднимите на уровень пупка. Держите их на расстоянии 10–15 см от живота. Почувствуйте небольшое напряжение в руках, потому что вы как бы надавливаете на невидимую, но ощутимую планку.

Помимо дыхательных упражнений следует сконцентрироваться на распределении жизненной силы по телу. Вы чувствуете ее прилив так же, как и планку, на которую надавливают ваши руки.

Рис. 4. «Ладони обращены вниз»

Если же вы предпочитаете перенести вес тела на одну ногу, а вторую выставить вперед, то слегка выдвиньте вперед и соответствующую руку. Вы чувствуете, как пружинят ваши руки? Значит, все делаете правильно. В таком случае можно представить, что вы собираетесь играть с каучуковым мячом. Ваша сила столь равномерна, что он сам долетает вашей ладони, не меняя амплитуды. Равномерность и равновесие – важнейшие условия точности исполнения цигун. Кроме того, такие упражнения содействуют в укреплении суставов, а также поддерживают эластичность мышц.

«Ладони обращены вверх»

Рис. 5. «Ладони обращены вверх»

Противоположное этому упражнение – когда руки повернуты вверх. Примите высокую стойку, руки подняты на уровень низа живота и вытянуты вперед (на 20–25 см). Ладони обращены вверх. Представьте, что вы несете огромный, еще теплый, ароматный каравай. Его испекла ваша бабушка. В свежем хлебе ее любовь и забота. Вы несете самое ценное и проникаетесь сами любовью, заботой и нежностью. Нет ни одной клетки вашего организма, которая бы не ощущала прилив любви.

Пальцы рук держите свободными, слегка обращенными друг к другу (между ними должно быть примерно 30–35 см). Полезно принимать такое положение для стимулирования пищеварительной системы.

В таком положении выполняйте дыхательные упражнения. Дышите ровно и глубоко. Вы несете дорогой подарок, от которого исходит тепло. Это тепло вы чувствуете в своем теле. Внимание сосредоточивается в таком случае на продвижении ци по телу. Кроме того, вы должны ощутить небольшое напряжение в руках.

Если вы выбрали в качестве стойки положение с выдвинутой ногой, то вытяните в большей мере и соответствующую руку. Ее мышцы будут более напряжены. Вы отдаете каравай, сейчас его возьмут у вас люди, которых вы любите, которым хотите отдать энергию, сохраненную вами. Вы готовы поделиться нежностью и заботой с теми, кто вам дорог. И их так много! Вы понимаете, что любовь и почтение становятся вашей силой.

«Руки-сфера»

Примите высокую стойку. Руки вдоль туловища. Медленно поднимите их так, чтобы пальцы оказались на уровне линии, проходящей через пупок. Пальцы при этом держите выпрямленными. Ладони обычно держат направленными вниз, это наиболее удобное положение. Но если вы можете повернуть их вверх, то сделайте именно так. Вы готовы принять силу мира, вы открыты ему, вы – как птица, что вот-вот взлетит, хотя еще прочно стоит на земле. Ваше положение описывает круг мироздания, в который вы абсолютно вписаны. Вы теперь и сами сфера. Почувствуйте в себе эту полноту.

Полезно делать это упражнение для устранения проблем с работой желудка и поджелудочной железы, а также суставов рук и ног.

Рис. 6. «Руки-сфера»

Здесь также важно ощутить проведение ци по телу. Некоторое напряжение будет и в мышцах рук. Не бойтесь, это нормально, но не допускайте переутомления. Внутри вас полное успокоение. Вы наполнены им. Если вы вдруг поймали себя на мысли, что устали, вернитесь в обычное положение, но только не торопясь, медленно.

«Руки-цветы»

Вы уже принесли испеченный вашей бабушкой каравай. Теперь вы хотели бы подарить своим дорогим и любимым зримую красоту – цветы. Вы несете хрупкий лотос, чтобы близкие люди вдохнули энергию этого цветка. Вы осторожны, но сами очарованы его нетленной красотой.

Примите высокую стойку. Руки поднимите на уровень груди, на расстоянии 20–25 см от нее и друг от друга. Ладони обращены к груди. Пальцы свободны и немного согнуты.

Дыхание ровное, спокойное. Аромат лотоса вы воспринимаете не внешними рецепторами, а вашим внутренним обонянием. Он подобен ощущениям от свежей, родниковой воды, ее прозрачности. Ци проходит по всему телу. Внутри вас царят покой и расслабление. Вы несете лотос, и он словно отражается в вашей душе. Вы теперь и сами стали этим царственным цветком. Такая поза содействует укреплению костей. Также стабилизируются реакции нервной системы.

Рис. 7. «Руки-цветы»

Напоминаю, что все описываемые в этом разделе упражнения – статические. Значит, положения тела фиксируются, движение связано с перемещением ци по телу. Но прежде, чем вы примите ту или иную позу, вам необходимо четко расположить в пространстве руки и ноги.

«Руки упираются в невидимую дверь»

В следующем упражнении руки вытягиваются вперед – от туловища. Это имитация жеста упора. Пальцы рук свободны, большой отстоит от остальных. Ладони повернуты друг к другу на расстоянии 20–25 см. Вы должны описать круг и направить ладони от себя, как бы упираясь в невидимую дверь.

Рис. 8. «Руки упираются в невидимую дверь»

Здесь фиксируется толчок вперед. Внимание сосредоточено на движение жизненной силы по всему телу. Некоторое напряжение важно чередовать с расслаблением.

«Свободное свисание рук»

Главное отличие этого упражнения состоит в том, что вы как бы воспроизводите позу, опуская лишь запястья вниз. Вы словно ищите кончиками пальцев источник таинственных вод и уже достигли его верхние слои. Голову держите прямо. Смотрите перед собой. Руки находятся на уровне груди, слегка согнуты в локтях. Пальцы держите свободными. Некоторое напряжение ощущается только в самих запястьях. Жизненная сила распространяется по всему телу. Внимание сконцентрировано именно на этом. Постарайтесь не перенапрягаться. Не забывайте, что это положение подходит и для расслабления.

Оно помогает при профилактике заболеваний бронхов и легких, поскольку связано с устранением застоя в органах дыхания.

Рис. 9. «Свободное свисание рук»

Все приведенные выше упражнения делаются в высокой стойке. Она самая простая, потому что не требует больших мышечных усилий, но позволяет вам ощутить ци. Это придает силы и укрепляет иммунитет – как собственно физический, так и душевный. Вы становитесь сдержаннее, спокойнее, больше экономите эмоции и благодаря этому не реагируете на те события и явления, которые раньше вывели бы вас из равновесия и раздражали. А что может быть лучше спокойствия?! Как известно, это прямой путь к долгой и счастливой жизни.

Был у меня такой случай. Один из учеников возмутился: «Я что, как попугай, должен повторять себе: "Я спокоен, я спокоен, я спокоен…" Да я уже на втором слове буквально взлетаю от негодования! Что это такое?» Я ответил ему: «Вся причина в том, что вы не успокаиваете себя, а настраиваете на войну. Вам хочется преодолеть раздражительность, но ее нельзя устранить насильственными действиями. Вы "взлетаете" на втором слове? Пусть так. Произнесите сегодня фразу "Мне хорошо" только один раз. Зачем больше? Наступит время, когда вы ничего повторять не будете, сила вашей внутренней мысли без труда направит ци туда, куда нужно, и спокойствие обретется само собой. Без боя».

Если вы освоили самые простые упражнения, обратимся к другим стойкам. Они – средняя и низкая – сложнее, хотя все же не вызовут у вас никаких затруднений.

Средняя стойка ниже высокой примерно на 10–15 см. На столько вам нужно будет больше присесть. Этот уровень и нужно будет фиксировать, выполняя ряд упражнений.

Практическая ценность положений будет соответствовать похожим упражнениям в высокой стойке.

«Преграда негативному»

Первое нужно выполнять, попеременно меняя ногу. Если вы выставляете вперед правую, то и туловище должно поворачиваться немного в эту сторону. Руки чуть ниже уровня плеч, локти также несколько согнуты. Вы как бы выталкиваете руки вперед. Расстояние между ними примерно 20–25 см. Словно вы предупреждаете всяческую опасность, отодвигаете от себя все негативное и нежелательное, не допускаете до себя дурное влияние. Чередование ног, выставляемых вперед, помогает сохранить в невредимости то одну половину вашего тела, то другую. Жизненная сила поэтому и оказывается наиболее активной то справа, то слева. Возникает ее асимметричная циркуляция. Это особенно важно в том смысле, что вы можете сами сокращать пребывание в одном положении и увеличивать в другом в зависимости от того, как реагирует ваш организм. Внешняя статичность компенсируется мощным прохождением ци.

Рис. 10. «Преграда негативному»

«Руки-цветы» (средняя стойка)

Помните, как вы «несли цветы»? То же самое можно проделать в средней стойке. Лучше всего выполнять это упражнение, попеременно выдвигая вперед одну из ног. Туловище разворачивается в сторону той ноги, которая выставляется вперед. Руки на уровне плеч, ладони развернуты друг к другу на расстоянии примерно 20–25 см. Пальцы свободны, но зафиксированы в избранном положении. Руки в локтях несколько согнуты и вытянуты вперед, но одна больше другой. Смотрите перед собой спокойно и уверенно. Вас переполняет чувство радости при взгляде на свежий букет белых цветов. Ци при этом поднимается и распространяется по телу. Единственное, куда ее не стоит допускать, – голова, чтобы не повысилось кровяное давление и не было излишнего воздействия на сердце. Если же вы почувствовали прилив тепла к голове, то успокойтесь, опустите руки и вернитесь в нормальное положение. Вы со своей миссией справились. Больше заниматься этим упражнением нельзя. Продолжите в другой раз. Теперь можно абсолютно расслабиться.

«Подбрасывание мяча»

Проще всего представлять многие упражнения цигун как действия с воображаемым мячом. Следующее упражнение напомнит вам то положение, которое вы принимаете, подбрасывая легкий мяч вверх или передавая его своему напарнику по игре. Выполняется оно также с выставлением попеременно то одной, то другой ноги. Руки чуть ниже плеч, слегка согнуты в локтях и выпрямлены вперед. Ладони открыты вверх. Между ними примерно 20–25 см дистанции. Туловище прямое. Смотрите перед собой. Ци проходит по телу волной, причем сначала в большей мере по одной половине, затем по другой. Сконцентрируйтесь на фиксации положения: вы сейчас подбросите мяч. Он полетит вверх и вперед от вас – к напарнику. Ци поднимается и распространяется по телу, вне ее прилива – голова. Она не терпит «жара».

Иногда начинающие заниматься цигун недоумевают: «Мы думали, вы станете учить каким-то сложным позам, вращениям, изгибам. Неужели все эти несложные телодвижения оказывают такое воздействие на организм и привносят в жизнь больше радости?» Ответ очень простой: «Да». Я не призываю вас принимать сказанное на веру. Попробуйте, вы сами убедитесь в этом. Важно лишь концентрировать внимание на жизненной силе и научиться правилам дыхания, чтобы вы смогли почувствовать улучшение. Оно будет – не сразу, не сиюминутно, но будет.

В этой книге, как и во всех своих пособиях, я рассказываю о наиболее приемлемых для начала упражнениях, чтобы вы не потеряли ни интерес к занятиям, ни желание продолжать их выполнять. Известно, что самое простое является нередко и самым надежным, самым верным. Вообще, в простоте скрыта настоящая мудрость. Ее вы и постигаете, а с ней приходят оздоровление, подъем жизненного тонуса.

«Руки лежат на крыше игрушечного дома»

Предлагаю освоить такое положение. Как и в предыдущих упражнениях, оно выполняется с выставлением вперед то правой, то левой ноги. Туловище также несколько разворачивается в сторону выставленной ноги. Руки вытянуты вперед на уровне груди. Локти согнуты. Ладони повернуты друг к другу так, будто они лежат на покатой крыше небольшого игрушечного дома. Прежде всего вы чувствуете силу именно в них. Голову держите прямо, смотрите перед собой. Сконцентрируйтесь на запястьях и ладонях, направленных вниз. Ци распространяется по всему телу. Ощутив прилив тепла, расслабьтесь.

Этим упражнением вы создаете невидимую защиту всех важнейших органов. Их клетки наполняются космической энергией.

Очень часто я предлагаю вам вообразить, что вы чего-то касаетесь, что-то несете, до чего-то дотрагиваетесь. Делаете вы это с определенным напряжением, но не забываете, что воображаемый предмет – нечто хрупкое, нежное. С ним вы должны быть особенно осторожны.

«Попеременное вытягивание рук»

Очередное упражнение снова выполняется при выставлении вперед то правой, то левой ноги. Руки на уровне груди. Если вы выставляете правую ногу, то правая же рука, слегка согнутая в локте, вытягивается вперед.

Ладонь держите направленной вниз. Пальцы согните, но не намного. Левая рука остается согнутой перед грудью на расстоянии 20–25 см от нее. Ладонь открыта в пол-оборота к вам и вверх. Не теряйте равновесия. Голову держите прямо. Смотрите перед собой. Ци волнообразно проходит по вашему телу. Почувствуйте эти волны. Ощутив прилив сил, расслабьтесь.

Рис. 11. «Попеременное вытягивание рук»

«За штурвалом корабля»

А теперь вообразите, что вы стали капитаном судна, которое отправляется в дальнее плавание. Вы знаете: корабль надежен, кончиками пальцев вы ощущаете штурвал, который находится в верных руках – ваших руках. Перед вами и рычаги управления судном.

Выберите среднюю стойку с опорой на одну ногу. Обе руки на уровне груди. Выпрямите их, но не до конца. Локти остаются несколько согнутыми. Ладонь одной руки обращена к груди и вниз. Пальцы несколько согнуты. Одна рука (соответствующая выставленной ноге) выталкивается вперед. Другая остается на расстоянии воображаемого штурвала. Вы полностью контролируете ведение корабля, задавая нужную траекторию. Туловище держите прямо. Смотрите перед собой. Вы уже видите вдали огни порта, куда вам нужно пристать. Жизненная сила охватывает все тело, хотя интенсивность ее прохождения меняется в зависимости от выдвинутых вперед руки и ноги.

Я предлагаю вам тот ряд ассоциаций, которые уже зарекомендовали себя в практике цигун. Вы можете, конечно, выбрать и свои. Любые окажутся подходящими, если они настроят вас на обретение ци и ощущение ее в себе, если помогут сконцентрировать внимание и зафиксировать положение тела, чтобы потом довести его до автоматизма, не отвлекающего вас от внутренней сосредоточенности духа.

Рассказав о высокой, средней стойках, перейдем к низкой. Ее отличие заключается в том, что тело ваше будет ниже уровня, занимаемого при средней стойке, еще на 10–15 см. Чем ниже ваше полуприседание, тем сильнее напрягаются мышцы, тем сложнее зафиксировать положение.

Если для положений в высокой стойке хороши и 3–4 минуты, в средней – 3, то в низкой стойке следует находиться не более 2 минут, а можно и 1 минуту.

«Нефритовый наездник»

Займите то же положение, какое описано для высокой стойки, но ниже. Ноги находятся параллельно друг другу, расставлены больше чем на ширину плеч. Расстояние между ними – 70–80 см.

Туловище выпрямлено, но чуть-чуть наклонено вперед. Плечи и голову не поднимайте. Держите их прямо. Руки согнуты в локтях. Они опущены, но не до конца. От туловища их отделяет расстояние в 20 см. Ладони обращены к туловищу. Пальцы свободны, направлены вниз. Смотрите перед собой. Мышцы лица не напряжены.

В такой позе вы и пытаетесь усидеть. Сначала это окажется довольно трудным. Вы ощутите напряжение в мышцах. Однако постарайтесь отвлечься от всяческих дурных и назойливых мыслей. Сосредоточьтесь на движении жизненной силы. Она настолько велика, что вы каждой клеточкой чувствуете ее. Ваши мускулы – словно из нефрита, благородного камня, который дарит молодость и мощь. Это упражнение способствует общему укреплению организма.

Рис. 12. «Нефритовый наездник»

Эта главная нижняя стойка. Но существует и ряд ее вариантов с разными положениями рук. Так, например, вы можете как бы надавливать ладонями, обращенными вниз, на невидимую планку. В другом случае руки обхватывают все самое ценное, что вы готовы подарить своим близким, либо подняты, как крылья у птицы, готовой взлететь. Все эти положения вам уже знакомы. Я рассказывал о них, когда речь шла о высокой и средней стойках.

«Удержание целительной энергии»

Второй вариант низкой стойки – это удержание целительной энергии. Он напоминает позы льва – царя зверей, который вдруг принял человеческий облик.

Древняя практика цигун выросла из сохранения традиций и верований китайцев, а также из их внимательного отношения к природе. Мои предки, наблюдая за поведением животных, усматривали сходство принимаемых ими положений тела с позами, некогда известными и людям. Эти позы помогают справиться с негативными воздействиями и найти внутренние ресурсы. Животное со многим справляется само. Оно может и лечить себя. Человек же словно забыл о схожих способностях.

Во втором варианте низкой стойки вес тела перемещается с одной ноги на другую. Это позволяет волнообразно перенаправлять ци в теле. Здесь мышечная нагрузка оказывается еще большей, поэтому будьте осторожны и не перенапрягайтесь.

Прежде всего прекрасным упражнением, охраняющим вас от злых напастей и недугов, служит положение тела, когда руки как бы упираются в низкое препятствие. Вы словно говорите «нет» всему негативному, что может вас атаковать.

Ноги расставьте, как это требуется для принятия низкой стойки. Правая сгибается в колене. Пятка должна оказаться на уровне ягодицы, колено при этом оказывается параллельным пальцам ноги. Туловище держите прямо. Сохраняйте равновесие, перемещая вес тела на левую ногу, которая выдвигается вперед. Правая рука несколько сгибается в локте, она расположена на расстоянии 10–15 см от туловища. Ладонь напряжена, пальцы тоже. Левую руку выставите вперед на 20 см и держите над коленом. Пальцы рук и ног этой половины расположены по параллельным линиям.

Зафиксированное положение в пространстве полностью отражает силу вашего духа. Вы можете все – даже горы свернуть. Ваша поза выражает именно такую решимость. Но не допускайте излишних волевых усилий. Чередуйте это положение с расслаблением. Только тогда вы сможете почувствовать настоящую силу.

Рис. 13. «Удержание целительной энергии»

Это упражнение помогает при борьбе с излишним весом, особенно в том случае, если появляются жировые прослойки в области живота и на бедрах.

Расскажу еще один случай из моей практики. Были у меня два ученика – совершенные антиподы. Один тихий, смирный, спокойный. Другой – со взрывным характером, не успокаивающийся ни на минуту. Первый выполнял эту стойку, словно в тот момент чувствовал в себе нечто особенное. Он никогда не рассказывал, что это было такое. И уходил после занятий в каком-то светлом настроении. Второй – даже выкрикивал резкие звуки, когда чувствовал руками воображаемое препятствие. И всякий раз раздражался, когда у него не получалось его отклонить. Создавалось впечатление, будто эта преграда все время увеличивается. Я даже подумал, что для второго моего ученика цигун не подходит и собирался было переключить его внимание на другие практики получения живительной энергии, более соответствующие его духу. Но наступил день, и ситуация изменилась. Он, вероятно, устал бороться и, отдавшись мысленно свободе ци, впервые постиг ее полноту. Но перед этим мой первый ученик что-то прошептал второму. За время занятий они сдружились. С тех пор оба заметно «возмужали», в них даже их близкие почувствовали силу духа, уравновешенного, спокойного, способного стать заслоном на пути отрицательных эмоций.

Существует множество вариаций этой стойки удержания энергии.

Вы можете опустить руки вдоль туловища, согнув их в локтях. Расстояние между руками и туловищем должно быть примерно 20–25 см. Можно зафиксировать руки и таким образом, чтобы одна из них (вместе с соответствующей выступающей вперед ногой) выдвигалась вперед. Ее ладонь разворачивается вверх и по направлению к вам. Это положение я описывал, рассказывая о высокой стойке. Или же снова представьте себя птицей, которая готова к полету и взмахивает крылом. Либо же вы вновь дарите самое дорогое, а может быть, несете и отдаете букет цветов. Другими словами, все то, что вы уже узнали о положении рук при высокой стойке, вы применяете и при низкой. Все те же правила сохраняются для дыхательных упражнений и распределения ци по телу.

Остановлюсь подробнее лишь на одном варианте, чтобы еще раз подчеркнуть: в этой стойке вы максимально защищены.

«Отторжение негатива и обретение силы»

Примите положение для низкой стойки. Правую ногу выставьте вперед. Руки на уровне груди и также выпрямлены вперед, но не до конца. Локти остаются согнутыми. Ладонь правой руки открыта – от груди. Левая повернута вниз. Вы отталкиваете от себя все больное, дурное. Вы не позволяете умалить обретенные вами силу и энергию.

«Соблюдение баланса и ограждение от негативного воздействия»

Той же преградой для растворения благотворной внутренней ци и недопущения вредоносной внешней силы служит положение тела с руками, вытянутыми вперед, и ладонями, обращенными вниз. Займите низкую стойку. Одна нога выставляется на шаг от другой. Руки на уровне груди, в локтях несколько согнуты, ладонями обращены вниз. Пальцы слегка согнуты, почувствуйте силу этого небольшого сгиба.

Вы концентрируетесь на прохождении ци и чувствуете, что эта жизненная энергия заполняет клетки. Но одновременно вы не даете внешним воздействиям нарушить складывающийся внутренний баланс.

Рис. 14. «Соблюдение баланса и ограждение от негативного воздействия»

Второй вариант низкой стойки предполагает также и более выраженные движения рук, которые следует остановить. Прежде всего это как бы толчки вперед.

«Низкая стойка-"каравай"»

Примите низкую стойку. Одна нога выставляется вперед. Руки согнуты в локтях, но соответствующая выставленной ноге выдается сильнее. Ладони обращены вверх и друг к другу. Пальцы расслаблены. Смотрите перед собой. Вы словно бы выносите огромный каравай и дарите его миру. Вы знаете: в каравае скрыта сама жизнь, она объемлет собой все. И вы часть возникающего целого.

«Низкая стойка-"дерево"»

В прохождении ци задействуются все органы тела, однако особенная роль принадлежит лишь некоторым каналам. Например, тем, что проходят через руки. В положении, когда вес тела распределяется неравномерно и одна нога оказывается выставляемой вперед, особое значение имеет активизация какого-то одного канала – правого или левого. Представьте, например, что вы обхватываете руками дерево и в то же самое время делаете поворот руками, причем одна выпрямлена больше другой вперед. Ладони обращены друг к другу. Пальцы расслаблены. Это укрепляет позвоночник и суставы.

Рис. 15. «Низкая стойка-"дерево"»

В качестве вариантного можно выполнить следующее упражнение. Та или иная рука (правая или левая), согнутая в локте, выдвигается вперед, как и соответствующая ей нога, а другая остается согнутой в локте над уровнем колена. Ладонь одной руки обращена к груди и вверх, а другой – вниз. Если вы сделаете движение поочередно, то получится, что вы симметрично пропускаете ци по телу, активизируя попеременно обе половины. Не спешите. Это статические упражнения. Фиксируйте положения тела, чтобы почувствовать движение энергии.

Получится, что вы словно трогаете дерево и измеряете высоту травы около него. Я вообще советую, если это возможно, потренироваться на природе, чтобы вы смогли понять, каким должно быть расстояние между руками и туловищем, насколько их нужно поднимать от земли.

Итак, в этой главе вы ознакомились с главными стойками, которые представляют собой статические упражнения цигун. Их главная цель – оказать благотворное воздействие на состояние организма. Они помогают распределить ци по телу. Ваше тело и ваш дух собираются воедино, чтобы одолеть недуги и стать нефритовым совершенством, которому не страшны ни старость, ни немощь.

Вы, наверное, видели, что эти упражнения выполняют множество китайцев. И не надо думать, будто они предназначены только для престарелых и больных. Они полезны для всех. И для молодых тоже. Энергия необходима каждому живущему, каждому растущему, каждому ходящему.

Выполняя статические упражнения, помните: надо ослабить мышцы лица, губы и зубы при этом должны быть сомкнуты, язык приподнимается к небу. Глаза приоткрыты, позвоночник прямой, смотрите перед собой. Локти свисают, плечи не напряжены. Шея также расслаблена. Ни грудь, ни живот не надо ни распускать, ни напрягать. В этом случае следует действовать по правилам дыхательных упражнений. Когда вы смотрите перед собой, нос и пупок оказываются на одной линии.

Успокойтесь, сосредоточьтесь, чередуйте незначительное напряжение с расслаблением. В конце упражнения обязательно расслабьтесь. И никогда не прилагайте чрезмерных усилий. Цигун не наказание. Это способ сказать себе и миру: «Да! Мне хорошо!»

Пробуйте, и у вас получится! Все в ваших силах!

Теперь вы вполне овладели главными статическими упражнениями, которые помогут вам научиться концентрировать внимание на прохождении ци, а также улучшат общее самочувствие. Активное воздействие они оказывают также на работу сердца, легких, кровеносной и пищеварительной систем. Из числа же динамических упражнений я хочу предложить вам только те, которые известны с давних времен и могут выполняться большинством людей без специальной подготовки. Не случайно в традиции за ними закреплены ассоциации с определенными животными и птицами, которых почитают в Китае.

Каждое из таких упражнений складывается из ряда поз. В итоге вы как бы исполняете танец. Танцуя, собираете жизненную силу, дающую вам молодость. Считалось, что именно эти «мистические танцы» позволяют человеку долгое время сохранять молодое тело. Они помогают обновляться клеткам организма, что и приводит к такому поразительному эффекту. Все танцы воздействуют в комплексе, стабилизируя работу организма в целом.

В процессе выполнения упражнений вы мысленно фокусируетесь на ци и воспринимаете окружающее пространство в динамике. Вы пробегаете над плоскостью, проноситесь над гладью вод, видите все вокруг. При этом активно работают легкие. Вы выбрасываете из себя отработанный воздух, а поглощаете и усваиваете живительный.

Кроме омолаживающего эффекта такие упражнения помогут вам успешнее преодолевать болезни, укреплять иммунную систему. Они служат средством внутреннего массажа, поскольку оказывается влияние на целый ряд акупунктурных точек. В равной мере это активизирует деятельность мозга, улучшает память, укрепляет позвоночник.

Прежде чем познакомить вас с этими лечебными танцами, специально остановлюсь на правилах выполнения движений рук, ног и туловища. Вы описываете ими разные рисунки, и движения не должны быть прерывистыми. Обычно в результате создается круг, волна или спираль. Помните: рисунок тела должен быть плавным, удлиненным, протяженным. Плавность и гибкость движений – главное правило.

Начинается комплекс с медленных движений, быстрые следует делать только после них. Все, что вы выполняете, воспроизводится не аморфно и не трафаретно. Каждый раз вы вступаете в пространство, где существует ци. Понимая это, вы сможете добиться и того, что упражнения окажутся энергетически насыщенными.

Представьте себе два мяча. Из одного уже выходит воздух. Он потерял упругость, и вы не в состоянии получить ту траекторию его перемещения, которую хотели бы видеть. Другой воображаемый вами мяч – упругий, вы чувствуете, что он опишет ту дугу, какую вы мысленно для него прочертили. Так и в цигун. Нужно стать вторым «мячом». Движения точные, выверенные, наполненные силой.

Вместе с тем хочу вас предостеречь от желания превратить цигун в формы боевых восточных искусств. Не переусердствуйте, иначе нанесете вред своему здоровью. Точность и последовательность выполнения движений должна сочетаться с мягкими линиями рук. Сила духа – не в резкости, жесткости, а в той пластичности, которую так прекрасно выражают наши национальные рисунки. Я всегда советую своим ученикам чередовать занятия цигун с рассмотрением образцов китайской живописи. Это поможет вам лучше понять суть оздоровительной практики моего народа.

Из перечисленных ниже танцев выполняйте столько, сколько осилите. Обычно для начала рекомендуется выбрать какой-нибудь один. Дышите свободно, специальных упражнений на дыхание не выполняйте, потому что вы не сразу сможете сбалансировать движения и цикл «вдох – выдох». Если же вы уже вполне освоили и то и другое, тогда попробуйте это совместить. Но думаю, что для достижения необходимого баланса вам потребуется даже не один год…

Я уже говорил, что при выполнении статических упражнений важно фиксировать положение тела. Танцы также состоят из ряда сменяющих друг друга поз, которые нужно хотя бы на мгновение запечатлевать. Не теряйте равновесия, внимательно следя за перемещением веса тела.

Выполнять активные упражнения цигун не следует ни в том случае, когда вы испытываете чувство голода, ни в том, когда вы сыты. Важно специально настроиться на выполняемое, а потому не стоит и браться за дело, если вы раздражены, утомлены или обеспокоены. Постарайтесь сначала выполнить дыхательные упражнения, расслабиться, очистить свое сознание.

Когда я писал о йоге, то заметил, что идеальное время для занятий ею – раннее утро. Танцы цигун также наиболее полезны по утрам. Но если у вас нет для этого времени, не расстраивайтесь, перенесите занятия на другое время, однако не выполняйте их перед сном.

Помещение проветривайте, вам нужен свежий воздух.

Итак, приступим.

Я знаю, что у многих народов самый величественней зверь, которому подчинено природное царство, – лев. Но в Китае таковым считается тигр. Он не только управляет и повелевает, но и изгоняет злых демонов, приносящих болезни. Китайцы с незапамятных времен верят, что тигр наделен невиданной силой. Он воплощает саму энергию жизни. Есть в моей стране и представления о белом тигре, которого почитают как символ долголетия.

Понятно, что танец белого тигра – один из основных комплексов упражнений в цигун. Уже сам ваш взгляд, исполненный спокойствия, осознания внутренней силы и величественного духа, становится преградой для воздействия негативного, дурного, препятствует атаке недугов на вас.

Движения выполняются виртуозно, без спешки, но в них должна прочитываться неколебимость царственного поведения. Этот танец помогает бороться с заболеваниями почек, а также суставов и костей.

Начальное упражнение

Сначала вы принимаете положение, общее для всех танцев, описываемых в этой главе. Примите положение стоя. Ноги вместе, пятки соединены, носки слегка разведены. Руки слегка согнуты в локтях, вдоль тела. Голова и туловище выпрямлены. Смотрите перед собой. Затем вы делаете левой ногой шаг в сторону, чтобы ноги оказались на уровне плеч. Колени сгибаются, подобно тому движению, которое вы выполняете, принимая высокую стойку.

Руки несколько приподнимаются, поворачиваясь ладонями вниз. Мышцы живота должны быть напряжены. Все ваше внимание сосредоточено на проведение ци, ничего больше вас волновать не должно. Дыхание ровное, полное. Вдох осуществляется через нос, выдох – ртом.

Рис. 16. Начальное упражнение

«Белый тигр на прогулке»

Нужно поднять левую ногу примерно на 1–2 см. На вдохе подведите ее к правой ноге. Туловище разворачивается влево. Руки несколько напряжены, они становятся воплощением тигриной силы. Поднимите их до уровня бедер. Ноги согнуты в коленях. Мышцы живота также несколько напрягаются.

На выдохе выступите левой ногой вперед, как бы переступая воображаемый накат. Руки движутся вперед и чуть-чуть от туловища в стороны. Ладонями вы ощущаете некое препятствие внизу, пружиньте ими. Пальцы вместе, выпрямлены вперед. Дыхание ровное, спокойное, полное.

Опорной ногой сделайте теперь левую и подтяните к ней правую ногу, снова повторите все то же самое, но вынося вперед уже именно правую ногу. Упражнение делается при согнутых коленях.

Рис. 17. «Белый тигр на прогулке»

«Положение силы и могущества»

После того как вы завершили предыдущее упражнение, подтяните к правой ноге левую. Руками опишите в воздухе полукруг – руки движутся вперед, затем от туловища в стороны и назад. На выдохе выступите левой ногой вперед. Выдохните сильно, мощно, полной грудью.

Рис. 18. «Положение силы и могущества»

Вы тигр, которому подвластны животные и все силы природы. Ноги остаются согнутыми. Спина прямая. Взгляд устремлен вперед. Пальцы рук соединены, пружинят, отталкиваясь от невидимого препятствия. На вдохе немного разверните туловище в правую сторону. Затем нужно подвести правую ногу к левой, снова руки движутся по полукружию и замирают около бедер. Правой ногой сделайте шаг вперед. Повторите упражнение для этой ноги.

«Сила земли»

Следующий этап начинается с того, что вы подтягиваете левую ногу к правой. Руки вращаются по полукружию. Зафиксируйте положение тела. На выдохе, полном, спокойном, продолжительном, левой ногой шагните вперед.

Рис. 19. «Сила земли»

Теперь шаг должен быть большой. Туловище также наклоняется вперед, но позвоночник не сгибайте. Руки поднимаются до уровня груди. Они выгибаются в локтях, напоминая чашу. Поднимитесь на подушечки стоп. Позвоночник держите прямым. Смотрите перед собой.

На вдохе поверните туловище влево. Приставьте правую ногу к левой. После этого сделайте шаг вперед правой ногой и повторите упражнения для нее.

«Тигр получает энергию»

Далее нужно подвести левую ногу к правой. Руки делают небольшой круг и фиксируются около бедер. На выдохе левой ногой вы выступаете вперед. Шаг соответствует продолжительному выдоху. Ноги остаются согнутыми в коленях. Опять надо наклонить туловище вперед, сохраняя прямым позвоночник. Руки, описав в воздухе полукружия, поднимаются на уровень груди. Ладони обращены вниз. Твердо упирайтесь ногами в поверхность пола. Вы чувствуете силу земли, вам все подконтрольно. На вдохе поднесите правую ногу к левой. Руки отведите назад. Пальцы соединены и пружинят, нажимая на невидимое препятствие. Туловище разворачивается вправо.

Рис. 20. «Тигр получает энергию»

Подтянув правую ногу к левой, на выдохе вы делаете шаг вперед правой ногой. Теперь вам предстоит повторить все движения в положении с вынесенной перед корпусом правой ногой.

Тигр всегда ощущает свою силу. Не бывает момента, когда он утрачивает ее. Все ваши действия должны быть отточены, выверены, отличаться четкостью и решительностью.

«Полнота ци»

Подведите левую ногу к правой. Руки выписывают полукружия и застывают около бедер. Выдохнув остатки воздуха, вы шагаете вперед левой ногой и наклоняетесь, колени согнуты, позвоночник прямой.

Рис. 21. «Полнота ци»

Руки поднимаются и выталкиваются вперед, ладонями обращены вниз. Левая нога выдвигается также вперед, руки нужно поднять до уровня лба. Правая рука располагается у плеча, она выдвигается перед туловищем меньше, чем левая. На вдохе тело поворачивается влево. Правая нога пододвигается к левой. Руками выписываются полукружия, после чего их надо опустить около бедер. На выдохе сделайте шаг вперед правой ногой и выполните движения в том же порядке, но теперь для этой ноги.

Мой сын, когда увидел панду, радостно закричал: «Мишка, мишка, какой большой и красивый!» Я не встречал еще человека, который бы ни восхищался этим чудесным, добрым и умным зверем. Но я знаю, что у русских за властелином леса – бурым медведем – закрепилась и другая слава. Мне рассказывали, что он отличается жестокостью, свирепостью, непредсказуемостью. Отвлекитесь от этого, представьте, что вы повторяете движения императорской панды. Они внушительны и легки, размашисты и выверены одновременно. Императорскую панду отличает ясный ум и умение обходить все опасности.

В танце вам придется повторять некоторые повадки этого животного – потряхивание, раскачивание. Особенное напряжение вы почувствуете в руках и ногах. При этом вы мысленно ведете жизненную силу к точке, находящейся ниже пупка, концентрируете ее именно там. Дыхание брюшное, активное.

Эти упражнения помогут вам в улучшении органов пищеварения.

Порядок их выполнения таков.

Начальное упражнение

Примите положение стоя. Ноги вместе, пятки соединены, носки слегка разведены. Руки несколько согнуты в локтях, расположены вдоль туловища. Голову держите прямо. Смотрите перед собой. Затем вы делаете левой ногой шаг в сторону, чтобы ноги оказались на уровне плеч. Колени сгибаются подобно тому, как вы принимаете высокую стойку.

Руки несколько приподнимаются, поворачиваясь ладонями вниз. Живот нужно в этот момент напрячь. Все ваше внимание сосредоточено на проведение ци, ничего больше вас волновать не должно. Дыхание ровное, полное. Вдох осуществляется через нос, выдох – ртом.

Рис. 22. Начальное упражнение

«Движение руками»

Следующий этап: вы поднимаете руки, чтобы они оказались на уровне живота, ладонями вверх. Пальцы свободны, большой несколько отведен. Вы как бы держите перед собой важный, хрупкий предмет. Теперь его следует поднять выше – до груди. Делается это движение на вдохе. Ладони нужно повернуть вверх на вдохе. Задержитесь в таком положении и на выдохе, обращая ладони вниз, опустите руки. После отдыха повторите упражнение.

Выполняется это упражнение пять раз.

Рис. 23. «Движение руками»

« Раскачивание »

Теперь следует подключить и ноги, что приведет к изменению положения тела. Вы должны несколько напрячь мышцы спины, потому что голова выдается вперед. Подобным образом ведет себя любопытный панда, который желает узнать, что открывается перед ним. На вдохе левая нога подводится к правой. Вес тела переносится на правую ногу. Туловище в этот момент поворачивается в левую сторону. Руки сжимаются в кулаки. Затем вы совершаете шажок вперед левой ногой, причем необходимо почувствовать силу самого движения. Подтяните правую ногу, слегка шаркая ею по полу. Туловище поворачивается вправо. Снова сделайте маленький шаг вперед, но теперь уже правой ногой.

Рис. 24. «Раскачивание»

Подключайте к работе руки. Надо сжать кулаки, только не сильно. Вам предстоит пройти, раскачиваясь. Вы еще и радушная панда, панда на прогулке. Затем левая нога отступает вперед и немного в левую сторону (это следует сделать на выдохе). Продолжайте раскачиваться. Пододвиньте правую ногу, чуть-чуть шаркая по полу. Туловище поверните вправо. Как вы понимаете, сообразительная и любопытная панда не пойдет только в одну сторону. Ей хочется увидеть по возможности больше. Поэтому вперед и направо вы ступаете правой ногой и делаете все то же самое. Кулаки не разжимайте. При движении направо туловище незначительно поворачивается в противоположную сторону, что помогает вам сохранить равновесие.

«Круги руками»

Настает черед разжать кулаки, чтобы заранее предупредить все вероятные неприятности. Любопытная панда еще и осторожна. Вы уверены в себе, но всегда готовы отстранить разного рода сложности и проблемы. Опишите раскрытыми ладонями круги (5–7 раз). Вам необходимо почувствовать пальцами некоторую преграду, находящуюся внизу, поэтому пальцы пружинят. Вы соблюли предосторожности и опять делаете шаг вперед левой ногой (на выдохе). По-прежнему продолжайте раскачиваться, ведь панда находится на прогулке.

В этот момент вы обращены направо, после чего сделайте шаг вперед правой ногой и поворачивайтесь налево.

Рис. 25. «Круги руками»

Руки очень активны при выполнении упражнений. Если вы смотрели фильмы с участием Джеки Чана, то, наверное, заметили, сколько движений руками делает актер. Я не призываю вас становиться ветряными мельницами, но обратить особое внимание на вращения руками придется. Это помогает лучшей концентрации жизненной силы в организме. Выполняйте все эти вращения медленно. Вам не нужно становиться Джеки Чаном, у вас другая задача.

«"Восьмерка" для сохранения энергии»

Сделайте руками «восьмерку» в воздухе, локти остаются согнутыми и отставленными от туловища на некоторое расстояние. Оно не регламентируется. Движение должно получиться открытым, свободным. Пальцы сжимаются в кулаки. Затем зафиксируйте руки скрещенными в запястьях, чтобы они закрывали собой точку в области пупка. Выдыхая, левой ногой выступайте вперед, левой же рукой прочертите в воздухе спираль. Тыльная ее сторона также выдается вперед. Правая рука свободно покачивается. Туловищем надавливайте на мысленную преграду. Приставьте правую ногу к левой, готовясь сделать шаг левой вперед. Перед этим опять нужно скрестить запястья.

Панда в эти моменты возводит вокруг себя защиту, позволяющую ей сохранить живительные силы, чтобы не заботиться каждый раз о безопасности своего пространства, своего энергетического поля.

Панда может показаться ленивой и нерасторопной, но она настолько сильна (это не кровожадность – панда не знает гнева и агрессии), что движения отточены и решительны.

Рис. 26. «Восьмерка» для сохранения энергии»

«Сила энергии – "защита панды"»

Вам нужно будет, слегка раскачивая руки, поднять их на уровень груди и выдвинуть вперед. В локтях они остаются по-прежнему немного согнутыми и направленными вниз. Левый кулак находится от вас дальше правого на несколько сантиметров. Левой ногой сделайте шаг (на выдохе). Вытянутые руки прочерчивают в воздухе спираль, словно вы пытаетесь завернуть воздух в клубок. После этого (на вдохе) правая нога приставляется к левой. Руки опускайте по спирали вниз, чтобы кулаки оказались у бедер.

Сделайте то же самое для другой ноги.

Завершить комплекс надо начальным упражнением, как бы возвращаясь к исходному, но будучи обогащенным опытом прогулки, накопления сил, устранения неприятных сложностей и проблем и демонстрацией своего потенциала. Вы добрая, умная, сообразительная, любопытная, энергичная, способная на многое, а главное – здоровая и молодая панда. Символ процветания и благополучия, источник которого у вас внутри.

Рис 27. «Сила энергии – "защита панды"»

Благородных животных очень много. У северных народов особым почетом всегда был окружен олень. Верили, что он несет небесные светила на своих рогах, упираясь ими в таинственную синеву.

Выполняя представляемый ниже комплекс упражнений, вам нужно будет научиться правильно делать выпады ногами и описывать точную траекторию подъема и опускания рук. Это очень полезно для укрепления суставов, эластичности мышц, развития гибкости костной системы. Ци при этом оказывается направляемой вниз.

Внимание концентрируется к точке, расположенной на копчике, и именно туда нужно будет направлять движение жизненной энергии.

Начальное упражнение

Начальное движение такое же, как описано для императорской панды. Примите положение стоя. Ноги вместе, пятки соединены, носки слегка разведены. Руки слегка согнуты в локтях, расположены вдоль тела. Голову и туловище держите прямо. Смотрите перед собой. Затем вы делаете левой ногой шаг в сторону, чтобы ноги оказались на уровне плеч. Колени сгибаются, подобно положению, которое вы принимаете при высокой стойке.

Рис. 28. Начальное упражнение

Затем сделайте вдох и приставьте к правой ноге левую. Туловище медленно разверните немного влево. Руки движутся вниз, а ладони как бы упираются в невидимую преграду. Пальцы свободны. Некоторое напряжение чувствуется в запястьях.

«Походка короля-оленя»

На выдохе левая нога подвигается вперед, при этом вы наступаете ступней сверху вниз, чтобы мышцы запомнили это усилие. Выпрямите ногу. Вы сделали шажок. Смотрите перед собой. Вы сейчас король-олень, который знает, что все ему подвластно, но тем не менее очень осторожен.

На вдохе подведите другую ногу. Туловище теперь поворачивается направо. Руки расслаблены. Вперед выносится правая нога и делается то же самое для нее.

Рис. 29 . «Походка короля-оленя»

«Шаги короля-оленя»

Вам нужно подвести левую ногу к правой. Колени согните. Сделайте вдох. На вдохе следует присесть. Руками почувствуйте некоторое препятствие. Ладони обращены при этом вниз, так что они оказываются параллельными полу. Левой ногой сделайте выпад вперед. Туловище наклоняется также несколько вперед. Руки отводятся чуть-чуть назад, а затем занимают положение на уровне бедер. Голову держите прямо. Смотрите перед собой. Вы – король-олень. Спина прямая. Теперь подтяните и правую ногу. Туловище разворачивается вправо. Активно работают и руки, которые вы медленно проводите вперед от себя, очерчивая дугообразные движения. В результате руки останавливаются около бедер. Подведите правую ногу к левой. На выдохе сделайте движение ладонями вниз, как бы надавливая на невидимую преграду. И снова правой ногой вам следует произвести выпад вперед.

Рис. 30. «Шаги короля-оленя»

«Защита короля-оленя»

Ваши движения должны напоминать о той грациозности, которая свойственна благородному властителю северного леса. Следите за вращениями рук. Важно ощутить ладонями препятствие внизу.

По-прежнему слегка надавливайте ладонями, пружиньте ими. Левую ногу поставьте к правой. Такие движения ног в цигун напоминают слегка шаркающие движения. Это делается так, словно бы прошелестели листья осенью.

На выдохе вам надо повернуть руки назад, кисти при этом обращены кверху. Небольшое напряжение появится в запястьях. Левую ногу вынесите вперед. Руки поднимите на уровень плеч ладонями вниз. Они становятся инструментом вашего познания окружающего мира. Воздушные потоки, которые образуются в результате их подъема и вращения, обтекают контуры вашего тела. Ци распределяется по телу, то поднимаясь от средней точки в области пупка, то опускаясь. Спина остается прямой.

Затем (на вдохе) приставьте правую ногу к левой. Туловище поворачивается вправо. Опустите руки к бедрам. Снова почувствуйте пружинистое движение ладонями вниз. Сделайте вдох, слегка отводя руки назад. Расслабьтесь. Повторите все описанное, выступая вперед правой ногой.

Следующая часть комплекса во многом повторяет предыдущую. Приставьте левую ногу к правой. Руки держите слегка согнутыми в локтях и направленными вниз вдоль тела. Теперь согните их в запястьях, пальцы держите вместе. Снова проверьте, есть ли под ладонями препятствие. Пружиньте ладонями, делая круговые вращения кистями. На выдохе нужно шагнуть левой ногой вперед. Руки отводятся назад, пальцы расположены по направлению от спины. Король-олень – животное умное. Он видит все вокруг. Вы абсолютно спокойны, потому что знаете: ваши биологические антенны вас не подведут. Вы идете по лугу, где нет опасности. Вы собираете все токи живительной энергии, которая дарит вам молодость и здоровье.

Рис. 31 . «Защита короля-оленя»

«Король-олень окружает себя энергетическим полем»

Поднимайте медленно руки перед собой. Ладони обращены вниз. Голову держите прямо. Смотрите вдаль, за горизонт. На вдохе правую руку нужно опустить на уровень нижнего ребра. Левая остается вытянутой вперед. Туловище слегка поворачивается в правую сторону. Голова тоже разворачивается направо. Внимание сосредоточено на точке, которая расположена в области копчика. Задержитесь в этом положении, после чего примите прямое положение. Выпрямите правую руку. Опустите ее вниз. Приставьте правую ногу к левой. На выдохе выступите ею вперед, разворачивая также туловище. Повторите с другой ногой.

Рис. 32. «Король-олень окружает себя энергетическим полем»

«Радость гармонии»

Вы осмотрели все и увидели даже то, что обычно человек заметить не может, потому что обладаете способностями короля-оленя. Завершая комплекс, вам предстоит утвердиться в своем положении владыки леса. Нужно будет подпрыгивать.

Левая нога подтягивается к правой. Руки вдоль тела. Затем повторите надавливание ладонями, проверяя наличие препятствий под ними. Отведите пальцы назад. Выждите. Теперь можно прыгнуть. Прыжок невысокий, левая нога ставится впереди правой. Поднимайте руки до уровня плеч, поворачивая ладонями вниз. Голову держите прямо, смотрите перед собой. На вдохе медленно опустите руки. На выдохе прыгайте вперед, вынося правую ногу.

Прыжки короля-оленя – признак того, что энергия полностью распределена по телу, а затем концентрируется в главной точке. Вы полны сил и способны справиться с любыми недугами. Прыжки знаменуют собой особое чувство радости, которое пронизывает вас от гармонии с природой и всем мирозданием.

Тренируйте каждое движение в отдельности, а потом сведите их в единую цепочку танца. Соблюдайте ритмичность, но не торопитесь. Любой танец требует спокойствия духа и внимательности, ваше сознание контролирует путь внутренней ци.

Рис. 33. «Радость гармонии»

Обезьяна считается умным и пытливым животным. Она неутомима в поисках оптимальных путей решения и не знает усталости от работы. Обезьяна всегда в движении, у нее столько энергии, что хватило бы на сотню других животных. Кроме того, она отличается открытостью и восприимчивостью. Вместе с тем обезьяна отличается спокойствием, сосредоточенностью. Этот танец развивает ловкость, подвижность, быстроту, а также способствует обретению безмятежности, твердости духа, содействует лучшей деятельности мозга.

Начальное упражнение

Прежде всего выполните начальные движения. Примите положение стоя. Ноги вместе, пятки соединены, носки слегка разведены. Руки согнуты в локтях, располагаются вдоль тела. Голову и туловище держите прямо. Смотрите перед собой. Затем вы делаете левой ногой шаг в сторону, чтобы ноги оказались на уровне плеч. Колени сгибаются, как при высокой стойке.

Рис. 34. Начальное упражнение

«Начало прохождения энергии»

После этого левая нога приставляется к правой. Туловище поворачивается чуть-чуть влево. На вдохе левой ногой делаете шажок вперед. Руки также выносятся на небольшое расстояние вперед, а затем фиксируются около бедер, пальцы сжаты, направлены назад, словно вы держите сзади себя планку или готовитесь почувствовать в своих ладонях желаемое лакомство. Не напрягайтесь, но голову по-прежнему держите прямо и смотрите вдаль.

На выдохе приставьте правую ногу к левой. Туловище разверните вправо. Руками опишите в воздухе полукружия и опустите их около бедер. Теперь вам предстоит сделать шаг вперед правой ногой и повторить движения в соответствующем положению тела порядке.

Рис. 35. «Начало прохождения энергии»

В танце важно выполнять движения таким образом, чтобы они напоминали действия животного. Обезьяна – правительница в своих владениях. Она передвигается уверенно, не спеша. На какое-то мгновение движения фиксируйте, чтобы очертания тела в пространстве были видимыми, отчетливыми. Не допускайте смазанности в действиях. Концентрируйтесь на продвижении ци по телу и ее сосредоточении в точке, которая расположена в области пупка.

«Проверка руками энергетического поля»

Левую ногу подведите к правой, после чего сделайте ею небольшой шаг вперед. Вдохните и согните колени, чтобы занять более низкую стойку. Голову поверните в правую сторону. Руки расположены вдоль тела, пальцы согнуты и образуют своеобразную чашу, направлены назад. Левую руку поднимите до уровня глаз. Смотрите перед собой. Правая рука плавно отводится назад. Сделайте выдох – глубокий, полный, продолжительный. Левую руку опустите к бедру. Кисть правой руки снова медленно приводится к бедру. Разожмите руки и расслабьтесь.

Рис. 36. «Проверка руками энергетического поля»

Сделана половина упражнения. Затем вы также подводите к левой ноге правую, выносите последнюю вперед и выполняете вторую часть комплекса.

«Совершенная ци, которой обладает царь обезьян»

Движения ваших рук повторяют те действия, которые свойственны обезьяне, когда она пытается взять сочный фрукт и насладиться его нежным, мягким вкусом. Это очень хорошее упражнение для укрепления суставов и развития их гибкости. С осторожностью его следует делать тем, кто еще не умеет контролировать движение ци, в результате чего возникает риск повышения кровяного давления.

Впереди у вас оказалась правая нога. Левая приставляется к ней. Пальцы сжаты в кулаки, кисти согнуты, кулаки направлены назад. Сделайте вдох и шагните левой ногой вперед. Колени согнуты. Постарайтесь занять положение средней или низкой стойки. Пальцы выпрямите и подберите к бедрам. Руками опишите плавное движение вверх, поворачивая ладони. Левая рука поднимается до головы, а правая – до плеча. Позвоночник не сгибайте, смотрите вверх. Вы выпрямляетесь всем туловищем. Сделайте выдох и плавно верните руки к бедрам. Правая нога приставляется к левой. Развернитесь в правую сторону. Шагните правой ногой вперед и снова выполните весь комплекс движений.

Обезьяна – большая любительница сладкого и вкусного. Она знает, что во фруктах собраны живительные соки, из которых можно получить энергию. Вы тоже способны ею запастись.

Рис. 37. «Совершенная ци, которой обладает царь обезьян»

Подтяните левую ногу к правой. Кисти согнуты, пальцы сжаты в кулаки и расположены в области живота. На вдохе шагните левой ногой вперед. Ноги держите согнутыми. Когда вы выносите ногу вперед, то пальцы следует разжать и отвести к бедрам. Затем поднимите руки на уровень груди. Снова сожмите кулаки и уводите левую руку к голове. Правая рука, согнутая в локте, располагается на расстоянии 20–25 см от глаз. Ладони образуют своеобразную дугу, повернуты от туловища. Это поза защиты вашего организма и пространства вокруг вас. Взгляд направлен по прямой линии, проходящей через вашу левую руку. Сделайте выдох – продолжительный, спокойный, выражающий силу внутренней ци, накопленной вами. Медленно опустите руки, чтобы они оказались вдоль тела. Локти до конца не выпрямляйте.

Расслабьтесь. Пододвиньте правую ногу к левой. Развернитесь чуть-чуть направо и сделайте шаг вперед правой же ногой. Выполните соответствующий для этого положения тела комплекс движений.

«Сбережение внутренней ци»

Теперь левую ногу подведите к выдвинутой вперед правой и сделайте пружинящие движения раскрытыми ладонями, ощущая ими препятствия внизу. На вдохе делается шаг вперед левой ногой, а потом и правой. Руки скрещиваются в области пупка. На выдохе нужно прочертить полукружия, поднимая руки вперед и разводя в стороны. Зафиксируйте их положение около груди – на расстоянии 10–15 см. На мгновение задержитесь в таком положении. Вы управляете воздухом и потоками энергии, как это делает царь обезьян.

Рис. 38. «Сбережение внутренней ци»

«Защита энергии»

Затем шагните немного вперед левой ногой (делайте шаг на вдохе). Левая кисть сгибается, словно вы пытаетесь удержать драгоценные плоды. Прочертите ею движение от себя, поднимая на уровень ребер. Ладонь обращена вовнутрь. На вдохе подведите руки к бедрам.

После этого шагните правой ногой, приближая ее к левой и вынося вперед. Корпус поворачивается в правую сторону, чтобы можно было выполнить вторую часть комплекса движений.

Рис. 39. «Защита энергии»

Кто не испытывал в своей жизни желания летать подобно птицам?! Человек настойчиво пытался повторить их движения, чтобы достичь неба. Из такого желания выросли все конструкторские замыслы, возникла авиация. Теперь лайнеры – примеры того, как человек обрел «оперенье».

Птицы не только летают, но и вьют гнезда на земле. И делают это отменно. В цигун при выполнении сложных упражнений ваша жизненная сила будет подниматься вверх и вниз, распространяться по телу и концентрироваться. Внимательно следите за ее прохождением и не допускайте воздействия ци на сосуды головного мозга.

Как и любые активные перемещения в пространстве, ваши движения поднебесной птицы на мгновения будут включать зафиксированные позы. Здесь важным окажется умение поднимать руки и сохранять равновесие, когда вы будете стоять на одной ноге. Упражнения помогут активному перемещению живительной энергии, что благотворно повлияет на работу мозга, память, повысит оперативность мышления.

Начальное упражнение

Прежде всего примите положение, как рекомендовалось для начала танца императорского панды. Положение стоя. Ноги вместе, пятки соединены, носки слегка разведены. Руки слегка согнуты в локтях, располагаются вдоль тела. Голову и туловище держите прямо. Смотрите перед собой. Затем вы делаете левой ногой шаг в сторону, чтобы ноги оказались на уровне плеч. Колени сгибаются, как при высокой стойке.

После этого левая нога приставляется к правой, туловище разворачивается чуть-чуть влево. На вдохе шагайте левой ногой вперед. Шаг небольшой, не размашистый.

Сделаю одно отступление. Конечно, я знал, что русские люди высокие. У нас в Китае человек высокого роста – редкость. Да и размер ноги обычно небольшой. Традиция диктовала, что у женщин ножка должна быть миниатюрной. В моей группе занималась одна китаянка. Так вот, русские ученики не могли надивиться на нее. Их поражало, что у девушки был 31-й размер обуви по классификации, принятой в России. «Словно Дюймовочка!» – говорили ей. В другой же группе у меня занимался молодой человек, которому впору было бы играть в гандбол или даже баскетбол. При росте 192 см он носил 47-й размер обуви. «Как Гулливер!» – удивлялась наша Дюймовочка…

Рис. 40. Начальное упражнение

Когда я говорю о «шажке», то подразумеваю от трети до половины шага среднего по росту и размеру ноги человека. Известно, что обычно его шаг бывает в пределах 60–80 см. Каких-то жестких требований к тому, как вы шагаете, нет. Делайте такие шаги, как вам будет удобно. Но не уменьшайте и не увеличивайте дистанцию. Движения должны быть естественными.

«Управление ци – управление стихиями»

Итак, вы сделали вдох и шагнули вперед. Туловище поворачивается влево. Выпрямите обе ноги. Руки разведите и откройте ладони. Дышите свободно. Голову и туловище держите прямо. Смотрите перед собой.

Расслабьтесь. Руки опустите вниз. Приставьте правую ногу. Теперь можно согнуть и ноги. Повернитесь в правую сторону, готовясь сделать движение правой ногой.

Рис. 41. «Управление ци – управление стихиями»

Вам предстоит почувствовать, что такое поднебесная птица. Для этого придется активно работать руками. Поднимите их на уровень пупка, скрестите в запястьях. На вдохе поднимите к голове. Сейчас вы похожи на прекрасного лебедя, который воплощает собой все самое чудесное в мире. Помните сказу Г. Х. Андерсена? Вы ни в коем случае не гадкий утенок, вы всегда были лебедем.

На подъеме сделайте шаг левой ногой вперед, приседая. Мышцы живота несколько напряжены, голову держите прямо и не опускайте глаза. Вы показали, что прекрасно себя чувствуете и на земле, и под небесами. Вы обладаете энергией, позволяющей преодолевать силу притяжения, и можете взмахнуть невидимыми крылами.

Повернитесь направо и приставьте правую ногу. После этого сделайте шаг этой ногой, вновь повторяя описанное выше движение.

«Продвижение энергии»

Подтяните левую ногу к выставленной вперед правой. Руки вновь скрестите в запястьях на уровне пупка. На вдохе руки идут вверх взмахом – до линии головы. Локти не выпрямляйте. Пальцы не напряжены. Вы прочерчиваете распрямляющиеся крылья. Левая нога сгибается в колене. Пальцы ног обращены к полу.

Это красивое, грациозное движение. Постарайтесь удержать равновесие. Спина прямая. Смотрите перед собой.

Опустите левую ногу. Подберите к ней правую. Руки плавно опустите на уровень пупка. Концентрируйтесь на подъеме и снижении ци, не забывайте о точке, в которой сосредоточивается живительная сила.

Разверните туловище вправо. Сделайте все то же самое с правой ноги.

Рис. 42. «Продвижение энергии»

В распределении ци по телу важно суметь сконцентрироваться на том, как она идет вверх и как опускается. Поэтому движение подъема сопровождается приседанием.

Рис. 43. «Распространение ци»

Руки, вытянутые в стороны, опускайте медленно вниз, одновременно приседая, причем одна нога оказывается заведенной под другую. Затем скрестите руки на уровне пупка. Посмотрите назад.

«Сила энергии»

Поднимайтесь, разводя руки в стороны. Приняв положение стоя (колени до конца не выпрямляйте), руки сведите перед пупком.

Сделайте шажок левой ногой и выполните соответствующие движения.

Рис. 44. «Сила энергии»

Вы научились основным составляющим движения птицы: можете взлетать, можете приземляться. Теперь отправляйтесь в полет. У вас есть для этого силы! Ци создала для полета все условия. Ваш мозг работает намного эффективнее, чем до начала упражнения.

Известно, что человек задействует лишь 1 % тех возможностей, которые предоставляет ему мышление. Нужно стараться их развивать: познавать новое, читать книги, задумываться о происходящем, воображать варианты развития ситуаций и т. п. И заниматься специальными упражнениями, открывающими простор для активной мозговой деятельности – как это делает цигун. Цигун поможет вам обнаружить, что некоторые из тех задач, которые казались вам сложными, вы сможете решить точнее и быстрее.

Итак, завершая комплекс, вы подтягиваете правую ногу к левой. Руки держите вдоль туловища, не выпрямляйте. Они свободны. Правой ногой сделайте шаг вперед, поставив ее на расстояние ступни перед левой. Руки скрестите на уровне пупка. Поднимайте их вверх, поворачивая туловище вправо. Левая идет вверх, а правая останавливается на линии талии. Левую ногу нужно поднять и отвести назад. Если теряете равновесие, то отведите ногу лишь чуть-чуть, опираясь на подушечку ступни. Ощутите момент полета. Смотрите перед собой: вам открыты просторы, которые на земле не увидеть. Вы птица поднебесья!

Выдержите позу и медленно возвращайтесь в положение стоя. Руки опустите на уровень пупка. Левая нога подтягивается к правой. Теперь сделайте все то же самое для левой ноги.

Спешу предупредить, что после динамических упражнений необходимо расслабление. Это гармонизует обретенную вами силу и успокаивает.

Вы смогли почувствовать радость активных упражнений цигун. Когда двигались ваши руки, ноги и туловище, живительная сила распределялась по телу, принося вам здоровье и наделяя подлинным могуществом. Вы как владыки природы способны аккумулировать ци, чтобы преодолеть трудности и стать спокойным, мудрым человеком. Эти упражнения помогают справиться с рядом заболеваний.

Помните: очень многое зависит от вас. Стоит только по-новому посмотреть на окружающее, на себя – и откроется перспектива радости и гармоничной, полной сил жизни.

Напоследок расскажу вам старую китайскую сказку, в которой очень ясно проводится основная, центральная для цигун мысль.

Говорят, что в древние времена ось жернова делалась вместе с нижним жерновом из одного камня. Сотрется ось – и весь жернов приходится выбрасывать. Один умный мастер предложил ось эту делать отдельно, из дерева. Сотрется одна ось, заменяют ее другой, а сам жернов не трогают.

Вот что об этом рассказывают:

Был у Лу Баня самый любимый ученик – Чжао Цяо, очень смекалистый.

Как-то раз строили ученики Лу Баня в горах великолепный храм. Время приближалось к обеду, ученики почувствовали голод, работа у них не спорилась, но все молчали. Чжао Цяо побежал в дом учителя спросить насчет обеда, а учителя дома не оказалось, и он обратился к его жене:

– Где учитель?

– Ушел в горы вырубать жернов, – ответила жена.

– Обед готов? – осведомился тогда Чжао.

– Обед? Нет, еще и зерно не перемололи, – отвечала жена учителя.

– Значит, муки нет… Как же быть? У братьев животы подвело от голода, не могут работать, – забеспокоился Чжао Цяо.

– Что я могу поделать? – безнадежно сказала старуха. – Твой учитель велел подождать, пока он не высечет жернов и не притащит его домой. Тогда только намелем муки и будет обед!

– Как долго ждать! Боюсь, как бы не умерли мы с голоду! – сказал Чжао Цяо и ушел. И вдруг в голову ему пришла хорошая мысль. Вернулся он к товарищам, взял топор, пилу, молоток и бурав, захватил коротенький деревянный колышек и направился к старому, пришедшему в негодность жернову. Снял верхний жернов, просверлил отверстие в нижнем, вставил в отверстие деревянный колышек, подогнал его хорошенько и соединил жернова. Потом он принес пшеницу и начал молоть…

Не скоро вернулся Лу Бань с одним из своих учеников с новым жерновом. Подходит мастер к дому, а его ученики уже обедают…

Не обратив внимания на их приветствия, он сразу спросил:

– Вы едите лапшу, а откуда муку взяли?

– Это Чжао Цяо намолол, – ответила жена.

– А на каком же жернове? – спросил учитель.

– На нашем старом, что валялся за домом, – поспешил ответить Чжао Цяо.

– Ведь у этого жернова ось стерлась!

– А я заменил каменную ось деревянным колышком.

Услышал Лу Бань, что сказал Чжао Цяо, и, забыв об обеде, бросился к старым жерновам. Взглянул на них и был поражен.

Так важно нам обратиться к самому ядру нашего существования, чтобы оно изменило все. Станьте мудрее: воспользуйтесь тем, что дал Создатель. Движения цигун помогут вам в обретении нового, а взамен потребуются только ваши желание и заинтересованность. Удачи!