Может прозвучать странно, но на мое решение стать психологом повлияла смерть друзей. Первого января моя подруга совершила самоубийство. Она оставила записку, в которой написала, что завещает квартиру маме и никого не винит в своей гибели. Написала, что не выдержит еще один год…

Мы были с ней близки настолько, что я могла доверить ей своего сына и ключи от дома. В разговорах за чашкой чая на крыльце ее дома она периодически говорила о своей депрессии. Тогда я не понимала всю серьезность ее состояния и не знала, как помочь. Да и, честно говоря, она не искала помощи. Со временем у нее появилось пристрастие к алкоголю. Это был ее «законный» способ заглушить свои мысли. И хотя она не была больна или бедна, жизнь не приносила ей радости.

Как и многие, она думала, что боль, грусть и раздражение скоро пройдут. Нужно только подождать. Люди часто совершают эту ошибку – терпят психологический дискомфорт, усугубляют свое гнетущее эмоциональное состояние, а потом принимают его за норму. Она могла бы жить, обрести спокойствие и счастье, если бы решилась на терапию.

Важный момент. Нормой является: любопытство, желание играть, способность обучаться, развиваться, достигать целей. Состояние удовольствия, интерес к общению и творчеству. Высокий уровень энергии и адекватность реагирования. Человек без травмы, когда ему страшно, будет убегать, а если что-то ему понравится, он сократит дистанцию и начнет взаимодействовать. Травмированный человек, наоборот, пойдет туда, где страшно и неприятно, будет жить с агрессором и терпеть дискомфорт, а еще убежит от того, кто понравился.

Травма задает сценарий наказания за «лучший кусок», «заботу о себе». Например, если травмированному человеку уступить место в общественном транспорте, он до последнего будет отказываться и в итоге проедет весь путь стоя, даже если очень устал. Во-первых, если он сядет, то будет еще долго ругать себя за то, что доставил кому-то неудобства или проявил слабость. А во-вторых, для него норма – не обращать внимание на свои желания.

У меня в юности, до терапии, была привычка смеяться или улыбаться, когда я нелепо стукалась, падала, запиналась или что-то роняла прилюдно. В общем, я испытывала стыд за свою неловкость. Люди так улыбаются, когда бегут за автобусом и не догоняют. Но вместо проявления грусти или злости, что было бы адекватно ситуации, они смущаются. И высмеивают свою неудачу. Но со временем, с помощью терапии, я перестала прикрывать боль стыдливой улыбкой. Эмоции стали соответствовать ситуации. Если больно – можно плакать. Это помогает получить помощь и показать серьезность ситуации.

Еще один пример неадекватной реакции – испытывать стыд и стеснение за любовь, комплименты и благодарность. А еще обесценивать другого и себя: «Что вы, что вы! Не стоило! Это не про меня». Но это не значит, что надо ругать себя или слушать советы подруги о том, как правильно принимать комплименты. Совет «себя надо любить», как и риторический вопрос «что же ты так себя не любишь?» – это обесценивание и пассивная агрессия, в которой собеседник самоутверждается.

Вернемся к истории. В этом же месяце умер еще один друг. Накануне я, будто предчувствуя трагичное событие, хотела приехать к нему и узнать, как дела. Но не успела. Буддист, актер, потрясающе талантливый и добрый человек повесился в своей квартире. Так же, как и подруга. И причина та же – нежелание жить. Были стрессы, проблемы в семье и, видимо, что-то сломалось окончательно.

В фильмах, видя такое, я считала это малодушием. Покончить с собой? Какое дурное решение! И, честно говоря, первая мысль после новостей о гибели тоже была осуждающая. Зачем? Неужели не было другого выхода? Затем я злилась и горевала. Возможно, вы тоже теряли близких людей и понимаете это состояние.

Однако спустя какое-то время я осознала, что в каких-то моментах тоже «терплю» свою жизнь, и начала понимать выбор самоубийц. Я испугалась. Своих мыслей. Своего отношения к себе. Своего желания прекратить пытать себя угнетающими эмоциями. Ремонт мне был необходим, чтобы остаться, ведь на то была весомая причина – мой ребенок.

Мне было всего двадцать три. Тогда я и решила все поменять. Сделать так, чтобы моя жизнь начала приносить мне удовольствие. Не потому, что терапия – это модно, или мне нужно было срочно поменять окружение и начать жить успешную жизнь. Все было серьезнее. Я каждый день чувствовала себя несчастной и думала: с меня хватит! Моя жизнь невыносима!

Но, глядя на печальный опыт своих друзей, я решила пойти по другому пути. Первое внутреннее правило, которое меня спасло, звучало так: «И у дверей смерти уважай жизнь». Если дышишь – значит, можешь что-то изменить. Выбирать жизнь – это уже потрясающая терапия. Тогда жизнь тоже выбирает твою сторону. Из липкого и опасного болота берет тебя за шкирку и перетаскивает туда, где сухо и есть помощь. Так, будучи разбитой и вдохновленной на то, чтобы все изменить, я нашла своего первого психолога и наставника.

Я пишу это с целью напомнить, что, если тяжелые эмоции слишком интенсивны и длительны, – это повод начать ремонт. Обратиться за помощью. Когда ты давно сидишь один в разгромленной комнате, вернуться в свет бывает сложно. Я регулярно заглядываю в свою «детскую» и «юношескую» комнаты в роли мастера по психологическому ремонту. Возвращаюсь назад в свою прошлую жизнь, чтобы направить себя и людей. Кому-то помочь «передумать» и полюбить себя, кого-то вдохновить, с кем-то просто поговорить по душам. Не обязательно хлопать дверью. Можно переписать этот тяжелый опыт в своем сознании, чтобы он не влиял на наше состояние и решения.

Что же случилось тогда с моими друзьями? Если смотреть со стороны, у них была вполне сносная жизнь, лучше, чем у многих, а по факту совсем не то, чего они сами хотели. Так случается, если внутренние несущие опоры сломаны. Именно потеря близких подтолкнула меня к поиску причин и решений. Нужно было найти что-то вместо самоубийства.

И комок боли в психике формируется вместе с физическим телом. Он растет и развивается много лет, но ключевой сценарий психологической травмы запускается в раннем возрасте. Исходя из условий и среды, в которой формируется ребенок, принимаются решения о жизни и о себе. Сначала появляются такие вопросы как: Хорош ли я? Хорош ли мир? Грозит ли мне опасность? Есть ли здесь ресурсы? Затем появляются сценарии и убеждения. Полезные и не очень. Затем мы встречаемся с потерями, катастрофами, насилием. Там, в том забытом детстве, хранится трафарет поведения взрослого человека в стрессе. Поэтому, чтобы поменять то, что вам не нравится сейчас, нужно вернуться в детскую комнату и попытаться помочь себе там.

Если не «починить» психотравму и не убрать стресс, то настроение будет плохим. Настолько плохим, что жизнь может перестать радовать. Неумение и нежелание работать со своим состоянием может довести до реального или эмоционального «самоубийства».

Работать с состоянием часто мешает травма, вытесненная в бессознательное. Травма (поломка) может проявиться в жизненном сценарии, например, «много работать», «выбирать не тех мужчин», «не получать всего, что хочешь», «ждать приглашения», «не высовываться».

Сценариев много. Например, если вы чувствуете, что перерабатываете и у вас не остается сил на личную жизнь, недостаточно просто отказаться от идеи «много работать». Потому что в рамках сценария нужно понять свои истинные желания и проработать это с помощью терапии.

Важная мысль! Мы привыкли считать «мелочами» перепады настроения, усталость, раздражительность, апатию. Для нас эти чувства стали нормальными. Но именно они ведут нас к острым кризисам и характеризуют режим «дожития» – когда жизнь не нравится, но в то же время не хочется что-то кардинально менять. За потерей энтузиазма и интереса к жизни всегда стоит психотравма. Прелесть в том, что ее можно исцелить.

Есть еще одна хорошая новость. Мы учимся на ошибках и опыте других людей. Это проклятье – впитывать дурной пример, но это и великий дар, потому что поступки других могут вдохновлять и помогать. На чужую победу можно отреагировать завистью и самобичеванием, а можно сказать себе: «Если один прошел, значит, пройдут и другие». И если у нас есть возможность замечать хорошее, можно смело ею пользоваться, чтобы сделать внутренний мир безопасным и радостным. И чтобы никогда не захотелось уйти из жизни. Даже мысленно.

Не могу сказать, что я прекратила внутренние работы, потому что теперь в моей жизни все идеально. Порой на «нейтрально-вежливый» вопрос «Как жизнь?» мне хочется ответить так: «Как закончится, пойму, сейчас еще в процессе. Мне нравится». В общем, я к чему это? Периодически у меня тоже что-то ломается. Моя коллекция всевозможных «поломок» удачно вписана в интерьер внутреннего мира. Развешана по стенам для уюта, самолюбования и в качестве выставки для редких гостей. Поэтому не страшно, если вы тоже с этим сталкиваетесь. Я думаю, именно эти поломки в дальнейшем формируют нашу личность и делают жизнь многогранной. Пока мы живы и реальность стучит градом по крыше – может случиться все. И лучше принять это и начать устранять проблемы, чем делать вид, что все в порядке, а внутри себя ощущать черную дыру, которая с каждым днем засасывает вас в депрессию.

Лично я стараюсь ради внутреннего уюта и ощущения счастья. Это основной результат и цель психологического ремонта. У вас могут появиться и другие достижения, под ваши запросы. Одно можно сказать точно – ремонтировать свою жизнь, «крыши» и «крылья» приходится каждому человеку.

Вас ждет что-то вроде телепередачи «Школа ремонта», где вы в реальном времени увидите процесс трансформации и возьмете самые удачные решения себе на заметку. Только вместо ремонта квартиры речь пойдет о психике и мышлении. Наблюдая за шоу, вы сможете поправить свой внутренний мир, если захотите.

В ваших руках своеобразная инструкция по психологическому ремонту и лаконичный набор правил для создания радостной жизни. Простым языком, в стиле психологического стендапа, я расскажу о том, как устроен внутренний мир, мышление, психика, и отвечу на вопрос, почему в нас периодически что-то ломается.

Вы спросите, зачем вам нужны эти знания? Ответ прост – я хочу помочь. Я знаю, что порой отчаяние забирает нас у нас самих. Доводит до состояния, когда кажется, что лучше уже не будет. Когда нет сил и желания что-то изменить. Когда нужна дружеская или профессиональная поддержка. А она вам нужна. Ведь вы потрясающий человек, с которым тоже случалось всякое.

Эта книга – шанс изменить сценарий и качество жизни к лучшему. Возможность починить то, что сломалось еще в раннем возрасте, периодически ломается и влияет на «здесь и сейчас». Просто читая ее, вы уже сможете пройти через исцеляющую трансформацию. Я добавила в книгу жизненные истории, описания процесса терапии, авторские методики работы с сознанием и бессознательным, а также собрала лучшие практики для самостоятельной работы и универсальные инструменты для ремонта «крыш» и «крыльев».

Станет легче. Правда. Появится понимание себя и жизни. Давайте рискнем исцелить прошлый болезненный опыт, страх ошибки и наказания и найдем силу и смелость жить по собственному дизайн-проекту!

Иногда я разглядываю людей. О, не подумайте, я делаю это совершенно без злого умысла. Просто люди мне безумно интересны, а еще они восхищают своей красотой. Мне нравится наблюдать за их лицами, реакцией, за тем, как они выбирают образы и одежду, чтобы рассказать о себе окружающим.

Ведь все, от серебряной запонки до серой шапки из искусственной шерсти, может поведать нам о ценностях, мировоззрении и мышлении человека. Выражение лица, манера поведения и движения говорят о базовом настроении, эмоциях. Характере. И травме. Я не бегаю за людьми, выдавая диагнозы. Травмы я воспринимаю как индивидуальные особенности и даже в них вижу красоту. Но точно знаю, что жизнь без травм становится счастливее и свободнее.

Мне, как телесно-ориентированному психологу, заметны следы ударов «маминой руки» или «папиного ремня». Тело запоминает места «стресса». И порой долгие годы сохраняет их напряженными и испуганными. Например, привычка прятать грудь от насмешек одноклассников в зрелом возрасте проявляется в искривлении позвоночника. Так возникает телесный зажим. Через некоторое время он может привести даже к трансформации внутренних органов.

Самые заметные «телесные метафоры» выражают раздражение, страх, стыд, уныние и боль. У человека, которого награждали подзатыльниками, голова втянута в плечи. Заблокированный от ударов или стыда таз практически не двигается во время танцев. Неконтролируемое постукивание ногой во время скучной беседы очень похоже на желание пнуть или убежать.

У моего клиента Оксаны правая почка развернута и меньше левой. Все ее тело казалось немного “перекошенным” и развернутым. Во время практики, направленной на освобождение от телесных зажимов, этому органу мы уделяли особое внимание. Оксана вспоминала фрагмент из детства:

Мы работаем с Оксаной, снимая напряжение и согревая место удара. Расслабляется «узел травмы». Так я метафорически называю ощущение в теле, куда постоянно стягивается внимание, место напряжения, пережитого в прошлом и незаметно переживаемого сейчас. Там, откуда почка потом попыталась «убежать» и сжаться.

Достаточно долгий телесный стресс формирует зажимы не только в психике, но и в теле.

Мы, конечно, не смогли сразу «развернуть почку». Такой цели не было, связь обнаружилась во время терапевтического процесса. Но болевой симптом через некоторое время прошел.

Это пример появления травматичного опыта.

И даже состояние мамы, пока ребенок вынашивается. Первые дни, впечатления, слова и интонации, действия, отношения. Травма может появиться из-за стресса при родах, при угрозе прерывания беременности. Даже мнимой угрозе.

Во время терапии с другим клиентом мы прорабатывали тревожность и иррациональный страх быть убитой. С помощью телесных ощущений и эмоций мы двигались от настоящего момента к детскому возрасту и дальше до зачатия. Я задавала вопросы о том, какие образы и ощущения приходят по мере углубления в прошлое. Когда мы дошли до перинатального периода, клиента охватил ужас, и она почувствовала спазм диафрагмы. Поскольку с мамой у нее были хорошие отношения, удалось выяснить, не было ли угрозы прерывания беременности или мыслей о прерывании. Мама клиента рассказала, что однажды она рассердилась на отца ребенка и сказала в сердцах, что ребенка не будет.

Всякое бывает. В том числе, импульсивные эмоции и решения, которые никто не собирался осуществлять. Но для живых клеток ребенка эта среда стала агрессивной и запустила сценарий травмы. «Мама меня убьет» – это заклинание мы и отменяли на сеансах. Во время терапии наступило расслабление, и многолетний стресс и страх смерти отпустили девушку. Поскольку «мир» перестал угрожать, у клиента получилось изменить стиль общения с людьми с опасающегося и враждебного на дружеский, а также отменить режим выживания. Отношения с мамой тоже стали гораздо лучше, когда расслабился этот «узел травмы». Работая со своим прошлым, мы можем многое поменять и в своем будущем, это ли не здорово?

Как еще узнать «поломку»? Вот пример уже не телесного взаимодействия, а вербального, которое тоже способно вгонять людей в стресс. Мой клиент Ольга с самого детства знала, что с ней что-то не так. Бесило все: высокий рост – Оля стояла между мальчиков на физкультуре, чем вызывала много насмешек, прыщики – в попытке от них избавиться лицо было неизменно расцарапано. Мама обсуждала Олю с подругами в ее присутствии и отсутствии. «Как думаете, это у нее пройдет или так и останется?» – так она говорила про Олин характер, прыщи и осанку. А девочке хотелось спрятаться. И она нашла способ – отрастила челку, начала сутулиться и опускать голову.

Угадайте, сколько раз в день Ольга слышала «убери челку», «не сутулься», «в кого ты такая» и «переоденься во что-нибудь нормальное»? А если учитывать, что это длилось много лет? Видеть такое развитие событий Ольге не слишком хотелось, и у нее появилась близорукость. Пришлось носить очки. Так она себе еще больше не нравилась и вдобавок получала новую порцию агрессивного оценивания – процесс запускался по кругу.

«Ты зачем это надела», «такую растяпу никто замуж не возьмет», «перестань кривляться», «руки-крюки», «мальчики не плачут», «девочки так себя не ведут», «ты что, жадина?», «неряха, когда ты наконец начнешь убирать за собой?», «лентяй»… Родители адресуют детям нескончаемое количество убивающей критики. Со временем эти фразы перестают расцениваться родителями как оскорбление, потому что становятся привычной формой общения с ребенком.

Результат такой травмы – бесконечное желание себя улучшать, соответствовать эталону, менять себя – показывает, насколько человек не в порядке. Он испытывает стыд за то, что у него такое лицо, руки, ноги, одежда, друзья и привычки. В будущем стыд мешает открытому общению, способности естественно проявляться в жизни, уверенности в себе. Вы можете даже не говорить ребенку, что он некрасивый. Достаточно культивировать сравнение и низкую оценку: «Смотри, какие у Наташи чистые и красивые туфельки, а у тебя опять ботинки, полные грязи». Так, кстати, насаждается ненависть к «Наташе», к себе, к маме и к творческим исследованиям луж. После чего наше бессознательное и эмоции связывают все в один комок и создают сценарий, спасающий от боли. Изолирующий от жизни и вообще от контактов.

И, конечно, сценарии заправляются страхом снова услышать до боли знакомые слова. «Ты же с грязными ботинками. На танцы таких не приглашают», «Тебе никогда не стать сильным или красивым, можешь даже не пытаться». Человек, которого в детстве негативно оценивали и который мечтает стать художником, будет бояться развести грязь на белом холсте. Закомплексованная девушка никогда не подойдет к парню, который действительно нравится. Тот самый «грязнуля, который не умеет носить одежду» никогда не купит белую, дорогую, маркую одежду. Те, кого стыдили и осуждали, не могут всецело принимать себя. Свой вес, внешность, возраст и особенности характера. Стыд диктует им, как «правильно» себя преподносить.

Помните историю про «гадкого утенка»? Так вот, психотерапия помогает сократить сказку.

Выходя на улицу в обычный город зимой или осенью, посмотрите на цветовую палитру. Думаете, людям неприятны бирюзовый, золотистый, огненно-рыжий и карминовый? Они обожают грязно-черный и тускло-коричневый? Именно такие декорации помогают почувствовать вкус жизни? Попробуйте найти что-то яркое и теплое даже в самом хмуром дне. И пускай снаружи серые краски, попытайтесь включить свет внутри себя. Например, порадовать себя шопингом. Купите все то, что так долго откладывали в сохраненных фотографиях. Включая самые странные и фантастические наряды. Может быть, даже красное шелковое кимоно.

Еще не закрались страхи и сомнения? Уже придумали, куда можно пойти в новом наряде? Ну не в офис же надевать это красное кимоно. И уж точно не на родительское собрание ходить. И в автобусе не поездить – засмеют. Или будут смотреть, бросая косые взгляды. Не боитесь? Сможете жить, не зажимаясь, не прячась и не воюя, и выражая себя как угодно? Тогда надевайте свое красное кимоно. Вносите в свою жизнь то, что вас радует. Готовы? Если да, то, значит, у вас получилось справиться со страхом и стыдом. Особенно если не включается адреналин победителя «серости» и желание бороться со всем миром, переодевая его в яркую одежду.

Другая сторона травмы – демонстрация своего превосходства и желание всех поучать. Я не такой, как все, и все остальные хуже меня. Это тоже проявление травмы и страха. Но выражается оно уже не через роль жертвы, а через синдром спасателя, высокомерие, обесценивание или преследование. Например, занимаясь изучением английского, травмированный человек будет на каждом углу говорить о том, как важно учить язык, и будет высмеивать тех, кому это неинтересно.

Поддерживать страхи выгодно.

Послушный и управляемый. Его нужно напугать и показать, как уменьшить напряжение. Достаточно просто говорить: «Понимаешь, ты ведь стареешь, и с этим нужно что-то делать! Знаешь, несмотря на прогресс и чудеса косметологии, женщинам все равно есть что улучшить». Все зависит от глубины травмы. Я не против самосовершенствования, когда оно рождается из творчества и самовыражения, а не из последней попытки выйти замуж. Или используется как средство для зависти, чтобы занять в иерархии место повыше. Или является спасением от самообесценивания и ненависти к себе.

У мамы баночки с кремом, а у тебя есть не только баночки, но и тюбики – общественное мнение формирует тренды в психике поколений. И естественно прекрасные женщины наращивают все что угодно, лишь бы быть лучше «Наташи» и ее чистых ботиночек. Грудь, ресницы, авторитет мужа и фанатов в социальных сетях. Но причины такого поведения – нервозность и неуверенность в своей идеальности. Когда от женщины общество негласно требует быть всегда красивой, перспектива не соответствовать пугает. И приходится обесценивать все вокруг, чтобы высоко ценить себя.

Помимо травмы и стресса, связанных с детским опытом, есть еще один мощный разрушительный фактор. Это информационное поле, которое лжет и манипулирует ради того, чтобы человек с проблемой не мог ее решить, и постоянно покупал таблетки. В социальном давлении много травмирующего начала. Есть очень простое правило. Боишься увидеть свою ошибку – убеждай всех, что ошибаются они. Страх наказания и жажда власти заставляет врать все время. Жажда власти появляется из страха. Уводит от открытого общения и здравого смысла. Не позволяет действовать согласно самой результативной стратегии жизни, в которой ошибки – драгоценность и основа принятия правильных и полезных решений.

Казалось бы, проходи тесты, пробуй, обучайся, продолжай творить. И тут голос мамы: «Только попробуй испортить новое платье!» И вот запуганная девчонка до последнего будет прятать дырку и говорить, что это не она полезла через забор или защищала кошку от мальчишек. Она была паинькой. Платье само порвалось! Добро пожаловать в травматичный опыт. Именно сюда, на благодатную почву детской травмы, попадают общественные нормы и правила. Законы. Откровенная ложь и стандарты приличного поведения. Информационное поле диктует нам, как жить и что чувствовать. Религия, пропаганда и общественное мнение вмешиваются в эмоции. Диктуют чувства и запреты. Реклама, новости, фильмы, мнения звезд формируют мышление и составляют за нас список желаний. Штампы, ограничения, осуждения, иллюзии – все это забирает у нас возможность делать то, что хочется на самом деле, и вдобавок заставляет испытывать стресс.

Говоря о причинах стресса, можно сказать, что ложь – одна из главных движущих сил стресса. Неосознанно уровень тревожности и страха быть пойманным активирует телесный механизм блокировки энергии и свободы. Ровно до тех пор, пока тайное не становится явным и компенсированным.

Но само разоблачение вруна и ложь – это большая психологическая травма для того, кто обманывает. Тут стоит задуматься:

И получается замкнутый круг. Затем ребенок будет врать себе. Это уже привычка бессознательного.

Существует также социальная ложь – это когда мы врем, чтобы сохранить отношения или чтобы помочь другому человеку. Такая ложь стала вполне привычной и одобряемой в обществе.

Вы встречали людей, которые искренне говорят о том, что думают и чувствуют? Согласитесь, они похожи на безумцев или святых. Не очень-то принято говорить, что мы на самом деле думаем и чувствуем. Чего хотим. Это «незаконно» с точки зрения тети Наташи из соседней квартиры. Той самой, в чистых ботиночках.

Выйти из стресса, вызванного ложью, можно с помощью «узаконивания ошибок» и признания за собой права их совершать. Если вы имеете право обучаться, пробовать, набивать шишки и совершать глупости, то правду себе и другим говорить не страшно. Вас невозможно будет пристыдить.

Можно быть жадным, глупым, слабым, жестоким и направить эти качества на защиту границ, на получение опыта.

Пассивная жизненная позиция и «негативные» эмоции тоже приводят к потере сил и вгоняют нас в состояние стресса. Если вы заметили за собой жадность, значит какой-то важный ресурс утрачен. Компенсируйте потерю самому себе, и щедрость станет приятной. Иначе можно превратиться в того самого недовольного молодежью, правительством, погодой и жизнью вредного старикашку, которого никто не любит. Важно устроить себе приятную жизнь, чтобы не искать виноватых. Негативные эмоции надо отделить от оценки себя в целом. Наличие гнева, апатии, жадности не означает того, что вы плохой человек. Просто кончается заряд батарейки, и пора пожить для себя, делая то, что действительно радует. Когда у тебя достаточно конфет, сил и любви – делиться легко.

Еще одна причина, по которой просыпается травма и мы испытываем «дискомфортные эмоции» – когда что-то идет не по нашему плану. Иногда пробудить ее могут внешние напряженные условия.

Если крыша прохудилась, протирать от дождя хрустальную люстру, висящую под дырой, бессмысленно, да и сил не хватит. Лучше подумать над тем, как избавиться от раздражающих факторов.

Вот еще один пример. Мама постоянно делает замечания своему ребенку. «Не шуми, не вертись, встань ровно, отойди от меня, быстро иди ко мне». Это говорит о том, что ребенок не был желанной целью, а у самой мамы тоже не было в детстве опыта любви и принятия. А еще она совершенно не знает, как управлять отношениями, и чувствует себя в ловушке. Когда ребенок родился, стресс и травма обострились. Результат: раздражение и недовольство ребенком.

Другой пример – водитель автобуса, который не любит свою работу и пассажиров, а уволиться боится. Он обязательно будет ворчать и плохо управлять машиной. По движению общественного транспорта и атмосфере внутри можно сразу понять, ненавидит водитель свою работу или она ему нравится.

Я иногда хожу в магазин рядом с домом и наблюдаю, как раздраженно кассир скидывает продукты в пакеты, обслуживая покупателей. Ей явно что-то не нравится. Возможно, работа или люди. Что-то капает с крыши, и женщину это очень сильно раздражает. Это не просто дурной характер. Это боль от того, что живешь не так, как хочется. А как хочется, не можешь. Или даже не знаешь.

В запущенной форме травма и стресс выплескиваются в виде войн. Что-то невыносимое скребется внутри человека, и он хочет вытащить свой внутренний конфликт наружу. Найти врага. А может быть, его не удовлетворяет жизнь в целом, и ему проще разрушить все и построить заново.

Доброта спасет мир, если его не уничтожит детская неисцеленная психотравма. Вы спросите, причем тут психотравма, если с потолка капает? Ведь стресс исходит от внешнего мира, да и просто период такой, обстоятельства трудные! Просто водитель выбрал не ту работу, а маму достали дети.

Не будь «спрятанной» травмы, со стрессом можно было бы справиться без особых эмоций. Не застревая в них. Найти решение, и все. Договориться с детьми, научиться выстраивать взаимоотношения или вообще не заводить детей, если не хочется. И при этом не бояться общественного давления и одиночества. Уволиться с работы водителем и пойти на курсы живописи… Но ничего не происходит! Проблема не решается, напряжение растет. Длительная острая эмоциональная реакция на внешние раздражители и отсутствие реальных улучшений уровня жизни – признаки психотравмы.

Психотравма порождает беспомощность, страх и непонимание того, как жить дальше. Она мешает действовать и воспринимать реальность адекватно. Травмированных людей легко заметить даже в сети. Они ничего не меняют, но выплескиваются в сердитых комментариях.

Люди с психотравмой избегают близости в отношениях. Они ищут такие отношения, в которых не будет страшно и больно. Ищут партнера, которого не жалко потерять. Или создают имитацию любви, например, начинают роман по переписке. Именно страх контакта с «заряженной» частью психики не дает человеку принять правильное решение. Дети тоже делают некорректные выводы в состоянии страха и стресса. Принимают решения, несовместимые со счастливой жизнью. Но впоследствии забывают этот болевой опыт и выбор. Например, наблюдая, как папа и мама ссорятся, ребенок решает, что лучше держаться от отношений подальше.

Давайте попробуем через метафору дома посмотреть, устраивает ли вас ваше внутреннее состояние?

Это практика из арт-терапии. Читайте и фантазируйте. Наблюдайте за эмоциями и мыслями.

Представьте, что внутренний мир похож на ваш дом. И вот вы открываете дверь в свою внутреннюю реальность.

Если бы твоя жизнь была домом, то каким? В каком месте? С какой атмосферой?

Прямо сейчас оглянитесь вокруг и подумайте, нравится ли вам то, что вы видите?

Вы чувствуете себя в безопасности, у вас есть свой укромный угол?

Комфортно ли здесь жить?

Есть ли место для творчества, отдыха, работы?

Есть ли место другим людям? (Вы чаще думаете о других или о себе?)

Вспомните свой реальный дом. Он отражение внутреннего. Все ли там по-вашему? Что можно поменять внутри и снаружи? Как бы вам хотелось его изменить?

Если хотите, запишите выводы и идеи.

Если что-то не так, не спешите все ломать и заново строить. Сначала нужен дизайн-проект. Постепенно мы все отремонтируем.

Иногда приходится смиряться с тем, что книжные полки висят на скотче, а дырки в окнах предъявляют счета за тепло. Так сливается жизненная сила. Вам понравился бы такой интерьер? Или хотелось бы пентхаус с панорамными окнами и террасой с видом на горы? Несмотря на мечты, нам порой достается комната в коммуналке с недовольной мамой. И ладно бы в центре Питера, но она на окраине маленького унылого городишка…

Это всего лишь метафора внутреннего мира, но в ней очень много правды. Потому что, если посмотреть внимательно, то внешняя жизнь и текущий кран в ванной – результат и продолжение сломанного крана в голове или дырки в сердце. Дырки в сердце кажутся более романтичными, но пользы от них совсем никакой. Сколько любви ни впихивай – все будет утекать, пока не почините «дыру». Вот такие трещины, отсыревшие от слез обои во внутреннем мире, скрипучие и подгнившие полы имеет смысл чинить, менять и выкидывать отжившее. Это же ваш мир, и вам нужно за ним ухаживать. Скажу больше: общаясь с реальным миром, мы неизбежно «натягиваем» на него свои внутренние проекции.

Что случается, если «забить» на ремонт? Говорят, чтобы чувствовать себя хорошо, достаточно выражать накопившиеся эмоции. Плакать, когда грустно. Смеяться, когда весело. Ругаться, когда накипело. Но у многих людей эмоции, например, агрессия, оборачиваются на самих себя. Порой, чтобы не травмировать других, чувства и эмоции замораживаются и теряется интерес к жизни. Мол, зачем с кем-то делиться своими чувствами, все равно ничего толкового не выйдет. Появляется желание грохнуть люстру или все, что под руку попадется. Либо загрузиться морально. Уйти в тяжелую работу. В благотворительность или спасение мира. В религиозный или родительский фанатизм. Контролировать детей, мужа, государство. Или уйти в виртуальную реальность. В игры, где цели достигаются гораздо проще, чем в реальности, и можно кем-то стать, просто выбрав персонажа.

Например, пристраститься к самоубийственной привычке употреблять алкоголь или есть без меры. Лишний вес имеет прямое отношение к травме, если, конечно, это не проблемы со здоровьем. Вес – защита, запас энергии и дополнительная весомость. Так мы становимся неосознанно больше, компенсируя ощущение собственной неважности и неценности.

Я знаю это по своему опыту – 52 размер одежды в 19 лет. Конечно, майонез и батоны сыграли важные роли в этом спектакле. Но регулярное повторение фразы: «Ты жирная корова, и я тебя ненавижу», – закрепило результат. Мы начинаем есть, когда нам страшно, но пища в таком состоянии не усваивается. Таким образом можно заработать различные нарушения пищевого поведения. Откатить все обратно получается не всегда. Поэтому до предела лучше не доводить. Помните истории моих друзей? Я думаю, у них действительно накопилось множество претензий к себе и к жизни.

Бывает, что сломанный магнитофон родителей зажевывает на одном треке «ты неудачник, и тебе должно быть за себя стыдно», и даже если ты получил премию всего мира в номинации «суперуспешность», эта старая песня все еще играет где-то внутри. В этот момент рекомендую остановиться и вспомнить, что Яндекс Музыка в вашем смартфоне знает вас гораздо лучше, чем голос мамы в голове. И не побояться выкинуть старый сломанный хлам. Прямо с высоты своего пентхауса. Даже воображаемого.

У всех невротических состояний и психотравм одна причина. Правда-правда, всего одна. Это страх, пережитый в прошлом. Вы сильно испугались и продолжаете находиться в стрессовой ситуации. Но с этим можно справиться.

Если во время чтения этой главы вам вспомнились собственные пережитые травматичные ситуации – запишите их. Они нам понадобятся во время ремонта.

Давайте сделаем короткое, почти научно-популярное отступление. Клетка физического тела человека, как и весь человек, имеет два состояния. Первый режим – закрытый, сохраняющий энергию, защищающийся. Он отвечает за напряжение, стресс и включается, когда нам страшно.

В таком состоянии токсины из клеток не выводятся, полезные вещества тоже не попадают. Рост прекращается, клетка становится сжатой, плотной. Энергия не генерируется, а ту, что есть, нужно удержать любой ценой «в домике», в блокировке. Такой режим живой организм активирует из-за агрессивной среды. Таким образом он защищается, когда страшно. Во время такого реагирования взаимообмен со средой, питание и рост не происходят. Никогда!

У некоторых людей в незнакомой обстановке, например, есть трудности с походом в туалет. «Не отдам, – говорит организм, – ни токсины, ни ресурсы. Буду держать до последнего». Иногда бессонница включается как защитный механизм. Пока задача не решена, заснуть и расслабиться не получается. Слишком много напряжения.

Помню, как я поставила личный рекорд по уровню тревожности, переезжая из Томска в Сочи. Сначала была бессонная ночь до перелета, потом перелет и поиски квартиры у моря, а затем напряжение и страх, что я умру от бессонницы. Я не спала четверо суток и смогла уснуть, только когда нашла свою будущую квартиру. Лучший способ уснуть – решить проблему, которая вас тревожит.

Там, где климат суровый, деревья растут карликовые.

Во втором, открытом режиме, клетка имеет проницаемую мембрану и участвует во взаимообмене со средой. Клетка набирает энергию, обновляется, растет, в нее поступают полезные вещества, выводятся отходы и токсины. Этот режим включается, когда окружающая среда питательная и дружелюбная.

Представьте ребенка, которого родители всячески хвалят и поддерживают. Даже если он рисует на стенах и обоях. У него больше шансов стать художником, чем у того, кого били по рукам и все запрещали. Этот ребенок не испытывает постоянный стресс, и ему не приходится «жить через силу» и «достигать вопреки».

Говорят, что травма помогает личностному росту и «не было бы счастья, да несчастье помогло». Но если посмотреть внимательно, то это не так. Потому что

Улучшать жизнь и регулировать свое состояние помогает безопасная питательная среда, отсутствие стресса и расслабленность, тренировки навыков, работа с целями и желание улучшить свою жизнь после пережитого стресса. Например, после болезни можно принять решение о том, что пора бы вести здоровый образ жизни. После потери денег – научиться их сохранять. А еще, наконец, составить план своей жизни и следовать ему. И именно эти действия, направленные на устранение стресса и заботу о себе, действительно помогают развитию.

Итак, мы имеем два процесса: энергозатратный, при котором нам нужно постоянно защищаться и испытывать страх («Я в домике») и энергогенерирующий, когда у нас есть все условия для комфортного существования («Я иду гулять»).

Меня вдохновляют люди, которые сумели в очень недружелюбной среде сохранить энтузиазм и остаться добрыми. И порой я думаю о том, как мы все могли бы расцвести в условиях любви и поддержки. И если нам чего-то не хватило в детстве, то сейчас мы точно можем создать для себя идеальные условия.

Также в пользу того, что нужно создавать питательную и развивающую среду, говорит эволюция и накопление полезных признаков. Это ли не чудо? Живое зависит от среды и подстраивается под нее. В границах одной жизни. Прямо здесь и сейчас, и через поколения. Если волчонка со слабым генетическим потенциалом кормить и тренировать, поместить в среду, благоприятную росту, то он вырастет сильным. Если идеального с точки зрения генетики волка посадить в клетку, кормить ядом и бить электрическим током, он не выживет. Не будем издеваться ни над собой, ни над животным.

Что же говорить о психике и мышлении? Это не метафора. Мы состоим из живых клеток, которые адаптируются к условиям, и главная их задача – следить за состоянием среды, создавать ее питающей. Поскольку человек – самое беззащитное существо с точки зрения природы, наше сознание изначально развивалось как инструмент для обеспечения безопасности. Это его главное предназначение. Придумать, как выжить в непогоду, добыть мамонта и победить опасного соперника.

Конечно, теперь мы научились использовать воображение и извлекаем из сознания как проблемы, так и удовольствия. Но для гормональной системы, для телесных процессов все еще работает закон напряжения и расслабления. Вдоха и выдоха. Нет бегущего за нами льва, и тяжелый труд собирателя из каменного века нас тоже вряд ли коснется, но! Есть бегущий с претензиями начальник, который может уволить и оставить без средств к существованию. Есть новости о новом законодательстве, которое регулирует жизнь и свободу, например. Есть воспоминания детства и привычка бояться осуждения «племени». На самом деле среда все еще создает напряжение.

Часто лишнюю нагрузку на психику и физику принимают за тренинг. Марафоны стояния на гвоздях; жесткая оценивающая обратная связь «черных стульев» в популярных тренингах по личной эффективности; марафоны и челленджи, где «на слабо» и через публичное порицание принято брать ответственность и ставить финансовые цели; запугивание в образовательной системе; жесткие правила религиозных традиций и мамино «не будешь слушаться – отдам тебя милиционеру» (да, именно милиционеру, а не полицейскому) – все это вводит живой организм в режим «в домике». В страх и стресс. Он иногда длится годами и маскируется под обычную, как у всех, жизнь.

Следствием постоянного стресса является «тоннельное мышление». Оно характеризуется сужением внимания, неспособностью к гибкости и творчеству. Это состояние, когда существует только одно решение, только один выход из ситуации. Как правило, неэффективный. Творческий подход, поиск новых решений невозможен в состоянии стресса. Особенно в хроническом.

Если вы уже взрослый человек, то привычку к насилию по отношению к себе тоже нужно менять. Главное правило: заметить это насилие и сказать «нет».

Никаких входов в «зону дискомфорта» и привычки мучаться до последнего – «меня не убило, значит, сделало сильнее».

Если стресс не прекращается – клетка начинает ломаться. Например, бесконтрольно делится, становится раковой или воспаляется. Она не обменивается с окружающей средой, в нее не поступают питательные вещества, накапливаются токсины. Организм начинает толстеть или истощаться, наращивать телесные блоки, психологические панцири и защиты, если речь идет о человеке. Представьте, если бы град постоянно долбил по черепице и был размером с курицу! Никакая крыша не выдержала бы. И помимо внешних стрессов, человек сам себя пугает, напрягает и проявляет насилие.

Что меня вдохновляет, так это способность откатить деформации назад, если среда становится благоприятной. Радует постоянное обновление, саморазвитие. И даже адаптация.

Понимаете? Процессы в психике и физике похожи. Каждую ночь мы можем устанавливать новое «программное обеспечение». Я рекомендую перед тем, как заснуть, формировать задание своему бессознательному. Загружать приятные образы будущего.

Как это работает: когда мы засыпаем, информация за день в виде «архива» отправляется в глубинные слои психики, уходит из кратковременной памяти. Наиболее заряженные эмоциями новые правила и законы устанавливаются, как программы на твоем компьютере. Мы как бы делаем выводы из опыта дня и даем себе неосознанную команду жить по новому правилу.

Своим ученикам я однажды дала простое задание: перед сном делать позитивный вывод о себе и записывать то, чему научился за день. Например, в ссоре с подругой научился уважительному диалогу и стал мастером переговоров. Или, переживая тяжелый день, полный суеты и негатива, нашел в себе силы и желание поиграть с ребенком и приготовить ужин. Какие новые навыки теперь доступны? Какой уровень «улетности» появился?

Если этого не делать, а уходить в сон с «неопозитивленным» опытом, то устанавливаются «вредоносные» программы, которые запускают негативный сценарий, например, «я неудачник». Это также похоже на «ловлю вирусов», когда мы переходим по подозрительным ссылкам. Например, скроллим мысли про «войну», «несчастное детство» и предстоящие катастрофы. Все-таки заканчивать день стоит осознанно.

Именно поэтому важно выбирать информационное поле. Фильмы, новости, разговоры, телепередачи, книги и проповеди. Не смотрите и не слушайте то, что пугает. Такая информация не наполнит ваши клетки нужной энергией.

Бессознательное, как идеальный магнитофон, записывает ваше поведение и при нажатии кнопки триггера (повтора похожей ситуации) выдает из случая к случаю одну и ту же реакцию. Она не меняется, если не изменить ее сознательно и не переписать пленку. Это очень удобно в обычной жизни и совсем неудобно, если речь идет о травме.

Нам не нужно придумывать, как реагировать. В бессознательное записываются готовые шаблоны и примеры поведения, принятые у вашего окружения. Родителей, учителей, общества. Мы неосознанно копируем их и повторяем. Грубо говоря, стоит вам снова попасть в пугающую ситуацию, реальную, воображаемую или вспоминаемую – и вы писаетесь от ужаса. Иногда в прямом смысле слова. Энурез в детстве говорит о страхе. Реакции могут быть разными: депрессия, агрессия, смех, желание понравиться, побег и т. д. Выбор действия и реакции зависит от того, как вы адаптировались к стрессу и страху на этапе формирования вашей психики.

Моя «любимая» реакция на агрессию, крик, на нападение насильников была «замри», «подчинись» и «разрушься». Я молчала, терпела и делала вид, что опасности не существует. Это диктовала травма. В процессе исцеления мне стали доступны другие реакции на угрозу. Теперь я могу убежать или ударить. Эти две реакции чаще приносят больше пользы, нежели самобичевание.

Опасная среда может быть не только внешняя. Она может создаваться и пересоздаваться внутри. В воображении. В пережитом опыте. В оценке опасности. Бессознательно, через тело, например.

Мои эмоции кричали: «Опасность!» даже тогда, когда все было в порядке. Но стоило мне показать самой себе, что я в безопасности, я расслаблялась.

Итак, меняя внешнюю среду, в которой мы находимся, с пугающей на питательную, мы можем стать другими людьми. Может, даже очень счастливыми. Я рекомендую выйти из зоны поражения, прежде чем начать процесс обучения и трансформации. Вполне возможно, не потребуется себя менять. Раздражительность, зацикленность, дискомфортные эмоции могут перестать донимать, если вы измените условия на комфортные.

Помните, что природа любой бессонницы – это страх? Животное начеку, когда есть опасность. По тому, как быстро вы засыпаете, когда действительно хотите спать, можно понять, нужен ли вам «ремонт» и эликсир бесстрашия. Повторяйте формулу, как мантру:

Очень важно отличать, где шторм – снаружи моего дома или внутри. Я действительно в опасности, я ее воображаю, я скопировал чужую реакцию или я вспоминаю пережитую травму? В каждом случае работают разные инструменты для ремонта.

Есть страх пережитый. Фобия. Если вы пережили перелом, потерю близкого, угрозу в отношениях, насилие, катастрофу, угрозу жизни. Ее можно уменьшить благодаря психотерапии. Вытащить из тела те самые реакции и «правила жизни», которые появились в момент опасности. Страх публичности, например, очень часто появляется в детстве, когда учитель у доски «стыдил» за незнание материала, что вызывало смех у одноклассников. А недоверие к людям появляется в семье, когда родители жаловались родственникам, вытаскивая детские ошибки на семейный круг порицания и оценки.

Помните историю Оли? Когда мы разобрались с ее прошлым, она потеряла «стыд» и наконец начала ярко проявляться, дружить и даже рискнула пойти на актерские курсы.

Особенно тяжело переживается угроза жизни. Реальная или мнимая. Наличием такого страха определяется посттравматическое расстройство. Все дело в том, что человек все еще боится. Даже когда реальной опасности нет. Он все еще убегает, борется, замирает или подчиняется, чтобы выжить. В этой большой пятерке запрограммированных биологических реакций на страх особое место занимает реакция «разрушься». Это причинение себе вреда, например, аутоагрессия. Как она появляется? Вы не можете убежать в случае опасности. Опасность велика, и драться бессмысленно. Она не дает замирать и переключать фокус внимания. Она продолжает вас пугать. Вариант «подчинись» тоже не помогает, потому что, даже подчинившись, опасности не избежать. Наказания, например, бывают и для очень послушных детей. Тогда срабатывает вариант: я плохой, надо как-то прекратить страдания, убежать от страха. Дети и взрослые начинают чаще болеть, ведут саморазрушительный образ жизни, становятся узниками пагубных привычек.

На ум приходит героиня художественного фильма «Форрест Гамп». В детстве, пережив насилие от отца, она неосознанно выбрала два основных сценария: разрушаться и убегать. Частая смена и выбор агрессивных партнеров, наркотики, попытка суицида и в том числе побег с Форрестом. Достаточно ранняя смерть. Понятно, что это художественный вымысел, но через меня прошло очень много людей, которые построили свою жизнь по сценарию «разрушься». Включая меня саму. В этом случае может не сработать идея просто войти в зону комфорта. Уйти от того, что пугает. Внешние условия могут быть вполне комфортными, люди вокруг доброжелательными, и причин для паники может и не быть. Но мышечная и психическая память продолжает держать разум в напряжении. А иногда заставляет «вляпываться» в ситуации, которые помогут сбросить это внутреннее напряжение и победить.

Мой клиент рассказывала, что все ее мужчины походили на отца, она их спасала от алкоголизма и в итоге уходила. А те падали на социальное «дно». Это доставляло ей некую радость. Тем самым она забывала о травме, месть была ее способом забыть о страхе. Однако такой сценарий мешал ей начинать полноценные партнерские любящие отношения. Ведь месть и попытка победить была обращена к отцу. Причем не к тому усталому старику, раздавленному жизнью, который иногда просил у нее денег. Его она даже любила. А к тому большому, громкому и пьяному мужчине, который бил ее и маму. Она все еще была там. Пряталась под кроватью и плакала. Когда мы «забрали» ее оттуда, проблемы со сном закончились, изменились и критерии выбора партнера.

Если речь идет о психотравме и пережитом опыте – ремонт обязателен. «Забрать» себя из прошлого эпатажа – один из моих методов работы. Я обязательно расскажу о нем дальше.

Существует еще один страх – здесь и сейчас. В таком случае нужно правильно проявлять эмоции. Если на вас нападает крокодил или начальник грозит увольнением – нормально орать от ужаса. Нужно научиться доверять себе и своим чувствам. Лучше всего убегать. Если невозможно, то драться. Выраженная в действии эмоция не застревает телесным блоком. Но если опасность была велика, а возможности поорать на крокодила не было, то на всякий случай лучше поработать с собой по принципу нейтрализации психотравмы.

Очень распространен страх «на пустом месте». Ощущения реальные, мысли пугающие, но опасность выдуманная. Смоделированная воображением, заимствованная у людей, фильмов, общественных норм. Не только смех заразителен. «Давай бояться вместе», – часто родители предлагают своим детям. Мир опасен, тебя обманут, мужчинам только одно надо, девчонки тебя разорят, врачи – коновалы, на самолетах разбиваются, банки разоряются – жить страшно.

Я помню, как попадала в «петлю страха». Не могла уснуть из-за перевозбуждения и задачи, которую нужно было решить. В мансарде, которую я купила и очень радовалась, что наконец чувствую себя в безопасности и комфорте, начали протекать окна. Несколько месяцев я не могла решить этот вопрос и носилась по квартире зимой с тазиками, слушала капание воды. После того как эмоции начали меня «душить», я наконец решила вопрос. Моя тревожность помогла изменить реальность. Окна были отремонтированы, и казалось, можно было выдохнуть. Но снова началась «капель», и бессонница обострилась. И появился страх смерти от бессонницы, панические атаки, синдром беспокойных ног. Вам приходилось класть голову на подушку и слушать шаги? Внутри подушки, конечно. Маленькие и настойчивые жители подушки не давали уснуть. Я, конечно, шучу. Пугали звуки собственного тела. Кажется, сердце стучит не так как нужно, а лежать на собственной руке категорически неудобно. Ты не спишь, потому что боишься умереть от бессонницы. Организм включается в игру воображения! Я придумала, что могу себя сломать «бессонницей», и перестала спать совсем! И вот здесь уже эмоции запустили мое воображение!

Все по-настоящему. Люди пугают себя потенциальной смертью, разрывом отношений, какой-то неведомой опасностью, гневом богов. Внимание! Опасность мнимая, а реакция психики и тела настоящая! Методы психотерапии прошлого тут не помогут, потому что нет момента, когда травма сформировалась. Что же поможет? Знание и здравомыслие. Умение управлять своим воображением.

«Мертвую петлю воображаемого страха» возможно остановить несколькими вопросами и переобучением себя. Лучше это делать с листом бумаги и авторучкой. После телесного переключения и выражения реакции. Переключение тела может быть простым и коротким. Например, начните приседать. Попрыгайте на месте. Покричите. Порычите. Побейте руками воздух. Упритесь руками в стену и попробуйте ее сдвинуть. Поднимите глаза выше уровня горизонта и переводите взгляд вправо и влево в течении тридцати или пятидесяти счетов. Или попробуйте дыхательную технику. Самое простое: очень медленный и плавный вдох на десять счетов, затем задержка дыхания на десять счетов, выдох на десять счетов и снова задержка. Иногда хватает пары кругов такого дыхания, чтобы успокоиться.

Помните, что, если опасность реальная, – надо действовать? Для этого нужно снизить остроту реакции, и все эти действия помогут успокоиться. Я решила вопрос с квартирой радикально и переехала – сон восстановился. Но когда эмоциональная реакция захватывает прямо здесь и сейчас, нужно выражать ее телесно. Ну и потом, я же боялась убить себя бессонницей! Тот самый случай богатого воображения. Вот с этим симптомом я и начала работать через вопросы. Предлагаю их вам.

Как только будете в состоянии поговорить с собой, приступайте.

Чего именно вы боитесь? Опишите все страхи в этой ситуации.

Откуда вы знаете, что нужно бояться?

Подтвержденный ли источник информации?

Был ли у вас подобный опыт?

Какова статистика и вероятность самых пугающих последствий?

Каковы реальные прогнозы и последствия?

Что вы можете сделать в этой ситуации?

Где можно узнать информацию о том, что пугает?

К кому обратиться за помощью?

Что можно сделать прямо сейчас и в будущем, чтобы изменить ситуацию?

Какой вывод из этого опыта можно сделать и какую заботу о себе практиковать?

Какой результат вы хотите получить?

Чтобы было понятнее, расскажу на примере. Я лечу на самолете после тренинга домой. Самолет попадает в зону турбулентности. Она длится довольно долго, и ощущение страха становится очень дискомфортным. Боль в груди, затрудненное дыхание, спазмы в животе.

Вот список ответов на вопросы выше: боюсь боли физической во время крушения самолета, боюсь больше не увидеть сына, боюсь умереть. Знаю, что надо бояться, из фильмов об авиакатастрофах и новостей. Еще мой знакомый рассказывал, как во время посадки его самолет чуть не разбился. Самолеты иногда падают. Статистика не слишком высокая, это происходит не каждый день. И не всегда они падают в результате турбулентности. Причины чаще всего другие. Реальные неприятные для меня последствия – это мое напряжение от страха. Влияние страха на мое здоровье. Я это знаю, потому что уже переживала дискомфорт после испуга и перенапряжения. Могу позвать бортпроводника и убедиться, что ситуация под контролем. Переключить себя телесно и подышать. Могу представить, как выхожу из самолета и меня встречает близкий человек, и сосредоточиться на этом образе. Могу помолиться или отвлечь себя интересной книгой. Я начну создавать онлайн-проект по психологии, чтобы мне не приходилось много летать на самолетах, и перееду жить в комфортное, популярное место.

Вот такая работа помогает успокоиться. Если голова не включается, то сначала возвращаем себя в тело практиками, которые описала раньше. Из самолета я вышла с набросками, куда хочу переехать и какой проект поможет мне снизить нагрузку. Это было много лет назад. Сейчас я не боюсь летать. Но идея перевезти себя в самое лучшее место на планете и работать на «удаленке» реализована. Страх на самом деле наш друг и помогает понять, как мы хотим жить и что нужно изменить, чтобы стать счастливее.

Итак, если объединить страхи в группы, мы имеем три вида страха: реальный, воображаемый и пережитый. Иногда они переплетены друг с другом и кажутся непобедимыми. Но это не так. Как-то же вы дожили до настоящего момента? Вы читаете эту книгу, вас прямо сейчас не ест тигр, вы сумели пережить множество угроз жизни, а могли, например, в детстве подхватить вирус и умереть от чего угодно. Вспоминая мои прыжки по гаражам, падения и переплывания озер, я вздрагиваю. Мы были неубиваемыми детьми. Мы уже победители.

К сожалению, естественные функции эмоций в социальной среде искажены. Почетно геройски умереть, нельзя бояться, а такие личностные вопросы, как еда и размножение, мысли и чувства, контролируются догмами. В прошлом «усмирение плоти» и разделение человека на «дух святой» и «грязное животное» приводили к репрессиям, подавлению и войне с любыми проявлениями жизни. Сожжешь, бывало, красивую искусительницу на костре, и легче становится. Искажения и запреты на живое существуют и сейчас.

И порой для того чтобы снизить напряжение от простого совета «уходи оттуда, где больно» приходится рассказывать о том, как устроена живая клетка. Не надо терпеть стресс. Вы ведь тоже живой организм? И если вас долго пугать, то стоит ли ждать от вас роста, эффективности, движения к цели, дружелюбия и позитива? Я внимательно смотрю при выборе наставника или учителя, пугает ли он меня карой божьей, кармой, диагнозом, проблемами или поддерживает мою индивидуальность и дает пространство для роста.

Как-то на консультацию ко мне обратилась женщина после «психологического» тренинга, который она прошла в качестве участницы. Спустя время у нее повысилась тревожность, чувство вины, ей не хотелось выходить из дома. Выяснилось, что тренер заставлял ее проживать страх перед отцом и падать с высоты на руки других участников. Учитывая, что страх перед отцом с детства остался непобежденным, она попала в повторное проживание травмы. Под давлением тренера и боясь осуждения участников, она выполнила упражнение. Стыдясь «негативных» эмоций, она скрыла свои переживания и сказала на общем круге, что все получилось. Поблагодарила. В результате к прошлому травматическому опыту добавился новый, а также появилось ощущение самообмана, предательства и страха, что ей уже совсем не помочь. Это называется ретравматизация.

Я за исцеление без насилия. Не всегда есть возможность вступать в открытую битву. Кроме того, если уж мы погружаемся в прошлый травматический опыт, туда, где страшно и больно, то жизненно важно выйти победителем. С новым будущим. А лучше вовсе не вступать в борьбу. Есть методы без повторного переживания боли и выпихивания себя из «зоны комфорта».

Здесь мне часто возражают любители «вышибать клин клином». Страх – сильная мотивация. Мол, творчество и развитие прекращаются, когда нет проблем. Отец моего клиента думал, что если ругать ребенка, когда он плохо моет посуду, то он обязательно научится оставлять после себя чистую раковину. Под страхом вообще быстро учишься. Так он считал и не понимал, почему мальчик внезапно становился «тупым», когда нужно было делать уроки. Он ведь сотый раз объяснял правило и даже повышал голос, а ребенок все никак не мог понять. Вопрос цены. В результате клиент не мог расслабиться, боялся, что если будет много денег и все будет хорошо, то прекратит заниматься бизнесом и творчеством. Станет ленивым или глупым. А это страшно. За это наказывают. Когда мы вытащили занозу, оказалось, что можно отдыхать и заметить, что работы и денег уже достаточно. А в состоянии психологической и финансовой безопасности начинаешь свободно думать и легко творить.

Однажды на уроке по шитью моя преподавательница, бывшая учительница в школе, начала со мной, взрослой, сорокалетней тетенькой говорить такой же интонацией, как с двоечником на уроке. Хорошо, что у меня за плечами большой опыт и личная терапия, иначе я попала бы в школьный транс, в котором есть только страх и никакого понимания материала.

Тогда я сказала: «Если вы будете повышать голос, я вряд ли пойму то, что вы говорите. Это вызывает у меня ощущение дискомфорта и желание прекратить обучение. Я хочу понять материал и очень вас уважаю. Давайте вернемся к уроку в спокойной интонации». Эх, иногда жаль, что я не умела так разговаривать в школе.

А еще, знаете, если у вас есть эмоции – с вами все в порядке. Вы замечали, что дискомфортные эмоции обостряются и проявляются ярче, когда есть стресс, усталость и обесточенность? Я, например, когда много работаю, решаю кучу задач, мотивирую себя страхом и не даю себе отдохнуть и наполниться энергией, то превращаюсь в ворчливую, критичную старушенцию. Замечаю все неровности и помятости асфальта и реальности. А советы вроде «переключи внимание на что-то хорошее» раздражают еще больше. Также усиливается желание грустить и обижаться. А решения в таком состоянии я принимаю, откровенно говоря, дурацкие.

Живой пример – малыш, который не поспал и не поел вовремя. А еще оказался в незнакомой обстановке. Мамы хорошо знают, что он начнет капризничать и «плохо себя вести». А это вовсе не «плохо». Это естественно для любого живого организма. Адекватно. А как быть со взрослыми людьми? Малыш-то ведь никуда не делся! Он сидит внутри и незаметно кричит, когда батарейка разряжается и когда ему страшно или больно. Вот тебе и понимание первой важной функции неприятных эмоций. Сигнальная система, чтобы понять: пора заряжать батарейку и пристрелить «бабайку».

К сожалению, если вы скажете на работе или дома, выполняя обязанности: мне надо на ручки, покушать, побыть в безопасности, посмотреть мультики и выспаться – реакция людей может быть обесценивающей и непонимающей. Да и приказ «терпи» из детства и разного вида наказания за проявление эмоций останавливают. В самом деле, маленький что ли?! Страшно бояться, потому что будет еще страшнее.

В социуме приняты такие игры. Но для вас ваши эмоции – важный фактор. Нет, я не предлагаю превращаться в инфантильного, вечно обижающегося, напуганного персонажа. Того, кто кидается с целью защиты границ на окружающих. Такая агрессия по факту небезопасна и вызывает встречную агрессию. Тогда сил становится еще меньше. Я в какой-то момент научилась убегать, как настоящее животное, следуя инстинктам. Звери ведь не вступают в открытый бой без нужды. Сохраняют силы. Человек же, отягощенный социальным правилом «трусом быть стыдно», продолжает агрессировать на себя или противника в своей голове, продолжая терять энергию.

Итак, вернемся к идее, что эмоции естественны и в первую очередь служат для понимания происходящего. Дитя не плачет – мать не разумеет. Мы взрослые люди, и мама уже сделала все, что могла. Иногда даже больше, чем нужно было. Но дитя внутри активно показывает, если что-то пошло не так. И мы, уже дяди и тети, не пытаемся понять и решить проблему по-настоящему. Люди годами испытывают раздражение, тревогу, обиду, печаль, не меняя то, из-за чего появились эти ощущения. Неплохо было бы обратить внимание на те потребности, на которые указывают чувства «ребенка», и по-взрослому подумать, как их удовлетворить.

А еще первичные чувства закрываются выученными. Вторичными. Например, человек злится из-за потери значимого ресурса, но боится быть наказанным за проявление эмоции. Возможно, в детстве его шлепали за попытку подраться с братом, который отнял у него игрушку.

Эмоция отвращения, например, часто перекрывается чувством вины. Например: «Как ты можешь не есть манную кашу с комочками, мама целый день у плиты стояла, мучалась, чтобы не испытывать страха перед бабушкой оттого, что она плохая мать». Понимаете? Конечно, мама останавливалась на половине фразы. На «мучалась». Эмоции – это своего рода многослойный пирог, в котором на адекватную телесную реакцию наложено программирование социальной среды о правилах поведения. И ладно бы поведения, о правилах выражения эмоций. Ведь нельзя не любить ни кашу, ни маму. Если бы в каждом доме завели подушку для битья и слез и разрешали ребенку сбрасывать телесное напряжение, помогали бы лучше понимать себя и договариваться с другими – в мире бы сократилась гонка вооружения, а в популярных кинофильмах стало бы меньше сюжетов, основанных на мести.

Еще одна немаловажная эмоция – это месть. Именно она стала ведущим мотивом в современной мифологии кинематографа. Именно ее используют для победы и в качестве инструмента для борьбы со страхом. Представляете, восстановление баланса через месть – тоже естественный процесс. Вот только мстить можно по-разному. Например, стать очень богатым и знаменитым вопреки пророчеству «ты ничего не добьешься». Такой способ мести ведет к благодарности обидчику за резкие слова. И не запускает агрессию в ответ и страх ответной мести. Это не то же самое, что вендетта сицилийских гангстеров. Можно на этой энергии злости вложиться в себя и свое счастье в качестве мести всем тем, кто желал вам обратного.

Основная мысль: все ваши эмоции законны и имеют право на существование. Они реакция на раздражитель. Внешний или внутренний. Объективный, в виде протекающего окна в мансарде, или субъективный, в виде убежденности, что вам никто никогда не поможет и вообще жизнь уже невозможно изменить. А еще эмоции дают мотивацию и энергию для действий.

Предлагаю вам практику, которую я раскопала в манускриптах по ремонту древних сиамских храмов во время моих поисков истины. Нашу крышу починить этой практикой вполне возможно.

Сидит человек на стуле с гвоздем, занимаясь саморазвитием и тренировкой безусловной любви. Тренирует терпимость, меняет привычки и качает ягодицы, чтобы быстрее выйти из зоны комфорта.

Спрашиваю: а зачем тебе развиваться и тренировать терпимость? Сначала он начинает объясняться в стиле высокодуховной пропаганды, а потом, наконец, называет истинную причину: от гвоздя больно. Бесит, колется! Если вырасту духовно и полюблю, стану позитивным – гвоздь, возможно, радужно растворится.

– Ну ок. А чего сейчас делать будешь? Пока не достиг просветления в существующем дискомфорте?

– Пересесть бы надо, на мягкое.

– Гениально, ты справишься.

– Так мне нельзя, терпение – добродетель! Все с гвоздем живут. А как иначе? Страданиями душа очищается!

– А ты как хочешь?

– Хочу быть хорошим, как все, и чтобы никто не ругал, что я с гвоздя слез. Но, честно говоря, зад уже болит на гвозде сидеть.

– А ты кому-то повредить можешь?

– Ну, все будут думать, как это я без гвоздя в ягодице живу?

– Ну, сначала, может, даже знаться с тобой не захотят. Сравнивать начнут. Потом станут заглядывать, что за человек без гвоздя?

– Да разве это нормально? Во всех правилах жизни: учитель терпел и нам велел. Как же можно жить лишь своими желаниями?

– А тебе сколько жить осталось и терпеть?

– Ну еще столько же. У меня кризис среднего возраста.

– А, ну это немного. Скоро пройдет. Потерпи, ты умеешь.

Человек подскакивает, потирая ягодицу. Вбивает гвоздь в стену. Вешает нарисованную картину на гвоздь. Радуется. Провокативная терапия частенько работает. Сиамские монахи танцуют джигу.

Как работать с методикой «гвоздь»:

1. Понять, что вам не нравится и что вас пугает.

2. Выйти из зоны дискомфорта туда, где ваши желания экологично удовлетворяются (пересесть со стула с гвоздем на более удобный). Найти «зону комфорта» и остаться там жить.

3. Трансформировать реальность. Убрать раздражитель. Если все стулья с гвоздями или сесть больше некуда, то нужно немного напрячься и вытащить гвоздь. Изменить ситуацию.

4. Принять ситуацию. Если гвоздь не выдирается, а вставать нельзя и выхода нет – адаптировать ягодицы к новому опыту. Успокоить себя тем, что это своего рода практика экстремальной йоги.

5. Найти альтернативу. Устроиться на кровати. Черт с ним, со стулом и с гвоздем. Нужно постараться выйти из ситуации с новым решением.

Зачем нам проявлять эмоции? Нужно, чтобы ваша жизнь стала для вас комфортной. Наши эмоции так же, как и мы, зависят от среды, внешней и внутренней. Грубо говоря, стать счастливым возможно, если все-таки вытащить этот гвоздь, забить его в стену и повесить картину, которая закроет трещину в стене.

Вторая важная функция эмоций – коммуникационная. Однажды, проходя мимо двух играющих детей, я увидела, как одна девочка нападает на другую. Первая закричала от страха, и нападавшая остановилась. Затем она засмеялась и выразила дружелюбие. Девочки снова начали играть вместе. Как дать понять собеседнику, что вам приятно или неприятно? На доречевом уровне работают эмоции. Когда мы становимся взрослыми, учимся держать лицо, но тело в любом случае выдаст реакцию «свой» и «чужой». Однако есть нюансы.

Наши эмоции и реакции зависят от травм и примеров, которые в детстве мы получали от значимых для нас взрослых. Они становятся привычными и вызывают зависимость. Меняется химический состав крови, и вы неосознанно ищете ситуации и партнеров, с которыми можно испытывать определенные эмоции. Это реакция тела, и любое ее насильственное подавление, попытка скрыть или проигнорировать, ведет к возникновению блока/спазма, мышечного и телесного. При регулярном игнорировании своих чувств может возникнуть заболевание.

Эмоция длится недолго, если ее не поддерживать созданием настроения. Например, прослушиванием грустной музыки, созданием визуальных образов, копанием в прошлом, диалогами в голове. Состояние можно трансформировать. В том числе через телесную терапию, движение, арт-терапию, переосмысление.

Эмоции можно и нужно использовать для удовольствия. Они повышают аппетит к жизни.

Если уменьшить громкость у «дискомфортных» эмоций с помощью решения «я больше не хочу это чувствовать», то уменьшается амплитуда позитивных эмоций. Запрет на проживание и выражение эмоций возвращается в виде аутоагрессии.

Если мы боимся предпринимать действия, защитить себя и что-то менять, это значит, что страх получить негативные последствия больше, чем дискомфорт от бездействия. Он останавливает от активных действий. Страх может быть обесценен и замаскирован. Незаметен. Вполне возможно, он дополнен сценарием «как тебе не стыдно бояться». В таком случае нельзя даже помощи просить и признавать свой страх. Например, страх зачастую стоит за желанием понравиться или выглядеть лучше. Страх прячется за трудоголизмом и необходимостью соблюдать ритуалы, за желанием стать кем-то и наконец найти это чертово предназначение. Он может стоять за мечтой, желанием. Незаметно именно он сжимает зубы, плечи и диафрагму. Все виды неврозов, психозов и расстройств происходят из-за страха. Я не пытаюсь пристыдить за него или сделать из страха врага номер один. Он самый большой друг, если что. Самый важный диагностический признак для ориентации, самопонимания и поиска решения. Он помогает спастись.

Знаете, в нашем обществе есть одна большая поломка, которую стоило бы отремонтировать. «Как тебе не стыдно бояться!», «Не бойся!», «Живем один раз!», «Рискни!», «Выйди из зоны комфорта», «Это лишь… прививка, собака, пьяный папа и т. д.». Мне тоже говорили: «Не бойся». Чтобы нас не наказывали за страх, мы начинаем врать. Теперь я знаю, что боятся все. И страх нельзя игнорировать.

Первый шаг – признать, что он есть.

Или не ввязываться в дело, в котором выгода и безопасность для тебя не очевидны. Но, по правилам негласного этикета, надо делать вид, что его не существует. И снова и снова обесценивать. Так появляется привычка игнорировать интуицию, себя, обстоятельства. Нет, я не предлагаю обмотать себя туалетной бумагой и не дышать, чтобы, не дай бог, не проглотить мошку. Победа и способность решить задачу приносит радость и уверенность в себе. Позволяет справиться с кратковременным стрессом и даже страхом. Но, только если на противостояние есть силы и понимание того, как это грамотно сделать. А в целом гораздо эффективнее сбежать. Быстро бегущие олени живут дольше.

Вы спросите, а как же люди, кидающиеся на страх ради победы над страхом? Они чаще всего так спасаются от страха перед своим отцом, который однажды сказал: «Будешь орать и бояться – дам ремня. Нужно быть смелым. Всегда. И доказывать это».

Вернемся к началу главы и вспомним про два режима живого организма. Режим «в домике» не является «злом». Кратковременная мобилизация всех ресурсов нужна, чтобы быстрее вернуться в питательную среду. В безопасность. Именно поэтому не стресс делает нас сильнее, а натренированная способность из него выйти. Решить проблему. Справиться. Адаптироваться. Так появляется антихрупкость.

Выводы: травмы и искажения, «дыры» и поломки случаются, когда стресс и агрессивная среда снаружи или внутри больше, чем наша способность справляться с проблемой. Реальной, воображаемой или пережитой в прошлом.

Однажды я обрела просветление. Внезапно, болезненно и очень смешно. Произошло то, что заставило меня пересмотреть отношение к жизни и к себе. Это случилось во время геологической практики в Хакасии много лет назад. Меня вместе с другими студентами-второкурсниками отправили туда изучать строение матушки-земли. А заодно осваивать навыки коммуникации с настоящими суровыми геологами.

Я – хулиганка, оторва, если быть точнее – панк. Однажды после игры в покер с геологами я возвращаюсь в свою палатку через темный лес. Координация у меня и так ни к черту после покера и геологов, а тут еще и темно настолько, что даже ног не видно. Но я довольно резво бегу по тропинке и вдруг получаю удар в лицо. Кто-то решил отвесить мне «люлей». В прямом смысле! Какого геолога?!! Настолько сильно, что я падаю и кричу. Панки не сдаются – пугаюсь, злюсь и с матами поднимаюсь на ноги.

Второй удар еще больнее, чувствую кровь на своем лице. Меня захватывают эмоции такой силы, что руки дрожат, и я наконец соображаю, что никакой я не панк, а девушка девятнадцати лет в лесу где-то в Хакасии, и меня побили. Причем молча и жестоко. Я осторожно поднимаюсь, чтобы бежать, и вдруг натыкаюсь на… лиственницу. Ту самую, которая меня только что беспощадно избила. Я катаюсь по земле и смеюсь, нет, ржууу на весь лес. Серьезно? Устроила бой с деревом?

Я смеялась, лежа под лиственницей, глядя на восхитительные звезды между веток, и вдруг в моем ушибленном мозгу мелькнула мысль. Так вот как оно устроено! Я могу переключаться, когда понимаю, «что происходит», и верно оцениваю происходящее.

Пока думала, что дерусь с человеком и нахожусь в опасности – у меня были одни эмоции. Когда поняла, что это дерево, его не победить, и оно мне тоже ничего не сделает – эмоции изменились. Не будешь же ты доказывать дереву, как оно сейчас несправедливо поступило по отношению к тебе? Эмоции зависят от того, что я думаю, вижу, как оцениваю ситуацию. И меняются мгновенно. Кровь все еще течет по лицу, но я смеюсь. Я в безопасности, и драться не с кем.

Нет поводов для переживаний, ведь это я сама нашла дерево. Оно тут уже давно пустило корни и обросло годовыми кольцами. Если бы я решила идти засветло или не бежала в полной темноте, то мы бы и не встретились. А что, если любой человек, обстоятельства – лиственница? Мы думаем, что можем накричать на погоду и тучи разойдутся, а солнце выглянет. Но это не так. И с людьми, в целом, тоже. Характеры и обстоятельства уже сложились. Как у лиственницы. И бессмысленно просить ее подвинуться. Может быть, и я для кого-то окажусь такой лиственницей. Красивой и дарующей просветление. Хотите душевного равновесия и безопасности – тщательнее выбирайте дорогу и не долбитесь об дерево! Эта мысль определила мое философское отношение ко многим вопросам.

Встречая на пути жестокого, глупого человека или попадая в пробку по дороге в аэропорт, я говорила: привет, лиственница! И аккуратно искала комфортный выход из леса. Оказалось, что, если не пытаешься переделать, заставить измениться существующий порядок вещей не врезаешься в дерево снова и снова. Сохраняешь силы, радость и здоровье.

Орешек «для Золушки», упавший на меня с этого дерева – это осознание:

Стоило включить воображение, и дерево погналось бы за мной до моей палатки. Конечно, я знаю, что опасности нет. Наш бой закончен. И я не буду мстить или перевоспитывать.

Как работает сознание? Любое. Не важно, в какой ситуации. Оно обобщает входящий сигнал, образ, звук, картинку. Затем обращается к накопленному опыту, где есть что-то более-менее подходящее. Потом запускает химический процесс в теле, который вы воспринимаете как эмоцию. Как инструкцию к действиям. Ударить, убежать, спрятаться. Выбор не слишком большой, но всегда верный из соображений безопасности. Например: я выхожу из своей квартиры, закрываю дверь и вдруг вижу на белом мраморном полу своего подъезда скорпиона. Не знаю, есть ли на юге такие звери, я недавно переехала и еще не разобралась. Змеи, большие жуки и ящерицы в Тайланде уже ползали по моему тайскому дому, так почему бы не быть скорпиону в Сочи? Спина холодеет, мне нужно идти на встречу, и даже если я побегу быстро, возможно, он бегает быстрее. Я точно умру. Эмоции бушуют, волосы встают дыбом, ноги слабеют, и рука тянется к ключу, чтобы запереться в квартире. Я уже готова позвонить и отменить встречу из-за скорпиона. И тут я начинаю смеяться и выдыхаю, потому что вижу, что это моток шерсти, который не собирается гоняться за мной по подъезду. ЛИСТВЕННИЦА!!! Обычное дело. А вы задумывались над тем, как часто мы принимаем безобидное событие или реплику собеседника враждебно и реагируем, как на скорпиона?

Еще один подарок от дерева из Хакасии – это «история о лиственнице», которую я рассказываю. На этом примере легко разделить то, на что вы можете влиять, и то, на что повлиять невозможно. И нужно обойти или интерпретировать события и использовать ситуацию иначе. Когда люди вспоминают свои «деревья» и вдруг понимают, что у свекрови и начальника годовые кольца давно сложились, они смеются так же, как я тогда. Если эмоции не обусловлены травмой, предыдущим болезненным опытом, то с ними работать просто.

Вот такая история.

Шаг первый – позвольте эмоции быть. Можно сказать: привет, злость, я тебя вижу. О, сейчас я почти плачу от обиды. А вот мои щеки заливаются огнем из-за стыда. Сейчас я волнуюсь и боюсь. И даже если я не могу идентифицировать и назвать состояние или ощущение, то я говорю: ну здравствуй, неведомая штука. Наблюдайте за процессом. Иногда можно усилить напряжение. Можно получить удовольствие от ощущений. Задача – отслеживать реакцию и попробовать ею любоваться.

Есть одно упражнение для тех, кто боится испытывать «дискомфортные» эмоции и пытается остановить и подавить телесную реакцию, например, гнев. Поставьте внутренний секундомер. Считайте от начала появления первых признаков эмоции. Нам надо понять, как долго эта «пытка» продолжается. Не пытайтесь остановить или изменить ситуацию, просто считайте, сколько пройдет времени до момента, когда эмоциональный фон изменится. Например, до момента, когда вы сможете сделать вдох / когда потекут слезы / когда спазм страха в животе пройдет. Порой приходится считать долго, но со временем эмоции будут проходить быстро. Мне иногда хватает трех счетов и понимания причины происходящего, чтобы вернуться в спокойное состояние.

Шаг второй – понять эмоцию. Причину и цель ее возникновения. Задаем вопрос максимально бережно к себе. Как ребенку, которого любим, а не над которым стоим с ремнем и давим вопросом: ну и чего ты орешь?! Так успокоиться и решить вопрос невозможно. Причина страха, агрессии, зависти, обиды, стыда, раздражения – потеря значимого ресурса. Отсутствие безопасности. Потеря энергии. Давайте я приведу пример.

Я вдруг начала злиться на свою подругу. Неосознанно раздражалась каждый раз, когда видела ее посты в социальной сети. Она всю жизнь была певицей и вдруг начала вести тренинги про финансовый успех и психологию. Я периодически ловила себя на ярости, ведь посты были написаны хорошо, и очевидно, что она показывала эту рекламу моей аудитории. Я поняла, что меня злит конкурентное поведение и «ограбление» меня, потому что мои продукты были идентичными, но ее стоили дешевле. Как так, ведь мы подруги и прямая конкуренция в таких отношениях не предполагается? Мне не хотелось ссориться.

Но надо сказать, моя злость стала «законной». Я поняла ее причину, источник. Теперь оставалось понять цель. Эмоции – это ведь инструмент для побуждения к действию. Что я могла сделать с помощью злости? Вариантов было несколько: поговорить с подругой и запретить ей зарабатывать деньги на конкурентном продукте на моей аудитории. Ну, надо понимать, она отказалась бы, поскольку уже приняла решение развиваться в этой сфере. Второй вариант – перестать дружить и начать вытеснять конкурента. Тем более, что повод был. Вариант хороший, но мне не слишком хочется пользоваться такими методами ведения экологичного бизнеса. Даже с учетом, что дружеское отношение сломала ее реклама, настроенная на мою аудиторию. Третье решение мне понравилось больше всего. Сделать проект круче, утвердиться в том, что я предприниматель, вырасти и найти способ увеличить аудиторию. Мол, оставайся тут, мне пора оттолкнуться и рвануть выше. В любом случае ее компетенций певицы не хватит на серьезное бизнес-обучение. И действительно, на такой энергии я достаточно быстро выросла. А проект подруги скоро закрылся, так как ей не хватило компетенций предпринимателя.

Шаг третий – сделать свои эмоции законными в мире людей. Найти способ выражения, уместный для ситуации. Например, когда вы злитесь на друга, говорить, что вас от него уже тошнит – не лучший способ продолжить взаимоотношения. Попробуйте сказать: «Я злюсь и пока не понимаю, в чем причина. Похоже, мне что-то не нравится».

Когда я выходила на сцену перед незнакомыми людьми, то очень волновалась и боялась. Затем набирала воздуха в грудь и выдавала: «Друзья, я волнуюсь, и мне страшно петь перед людьми, которых я не знаю. Давайте познакомимся? Как вас зовут? А чем вы занимаетесь? Как ваше настроение?»

Через некоторое время я настраивалась на аудиторию, понимала, что здесь «свои», и между нами появлялась искренность.

Если у кого-то звонил телефон или внезапно появлялся плачущий младенец, я испытывала растерянность и злость и прямо говорила об этом. «Дорогие, – говорила я, – для того чтобы выдать вам чистый звук, мне нужно сосредоточиться, меня злит и расстраивает то, что приходится отвлекаться. Можем исправить?»

Совсем другое дело, когда кто-то приходит и занимает ваше место, нарушает границы и не уважает вас. В этом случае мы идентифицируем его как «чужого». Затем, в зависимости от иерархии, определяем, сильнее мы или слабее. Лучше напасть или спрятаться? Эмоции в любом случае запускают процессы в теле, и нужно пользоваться этим. Итак, в зависимости от культурного воспитания, можно «защитить» себя ответной агрессией, обесцениванием, сарказмом или высокомерием. Я знаю, что вас учили подставлять щеки и не отвечать на хамство. Но я хочу, чтобы вы поняли механизм работы «внутреннего зверя», настроенного на вашу защиту. Если вы не спускаете с поводка это животное, оно начинает неконтролируемо срываться там, где это не нужно. На близких людей, на себя. Кстати, именно у людей с подавленной агрессией часто бывают аутоиммунные заболевания и аллергические реакции. Но подавленные эмоции никуда не исчезают. Это похоже на кипящую воду в скороварке, когда клапан закрыт, а температура высокая. Может взорваться и ошпарить всех. Надо спускать клапан и делать это законно. Не всегда получается направить энергию в творчество или отработать ярость с помощью физической активности.

Просто потому, что накопилось множество пропущенных ударов, на которые вы не знали, как отвечать. Себя нужно защищать.

Предлагаю вам правила, которые в какой-то момент помогли вернуть доверие и уважение к себе самой:

• Я разрешаю себе замечать агрессию и неуважение, направленные в мою сторону.

• Я разрешаю себе защищаться любым посильным, комфортным и безопасным для меня способом.

• Я разрешаю себе не заботиться о человеке, не стараться его понять и простить на этапе активной защиты.

• У меня есть право прекратить любое общение, которое мне не нравится и где я не чувствую уважения. Независимо от степени родства, статуса и прошлых заслуг. Я понимаю, что это может разрушить связь с человеком, но я также понимаю, что в отношениях, где нет уважения ко мне, я оставаться не хочу.

Как понять, что пора проводить «чистку» и принимать «психоэмоциональный» душ?

1. Снизился уровень энергии, и плохое настроение стало преобладать. Резко начали бесить окружающие, близкие, далекие, да вообще все и все.

2. Не видите будущего, либо оно вам неприятно. Просыпаетесь с утра и не можете представить в своем грядущем дне ничего хорошего или интересного. Чувствуете упадок сил и усталость.

3. Обострился внутренний критик. Голос, обесценивающий вас в вашей голове, звучит особенно громко.

4. Возросла тревожность и страх без видимой причины. Ощущение «не могу найти себе места».

5. Скука и отсутствие любопытства, энтузиазма.

6. Ощущение паразитарного оттока энергии и внимания. Невозможность сосредоточиться на своих целях. Присутствие «чуждого», ощущение тяжести.

7. Обилие навязчивых мыслей или идей, разрушающих внутренний комфорт.

8. Обострение зависимостей и саморазрушительных примеров поведения. Переедание, курение, просмотр новостей. Неосознанных трансовых состояний становится больше.

9. Ощущение потери себя и потери своей силы, потенциала.

10. Раздражение и гнев без особой причины. Состояние плаксивости и недовольства собой и жизнью.

Открывайте воду, пусть течет. Крепко упритесь в края раковины руками. Закройте глаза и представьте, что внутри клокочет пламя: раздражение, обиды, агрессия, усталость и все что угодно. Подумайте про свою заветную мечту. Просто вспомните и решите, что вся энергия, которая скопилась в немытой чашке, превратится в силу для реализации задуманного. Ну а зачем просто так выкидывать энергию? Пусть ваши эмоции работают на вас. Затем снова сконцентрируйте внимание на внутренних процессах, вспоминая самые неприятные, обидные и пугающие моменты. Представьте себя драконом, готовым выпустить пламя. Конечно, вы это умеете. Посмотрите на свои пальцы, они уже покрываются чешуей, а изо рта пробиваются настоящие драконьи зубы!

Вспомните самый яростный крик и, не издавая ни звука, прооритесь как следует в своем воображении. Широко раскрывая рот. Помогайте себе дыханием, шипением! Откройте рот и попробуйте молча прокричаться прямо сейчас, пока читаете. Максимально громко в своем воображении. И выпускайте огонь, сжигайте все, что накопилось непосильным эмоционально-ментальным трудом. Направляйте воображаемый огонь из пасти в воду. Превращаясь в пар, вода наполняет вашу мечту. Нейтрализуется разрушительная сила, остается только волшебный паровой котел.

Да, я знаю, что мы все взрослые люди. Но очень часто, когда от непрекращающихся мыслей и внутреннего огня болит голова, я закрываю глаза и нос, издавая тихое «шшшшшшшш». Я представляю, как через уши спускается пар, давящий и перегревающий изнутри мою голову-скороварку. Становится легко. И тяжелые мысли тоже уходят. Если напряжения слишком много и хочется орать в голос – сделайте это. Если не хотите потревожить соседей – кричать можно в полотенце или подушку, прижимая ее к лицу.

Понимаете, наше бессознательное, регулирующее эмоции, состояние тела и даже гормональный фон имеет условный возраст ребенка трех-пяти лет. Ему хочется играть.

И мыть переполненную чашку терпения. Я не буду подкреплять научными данными простую идею о том, что, если поиграть в дракона, когда вы злитесь или ощущаете отчаяние, станет легче. Попробуйте сами.

Можно также придумать свой способ быстрого сброса накопившейся энергии. Главное – дать команду к очищению. У меня иногда работает передергивание плечами и резкий взмах головой, когда собеседник начинает говорить «программирующим» языком или я вляпываюсь в свою травматическую реакцию. Замечаю, что появляются эмоции в ответ на безобидное высказывание, и создаю «всплеск», «выброс». Для окружающих это не слишком заметно, а ко мне не прилипает чужое правило и программа. Так я перезаряжаюсь, ой, перезагружаюсь.

Вообще наше тело делает это в автоматическом режиме. Девочка-подросток в ответ на нотации родителя резко дергает плечом или что-то кидает. Возможно, слышит в ответ: «Ну что ты дергаешься, ишь, дерганая какая!» Надо понимать, что это телесная самозащита от программы «ты ленивая и неряха, доведешь маму до инфаркта». Никто ведь не хочет убивать маму и становиться убийцей.

Есть другая практика «сброса» для более глубокой очистки совести. Для нее нужно остаться в одиночестве. И выйти погулять в безлюдный парк в дождливую погоду. Чтобы гарантированно никого не встретить. Да, я шучу. Можно и в солнечную, и в толпе людей, но если хочется драмы, то кто будет запрещать?

В телесной арт-терапии во время тренингов я предлагала клиентам такое упражнение:

1. Ощутите, где внутри вашего тела живет напряжение. (Тот самый комок нервов, место, где прилипла программа разрушения, блок, зажим, спазм.) Достаточно настроиться на работу и обратить внимание на свое тело.

2. Представьте, что там клубок ниток. Да, обыкновенный клубок ниток, любого цвета и фактуры, смотанный внутри вас. А может быть, это будет шпагат, или свернувшийся удав из мультфильма, или пожарный рукав.

3. Найдите ближайший объект, за который вы сможете зацепить краешек этой нитки напряжения. Образно, конечно. Выберите неподвижный объект вроде дерева или фонарного столба.

4. Начинайте идти, удаляться от объекта и наблюдать, как напряжение и накопившиеся эмоции, мысли и программы разматываются в пространстве. Выходят из вас и рассеиваются в воздухе. Не волнуйтесь, миру это не повредит, так как эти программы имеют смысл и информационную окраску только для вас. Позвольте нитке, ленте или удавчику размотаться полностью. До тех пор, пока вы не ощутите в своем теле легкость и облегчение. Эта практика особенно эффективна при взлете самолета или поездке на наземном транспорте. Все происходит гораздо быстрее. Я не рекомендую ее применять только в одном случае: если место вашего напряжения – голова, и у вас слабый вестибулярный аппарат – может укачать. В процессе разматывания могут возникать воспоминания, эмоции и телесные ощущения. Иногда за время перелета между городами я успеваю «почистить», вытащить и переосмыслить таким образом очень болезненные вещи. Например, след от старой травмы спины, горькое любовное разочарование или воспоминания о том, как я облажалась. В небе особо не за что зацепиться, поэтому я начинаю разматывать на взлете что-то по-настоящему огромное. То, что нужно развеять по небу между моими любимыми городами. Мудрое бессознательное уже перед заходом на посадку радостно кричит: закончили упражнение! Счастлива и свободна!

5. На освободившееся место надо поселить что-то теплое, любящее и помогающее вам жить. Просто приложите руки к сердцу и подумайте о себе и своем будущем с любовью. Это обязательно.

Такое нехитрое упражнение в итоге дает ощущение «я чист» и «я с этим справился». Предлагаю попробовать. Даже усталость от рабочего дня можно «размотать», возвращаясь домой после работы.

Эти упражнения связывают наше воображение, тело и эмоции. Позволяют мягко регулировать состояние и программировать себя на состояние спокойствия и уверенности.

Есть еще одна практика, которую мои клиенты и я сама регулярно делаем по мере необходимости. Она из танцевально-двигательной терапии. С элементами звука. В нее можно нырять в такие моменты, когда вас накрывает эмоциональной волной размером с девятый вал. С помощью нее можно также отработать горе, потерю, страх и прочие приключения, которые случаются с любым живым человеком. Для мелких неприятностей хватит передернуть плечами и пошипеть драконом.

Практика называется «Песня боли». Она создана мной на основе исследований архаичных приемов психотерапии, телесно-ориентированного подхода и изучения работы мозга.

Основная задача: дать телу возможность отработать напряжение через аутентичное движение, звучание, эмоции и дыхание. Для этой практики следует подобрать время и место. А еще потребуется одиночество. И смелость. Вы не можете ничего испортить и сделать хуже, даже если в процессе практики ощутите дискомфорт.

Если у вас есть человек, который может побыть с вами во время практики, можете его пригласить. Но я бы не стала. Присутствие свидетеля затрудняет процесс попадания на уровень тотальной честности. Самые глубокие погружения происходят в одиночестве.

Наше тело, зажатое в рамки социальных приличий и запретов на выражение чувств и эмоций, отчаянно нуждается в том, чтобы мы позволили ему орать в голос, бить ногами по полу, кататься в истерике, кусаться, рычать и возмущенно махать руками, а может, даже рыдать несколько часов и извергать проклятия. Делать все, что ему захочется, все, что поможет пережить и выпустить горе, страх или гнев. Ваша задача – повторять: я с тобой, я держу тебя, я тебя вижу. Я рядом.

Из этой практики вы выйдете налегке, зная, для чего вы ныряли в эту темную воду.

Как выглядит процесс?

1. Заведите будильник на тот отрезок времени, который у вас есть для практики. От 30 минут до шести часов, если работаете с чем-то действительно эпичным. Планирование необходимо для внутреннего ощущения конечности и самопрограммирования на быстрый процесс.

2. Сядьте на пол и дышите как можно глубже. Выдыхайте медленно, издавая при этом звук, как если бы вы зевали. Проделайте несколько циклов дыхания со звуком.

3. Переведите внимание на тело и постарайтесь замечать все микродвижения и желание потянуться. Каждое движение сначала выполняйте медленно и только тогда, когда ваша нога, рука, шея или поясница начали шевеление. Этот процесс похож на ходьбу медленной черепахи или скольжение амебы.

4. Вместе с движением издавайте звуки. Это могут быть и поскрипывания, и стоны, и даже крики.

5. Увеличивайте амплитуду движения, но не специально. Позвольте телу и голосу синхронизировать боль и напряжение.

Это, наверное, самая главная часть книги. Глава, с помощью которой можно будет отремонтировать сломанные опоры. Я опишу процесс работы с воображаемым клиентом, чтобы у вас получилось пройти свой путь. Назовем клиента Наташей.

У Наташи может быть много внешних факторов, из-за которых она нервничает. Например: она располнела, от нее ушел мужчина, она под угрозой сокращения. Или у Наташи стрессовый бизнес, у нее начались новые отношения, она слишком похудела.

Это внешняя сторона проблемы. Факты. Они нужны для исследования. И мы рассматриваем их в связи с изменением состояния клиента. Для кого-то потеря работы и замужество может быть чем-то обыденным, а для кого-то это сравнимо с кризисом. У клиента может быть привычка обесценивать свои трудности, и он может не понимать, как связаны его эмоции и реальность.

Когда Наташа приходит ко мне на консультацию, я сначала прошу ее рассказать о происходящих в ее жизни событиях. Она говорит: «Я на пустом месте начала нервничать и не высыпаться». Выясняем, в какой момент это произошло, и уточняем, не связаны ли внешние события с эмоциональным фоном. Насколько место «пустое»?

Оказывается, Наташа попала в автомобильную аварию и начала испытывать повышенное чувство тревоги, переходя дорогу или садясь в автомобиль. Ее сын пошел учиться в автошколу, и она перестала спать. Бинго! Клиент может считать, что это нормально, ведь все родители переживают за своих детей. И что садиться в автомобиль, испытывая панику, тоже нормально. Хорошая новость в том, что

Прежде чем читать дальше, подумайте о своих устойчивых «негативных» эмоциональных состояниях в последнее время. Вспомните, откуда взялось чувство тревожности или раздражительности. Если они не возникли по объективному поводу, то стоит вспомнить травмирующее событие. Здесь стоит исключить привычку реагировать агрессией. Для кого-то это стандартная реакция. И как правило, раздражительный человек жалуется не на свое поведение, а на окружающих. Он обращается за помощью в случае высокого дискомфорта в общении. Нужно обучить его новым навыкам и помочь ему осознать, что агрессия ему мешает. В таком случае можно найти страх, побуждающий нападать, и убрать травмирующий момент. Даже самые злые люди добреют, когда перестают бояться и понимают, что никто не покушается на их ресурсы, значимость и безопасность.

Мы выяснили, что психологическое состояние – это последствия пережитых событий. Эмоциональный сценарий реагирования в будущем на подобную ситуацию. Попала в аварию – больше не садится в автомобиль. В современном мире это невозможно. Чаще всего нахождение в автомобиле необходимо, но нашему бессознательному это не объяснишь командным тоном. Значит, нужно обезвредить «заряд» в психике.

Я расскажу вам о простом методе, который мы используем с Наташей.

Я прошу ее взять кусок пластилина в руку и помогаю вспомнить ощущения во время автомобильной аварии. При этом я создаю для нее безопасную атмосферу и говорю, что я здесь. В любом случае она выйдет из самого дискомфортного состояния, ведь она уже пережила самое страшное. Это настройка границ безопасности. Дальше прошу клиента обратить внимание на свои ощущения в теле. Представить метафорически. Назвать чувства и эмоции. Процессы и ощущения.

Наталья говорит: «У меня сжимается грудная клетка, живот. Ощущение как при падении и качании на качелях, ощущение холода. Страх и беспомощность».

Спрашиваю: «Если бы это ощущение было предметом или метафорой, образом любого существа, процесса, то каким? На что оно похоже?»

Это нужно, чтобы сознание Наташи могло влиять на процесс через воображение.

Она говорит: «Это огромная холодная лягушка».

Ну согласитесь, мурашки от того, что по вашей руке любимый человек нежно проводит перышком, и мурашки от тарантула, что прыгнул на руку, – разные. Получилось вдохновиться образами? Это ключ к работе с бессознательным. Мы можем программировать свое настроение.

Вернемся к Наташе. Есть образ, метафора, место в теле, куда идет внимание и ощущения. Все это связано с эмоциями, чувствами и реальной ситуацией в прошлом. Назовем это образ травмы или «заряд». Первый этап – «найти» – пройден. Теперь надо обезвредить.

Прошу немного усилить ощущения и позволить телу начать двигаться так, как ему хочется.

Наташа начинает держаться за живот, раскачиваться и плакать. Пластилин все еще держит в руке.

Замечаю, когда напряжение доходит до пика, и прошу ее сминать пластилин, как бы переводя образы и ощущения из тела в руку, а затем в кусок пластилина. Наташа сама решает, когда достаточно. Мы выпускаем воображаемую лягушку, вытаскиваем ее из Наташи.

Не все подходы такие творческие, в моих методиках много арт-терапии, работы с телом, сказкотерапии и символизма. Я работаю с внутренней мифологией. Иногда деятельность психолога кажется обычным разговором. Иногда театральным представлением. Главное – проверка результата в конце консультации. Настроение должно улучшиться, грубо говоря.

Момент, когда психоэмоциональный травматический заряд вышел, невозможно ни с чем перепутать. Появляется спокойствие, облегчение, расслабление. Эмоции отступают. Ощущается усталость и опустошенность. Тело клиента выглядит иначе, поднятые плечи опускаются, лицо разглаживается.

Проверяю, не осталось ли чего-то в телесных ощущениях, эмоциях и образах. Прошу клиента вспомнить травмирующую ситуацию и свои эмоции. Уточняю, как теперь воспринимается то, что пугало или злило. Если практика сработала, то клиент может даже не вспомнить, о чем шла речь, может потерять интерес к проблеме, на которой был зациклен. А если и вспоминает, то уже как факт биографии. Картинка становится тусклой.

В случае, если дискомфорт остался, запускаем процесс еще раз. Пластилин можно заменить бумагой, которую можно мять и рвать.

Иногда в архаичных ритуалах можно встретить подобную работу с тестом вместо пластилина, правда, она включала в себя заговоры как вариант архаичного самогипноза или гипноза. Например, болезни «выкатывались» из ребенка и собирались в Колобка. Того самого, которого благополучно съедала лиса. Как вам такая интерпретация сказки? У нас все демократичнее, и ни одна лиса не пострадает. Пластилин можно просто выбросить или использовать повторно для подобных процессов.

Затем мы создаем новый образ для нейронных связей. Переобучаем их. Я предлагаю вспомнить, когда Наташа смотрела на безмятежность. Как играет котенок, как течет ручей, ветер шевелит листву деревьев. Любой образ, который вызывает спокойствие.

Следующий шаг – представить, как пространство внутри тела, где была метафорическая травма, заполняется расслабленным приятным светом, теплом, потоком. Общаясь с Наташей, я спрашиваю, что ее успокаивает, и внимательно слушаю ответы и запоминаю образы. У одного человека спокойствие вызывает дождь и буря, а у другого – солнечный день и голубая гладь воды. Стандарта нет, поэтому в начале консультации я собираю информацию. Также наблюдаю за эмоциями, особенно реакциями, возникающими на «фразы-открывашки». Это такие образы, которые имеют отношение к травме. Например: возможно, вы много работали в этом году и, скорее всего, чувствуете себя усталым и одиноким. Я выдаю это предположение и смотрю, есть ли эмоциональный отклик. Правда ли это для клиента. Для набора энергии и ресурса тоже можно использовать такой прием.

Иногда при просмотре фильма какая-то ситуация или персонаж может вызвать сильную эмоциональную реакцию. При этом не только прошлый травмирующий опыт откликается яркой реакцией. У нас есть метафоры «силы» и индивидуации. Это набор эмоционально заряженных образов, вызывающий позитивную реакцию. Встречаясь, например, с образом парящего орла над зелеными горами, можно испытать сильное чувство. Слушая музыку, любуясь цветом, картиной, создавая произведения искусства, мы не просто чувствуем себя лучше. Мы можем сказать: эта моя музыка, а эта не моя, эта картина ничего не вызывает, а эта вдохновляет на новые свершения. Все потому, что

Если вас окружают те образы, которые соответствуют вам, силы и радости становится больше.

После проверки я задаю Наташе вопрос, как метафорически выглядело бы ее «хорошо». Если представить, что нет страха за сына, нет тревожности перед возможной аварией, то что есть? Какой позитивно заряженный образ мы можем использовать?

Наташа говорит, что видит себя и сына неуязвимыми. Стоит только сесть в автомобиль, автоматически появляется что-то вроде защитного поля. И вместе с этим образом появляется драйв, радость от вождения, спокойствие на дороге.

Я прошу ее представить это защитное поле, состояние неуязвимости, спокойствия и драйва. Посмотреть, где концентрируются ощущения в теле. Мы ищем комфорт и удовольствие.

Предлагаю распространить ощущение на все тело и даже выйти за границы. Начать излучать его вовне. Прошу пофантазировать про далекое будущее, в котором ее сын и она в очень почтенном возрасте приезжают на автомобиле к морю, например. Пьют чай, и все хорошо. Мы перезаписываем программу страха, которая мешает жить комфортной жизнью.

Порой бывает, что недавняя ситуация – это всего лишь «зеркало» или отражение далекого прошлого. Представим, что Наташе предстоит защита своего проекта у начальника. Она никак не может сдать его в срок, оттягивает и наконец уходит на больничный, и ведение проекта достается ее здоровому коллеге. И так происходит достаточно часто. Наташа покупает обучение, но, когда приходит время получать диплом, она бросает обучение. Иногда она заранее отказывается от действий, если думает, что придется кому-то отчитываться.

Наташа считает, что она неорганизованная и некомпетентная. Мы проверяем и понимаем, что это не так. Когда нет необходимости защиты и подведения итогов, все проекты доводятся до конца и в срок. Уровень интеллекта и ответственности у нее высокий. Получается, что сценарий «убежать, заболеть и отказаться заранее» включается в момент стресса. Вероятно, что-то в общении с людьми ее травмировало.

Наташа не помнит свое детство подробно, но у нас есть ключ. Эмоции! То, что будет одинаково во всех ситуациях, начиная с самой первой и заканчивая той, что была на прошлой неделе. Как и в случае, что я описала ранее, я помогаю клиенту вспомнить ощущения, события, эмоции и образы недавней болезненной ситуации. И уже из «эмоционально раскачанного» состояния спрашиваю, когда она чувствовала себя так же? В какие моменты жизни ей приходилось испытывать похожие эмоции? Есть ли что-то похожее, но более сильное по ощущениям?

Мы находим несколько «зарядов» в юности, но продолжаем искать самый яркий и болезненный. По оценке самой Наташи. При попадании в нужное воспоминание эмоция становится намного ярче. Могут появиться слезы, телесный дискомфорт. И мы снова вытаскиваем эту «лягушку».

Бывает, что воспоминание не яркое, нет конкретных флешбэков, есть только телесные ощущения, когда речь идет о раннем детском возрасте. Достаточно поймать эти ощущения и эмоцию. Тогда можно включить фантазию и начать работу с телесным симптомом и также вытаскивать «лягушку».

Все прекрасно, скажете вы. Но как работать с собой без психолога? Попробуй помыть машину снаружи, сидя внутри! Это не просто. Знаете, в некоторых случаях действительно стоит обратиться к специалисту. Особенно если речь идет о затяжных и глубоких процессах. Человеку нужен человек, и не стоит оставаться в одиночестве.

Есть еще одна трудность самостоятельной работы. Нет зеркала, которое покажет вам, где есть сбой. Нет заинтересованного лица, катушки, на которую можно намотать запутанные мысли и состояния. Без дополнительных приспособлений трудно понять, «куда копать». Вторая трудность в том, что, погружаясь в прошлую травмирующую ситуацию, в сильные эмоции, не всегда получается провести удаление той самой «лягушки». Она живет своей жизнью и саботирует процесс. Внезапно хочется посмотреть кино, приготовить ужин и полистать ленту новостей. Ну как-то ведь жилось и без терапии.

Но! У нас есть очень простые инструменты для самостоятельной работы.

Сделать это можно двумя способами. Через автоматическое письмо – текст и через разговор с собой вслух. При этом нужно включить диктофон.

Задать себе вслух или на бумаге сакраментальное «На что жалуетесь?»

Когда жалоба иссякнет, задать второй вопрос: почему и из-за чего так случилось?

Третий вопрос парадоксальный: какие выгоды и преимущества дает эта ситуация? Чем это не выгодно, мы уже выяснили на первом вопросе.

Четвертый вопрос страшный, но нужно его вывести из бессознательного: кто виноват? Какой сценарий и какую роль я выбираю для себя?

Пятый: что утрачено и становится невозможным с наличием этой проблемы?

Шестой: что хочется иметь вместо этой проблемы?

Седьмой: что я могу сделать, чтобы получить желаемое?

Пока вы это пишете или проговариваете на диктофон (это скоростная версия), не читайте и не анализируйте. Все откровения приходят после десятиминутного перерыва. Сначала изложите мысли, а затем посмотрите «мудрыми» глазами и послушайте «мудрыми» ушами.

Как слушать и читать? Обратите внимания на те фразы, формулировки, что вызывают у вас эмоции. Читайте и слушайте с пластилином в руке. Сминайте его каждый раз, когда находите «сокровище». Я имею в виду «заряд» травмы. Выражайте проявляющиеся эмоции, ощущения. Напряжение переносите в движение руки.

Второй вариант чтения вашего «текстового выплеска» или голосового сообщения самому себе.

Подчеркивайте ключевые фразы. Начальные причины появления проблемы. То, из-за чего все началось.

Вспомним про Наташу.

Ее проблема: дискомфорт из-за потери сна. Наташа пишет два вопроса: «Почему я не могу уснуть?» и «Почему мы начали ссориться с сыном?» И дальше отвечает на первый вопрос.

«У меня сбился режим, и я чувствую себя разбитой, я никак не могу закончить дела вовремя и засиживаюсь допоздна. Потом я беру телефон и перед тем, как заснуть, читаю новости и листаю ленты в социальных сетях. Это меня бесит, но я не могу остановиться. Я хочу отвлечься и не думать о бессоннице. Когда я долго не сплю, то начинаю злиться и напрягаться. Появляются проблемы со здоровьем и самочувствием. Мне страшно. В голову приходят мысли про смерть. Свою и своих близких. Особенно я переживаю за сына. Хочу чувствовать себя спокойно, быстро засыпать. Я могу поискать, чего я боюсь».

Клиент попался прокачанный. Если заметили, в этом тексте есть ответы на вопросы по списку. Теперь нужно найти ключевые. Попробуйте их выделить.

Вот они: хочу отвлечься. Мне страшно. Мысли про смерть. Свою и сына. Дальше можно поразмыслить. Снова через текст или голосовые сообщения, адресованные самому себе. Узнать, почему страшно умереть? Не игнорируя и не обесценивая. И вполне возможно выйти на пережитый опыт аварии и перенос своего страха на сына, который пошел учиться в автошколу. Важно проверить – реальная эта причина страха, перенятая как пример поведения, или это воспоминание из прошлого. Психотравма.

Представьте, что Наташа увидела, что ее прошлый опыт и постоянные воспоминания о пережитом заставляют ее тревожиться, отвлекать себя делами и ночными посиделками в интернете. И что делать? Если она упрямо не хочет обратиться за помощью или не знает компетентного специалиста?

Ну и давайте вернемся к методу вытаскивания «лягушки». Если этот метод не подходит, то мы работаем иначе.

Представьте, что запись в диктофоне растворила боль на миллионы мелких звуковых волн, а листок с текстом «впитал» описываемые проблемы в себя. Метафорически. Наташа писала и говорила эмоционально, выплескивая все, что накопилось, проживая чувства и вспоминая. Во время письма она чиркала, мяла бумагу, писала нецензурные слова, записывая голосовое сообщение, кричала, ворчала и плакала. Не каждая работа бывает так глубока, но в случае пережитой травмы прикосновение к ней вызывает сильные эмоции.

Наташа писала текст, пока не выговорилась полностью. Считайте, дело сделано и «заряд травмы» вынесен во внешний мир. Теперь нужно уничтожить носитель. Например, порвать или сжечь вещи, в которых ходил на свидание с бывшим партнером. Поднять якоря. Порвать письма, стереть сообщения, полные гнева. Затеять генеральную уборку и перебрать гардероб. Иногда даже продать квартиру, в которой вас маленького обижали.

Вернемся к Наташе и ее письму. Она хорошо поработала. Порвала письмо, сожгла его под вытяжкой в металлической тарелке и смыла пепел. Через некоторое время почувствовала то самое спокойствие и свободу. Но это еще не конец. Нужно создать новый сценарий, поэтому наша героиня пишет сочинение на тему «Как я и мой сын проживем свою жизнь долго и счастливо». Не забывая о комфортном управлении автомобилем. Сочинение пишется в свободной форме, как новое правило и новая инструкция к себе и к жизни. Его можно заменить голосовым сообщением самой себе. Считайте это волшебным заклинанием, самогипнозом и программированием.

Несколько лет назад я записала такое послание: «Люблю тебя и всегда буду тебя поддерживать. Помогу тебе в любой ситуации и всегда буду на твоей стороне». Такое решение я приняла, когда увидела, сколько во мне претензий и обид по отношению к себе, и вытащила их из себя.

Ваш новый сценарий может быть коротким выводом, который вы можете разместить как статус в социальной сети или повесить на своем холодильнике. Однажды после подобной практики, когда я встретилась с несправедливостью мира, бога, жизни и моей обидой на нее, я написала новый сценарий: замечаю, как меня любят. И мир, и бог (что бы это ни значило), и жизнь.

Я работала в самолете, отпуская обиды и самотерапевтируясь. К моменту посадки я записала новый сценарий. И знаете, таксист, которого я вызвала в аэропорт, сказал мне: «Вас очень любит бог. Вы удачливы!» Вот прямо так, не успела я захлопнуть дверцу машины. Он сказал: «Ваш номер поездки выпал впервые за десять тысяч моих вызовов. Номер поездки восемьсот восемьдесят восемь. Это большая редкость». Такой знак и дружеское подмигивание мира я не смогла проигнорировать или обесценить.

Эта практика подойдет и для маленьких проблем, и для больших решений.

И я хочу сказать, что в любом случае стоит идти к человеку, к другу, психологу. Обращаться за поддержкой и за инструкцией к ремонту. Потому что исцеляет само присутствие. Вы не одни.

Теперь давайте заглянем за фасад нашего внутреннего мира. Практика терапии обязательно должна включать в себя тренинг принятия и понимания себя.

Со временем авторство этих слов и отношений аккуратно стирается из памяти. В какой-то момент кажется, что все нападки на свою внешность, разум, оценки – абсолютно наше мнение о себе. Но если присмотреться внимательно, то в памяти могут всплыть настоящие авторы.

Однажды я пригласила подругу пообщаться и предложила ей помочь с жильем, на что она ответила: «Свет, я и в хостеле переночую, не надо мне снимать квартиру, чай, не сахарная, не растаю. И не королевишна». Откуда у нее такие определения себя? Бог с ним, с моим предложением позаботиться и сделать подарок. Но эти формулировки явно говорят о ее отношении к себе.

Она рассказала, как в детстве просила маму помочь поправить постельное белье, та поправляла, но приговаривала: «Ишь, королевишна выискалась, гороху тебе под матрасом не хватает». Ее мама вообще испытывала презрение к любителям комфорта. Подруге нельзя было выбирать еду, надо было много работать и есть, что дают, и носить, что дали. Как только проявлялись малейшие признаки своих желаний или нежеланий, мама вспоминала «королевишну».

Больше всего моя подруга волновалась, что ее сочтут капризной, избалованной, сахарной королевной. Но как же ей этого хотелось! Выбирать, как жить и что носить. Но, по мнению мамы, у нее была совсем другая роль, ведь ее не сватали королевичи, не катали в каретах, не звали на бал. А когда звали, ей нечего было надеть, да и танцевать она не умела. А еще она сомневалась, а точно ли ее зовут. Может, хотят от нее чего-то? Просто так ведь не позовут. Через некоторое время она привыкла к роли «мы люди простые, нечего выпендриваться» и так же, как ее мама, начала посмеиваться над ухоженными королевишнами. Это называется соответствие родительской системе мировоззрения. Без нее ребенку невозможно выжить.

Даже в подростковом бунте, в этой попытке изменить что-то, ребенок соответствует оценке родителя. «Неряха, лентяй, глупая, куда такую юбку надела, как проститутка». Все поведение развивается по родительской программе. Ребенок отыгрывает неряху, лентяя и дальше по списку. Но не хочет этого. Понимаете, так формируется внутренний конфликт – получите предписание, распишитесь. Ну вот мы и докатились от королевишны на социальное дно.

Родители, беспокоясь за будущее своих детей, порой используют страшные эпитеты. Так комната подростка превращается в «бомжатник», а компьютерные игры в «размягчитель мозгов». И это все записывается как эталон отношения к себе. Каждое слово отзывается эмоцией, которую нельзя полностью выражать и возвращать старшему.

У мстительных людей есть все шансы быть «позором семьи» и доставлять родителям трудности до конца жизни. У обидчивых и ранимых будет ожидание «когда же мама передумает, извинится и полюбит». Они действительно не понимают, что их не особенно любили. В любом случае во внутреннем мире, прячась за занавеской, сидит критикующая фигура. Мама, отец, бабушка, учитель. Вполне возможно, в руке она до сих пор держит ремень. Она проверяет дневник вашей жизни. Моя тайная фигура регулярно говорила мне, что я плохо выгляжу и дурно одета. А еще поправилась. Что делать? Есть старая добрая терапия, которой я делюсь здесь. А есть кардинально хитрый способ изменить ситуацию.

Шаг первый: на каждую критическую и неадекватную оценку себя говорить: «Нет, это ложь». Очень важно понять, чей голос говорит, что я дурно одета. И потолстела. Как понять, что это ложь? Сравнить с фактами. Я поставила видеокамеру и записала себя без одежды, в одежде, в движении. Оказалось, что совсем не толстая. Наоборот! И мне понравилась моя одежда. Обязательно нужно увидеть неадекватность оценки и поискать доказательства обратного. Голос говорит: тебя такую никто замуж не возьмет! Но у меня есть штамп в паспорте! Даже два! Один, правда, про уход из брака по собственному желанию. И знаете, когда я сказала тайной фигуре, что это ложь, я вспомнила мамин рассказ.

Я была совсем маленькой, но уже любила рисовать красивых, стройных принцесс. И однажды я провела лето у бабушки. Сметана, творог, булочки. Когда мама меня увидела, то проверила, не спрятаны ли у меня за щеками конфеты – настолько круглые у меня были щеки. Я этого не помню, но не раз слышала, как мама рассказывала гостям про этот милый случай, когда ее дочка потолстела у бабушки. Мне было как-то не по себе. И я искала в себе толстую девочку много лет.

Я не обвиняю маму, она не всерьез это говорила да и не планировала нанести мне психологическую травму. Я рассказываю, как психика ребенка, словно губка, впитывает все, что о нем рассказывают и как его оценивают. И выводы мы можем сделать совершенно дурацкие. Если у вас есть дети, вы можете повлиять на эту губку добрым словом, замечая хорошие качества. Они от этого будут только развиваться и взращиваться.

Самая важная работа на этом шаге про самооценку – разобраться с «внутренним убийцей».

Знаете, кто чаще всего мешает достигать цели? Откуда этот голос, который каждый день, глядя на вас, говорит: «Ничего у тебя не получится, ты недостаточно хорош для того чтобы получить то, чего хочешь!»

Он говорил мне, что я слишком старая, уставшая, слабая, глупая. Что я недостаточно много сделала или, наоборот, всех утомила своими делами. А еще он обвинял меня во лжи. Даже в те моменты, когда у меня получалось лучше, чем раньше, или просто хорошо, он говорил: «Повезло, на самом деле молись, чтобы никто не узнал, какая ты врушка». И мои попытки подружиться с этим голосом были безуспешны. Я пыталась назначить его на роль контролера, говорила, что это полезный голос в моей голове и он нужен, чтобы я становилась лучше. Эдакий внутренний провокатор, реагирующий на все, что я делаю. Я пробовала с ним договориться. Тоже не вышло. Он выискивал подтверждения моей никчемности, даже когда сотни людей мне говорили, что со мной все в порядке и я изменила их жизнь к лучшему. Я любила себя, заботилась, хвалила и баловала. Но голос все еще звучал.

И однажды я решила, что хочу узнать, кто внутри меня говорит на самом деле.

Потому что все мои внутренние голоса, напрягавшие меня раньше, давно были на моей стороне. Взять хотя бы госпожу «критичность» и ворчуна «контролера». Они были за меня, выискивали ошибки и помогали их исправлять. Возможно, делали это в грубой форме, но результаты были хорошими.

А этот голос провокатора меня просто убивал. Он врал о том, что я вру. В его словах не было решения проблем, каждое из его обесценивающих, злых и беспощадных замечаний просто сбивало меня с ног. И однажды, после особенно злобного комментария про мой вес и внешний вид, я поняла, что это не мой голос. И он действительно врет.

Он говорил, что я ленива, что я упустила все шансы, что я никогда не встречу любимого, что у меня ничего не получится, что я злобная и никого не люблю, и вообще я «нелюбимая дочка вселенной». Это про меня?! Даже факты говорят об обратном, я вижу себя на фотографиях, там красивый человек, я получаю ежедневные слова признательности. Откуда такие жестокие оценки? Ну не могу я с собой так жестоко обходиться. Это какой-то конгломерат ненависти ко мне, и единственное его предназначение – убить меня. Серьезно?! В моей собственной голове живет тот, кто ставит мне палки в колеса и подсыпает каждый день яд, лишая меня смелости и радости? Кто это?

В этот момент я вспомнила свое обучение у старого шамана на Алтае, еще во времена моих исследований архаичных методов работы в трансперсональной психологии. Меня занесло к нему совершенно случайно, как я тогда думала. После обряда «потельни» – импровизированной бани, которую мы смастерили на берегу реки из ивовых веток и папоротника, мы разговаривали. Пускали по кругу трубку грома и слушали индейские сказки. Одна из сказок была о том, как человек шел через темный лес и не заметил, как в него закрался демон. Через три Луны демон начал давать дурные советы человеку, и тот принял его голос за свой собственный. Через десять Лун человек спрыгнул со скалы. Это же был его собственный голос, и он решил довериться «себе». Я вспомнила эту сказку, когда задала вопрос про голос в голове, откуда он. Имя голосу наконец нашлось.

Внутренний убийца.

Не надо путать внутреннего убийцу с вашей «плохой версией». С той частью вашей личности, которая боится, хамит, злится, жадничает, завидует или грустит. Это ваш функционал защиты от внешней агрессии. Он точно на вашей стороне. В отличии от внутреннего убийцы. Он пришел к вам для другого. Он приходит к каждому. Но откуда?

Там есть голос мамы и папы, голос злого воспитателя, все унижения и обесценивания в ваш адрес. Там есть даже элемент коллективного сознания, тот самый, из-за которого начинаются войны и убийства. Иногда этот голос ненависти одерживает победу над человеком и убеждает его «спрыгнуть со скалы». Но только в том случае, когда человек решает, что эта пластинка – его собственный трек и что он не может победить внутреннего убийцу.

Я хочу, чтобы вы знали: нет ничего сильнее свободной воли человека. И в вашей реальности нет авторитета, кроме вас самих. Вы сильны и независимы по праву рождения. Помните притчу про волков? Черный волк олицетворял гнев, печаль, обиду и другие негативные качества, а белый олицетворял радость, мир, любовь и надежду. Суть притчи в том, что в итоге побеждает тот волк, которого вы больше кормите. Другими словами, то, на чем вы фокусируете свое внимание. Это работает относительно эмоций. Но в случае с внутренним убийцей правильно будет сделать себе волчью шубу.

В тот момент, когда я поняла, что у него есть одно желание – убить меня, я достала свою «катану». Свой боевой меч духа. Со свистом рассекла воздух и отрубила голову. Каждый раз, когда голос говорил мне что-то разрушительное, я поднимала меч и отрубала ему голову, понимая, что это всего лишь записанная программа, энергия мортидо[1], живущая в каждом человеке. Когда голос начинал убивать меня за то, что я его убиваю, я вновь поднимала свой меч. В любви к себе мне пришлось стать беспощадной к этой жестокости. Я вспомнила своих мертвых друзей, они слишком долго слушали этот голос. И однажды он заткнулся. Быстрее, чем я ожидала, если честно.

1. Нужно его найти. Часто программа разрушения маскируется под привычную жесткую интонацию самомотивации. Мол, руки у тебя не из плеч растут, соберись, унылое никчемное существо, и начни что-то делать. Искать можно следующим образом: встаньте перед зеркалом и превратитесь в убийцу – позвольте ему выговориться. Начните со слов «я ненавижу тебя за…» Не сдерживайте себя и, возможно, вы удивитесь глубине и широте его чувств. А может быть, неадекватности посланий и проклятий. Пусть выскажется напоследок. Эту же практику можно выполнять письменно. Не бойтесь, пусть эта скрытая программа проявится, так будет легче избавляться от нее.

2. Нужно занять позицию хозяина в своем внутреннем доме. Представьте себе ситуацию, что кто-то приходит в вашу квартиру, садится на вашу кровать и заявляет на нее необоснованные права. Или берет без спроса вашу любимую кружку и хочет ее разбить. Что вы сделаете? Найдите в себе силу заявить: это мое. Силу забрать и даже вытолкать наглеца за дверь. Он достаточно слабый, просто маскируется под близкого родственника. Или даже друга. Говорит: «Эй, я свой, я хочу спать вместо тебя на этой кровати и разбивать твою любимую посуду». Поймайте свое возмущение. Запомните его. Как мама-зверь, защищающая своих детенышей, или папа-зверь, что рычит, когда кто-то приближается к его добыче.

3. Нужно безапелляционно заявить: я не есть внутренний убийца. Я не есть все те унижающие, злые голоса в моей голове. Даже если они говорят от моего лица. Так мы отстраиваемся от программы самоуничтожения. Больше не нужно следовать советам, которые толкают на самоубийство.

4. Нужно создать образ внутри себя, который будет приносить вам силу и ощущение победы. Что-то вроде моей катаны. Даже если она в руках мультяшной девочки из аниме, в которую я превращаюсь. Выберите свой способ уничтожить внутреннего убийцу. Подойдет все что угодно. Даже если вы изобьете его плюшевым медведем.

5. Поймите, что вы будете убивать не живого человека. Мама, злые одноклассники, начальник, все, кто вас ненавидел или демонстрировал презрение, – не убийцы. Они носители программы «мортидо» и могли сами не осознавать, что творят. Внутренний убийца вводит человека в стрессовое, трансовое состояние. Однажды в качестве эксперимента мой сын включил диктофон, когда я говорила с ним на повышенных тонах. Моего внутреннего убийцу тогда спровоцировала какая-то мелочь, вроде непомытой посуды и нарушения договоренностей. Я была в шоке, когда услышала, что и как я говорю своему любимому ребенку.

6. Дождитесь, когда внутренний убийца проснется. Не вызывайте его специально. Наблюдайте за мыслями и интонациями, что звучат внутри. Поймайте его на «горячем». Поднимите свой меч, стрелу, кулак и нанесите удар. Вообще достаточно послать его за пределы своего внутреннего мира русским матерным. Ну нечего ему тут делать. Тут только вы. Иногда придется орать вслух и махать кулаками, пинаться ногами в реальном мире. Я порой выгляжу достаточно безумно и устрашающе, когда дерусь с внутренним убийцей в своей комнате. Нужно победить. Обязательно. У всех получается. И у вас получится.

7. Оглянитесь по-хозяйски в своем внутреннем мире и дайте себе пять. Одобрительно хлопните себя по плечу. Отпразднуйте победу танцем или стаканом полезного морковного сока. Выдыхайте.

Шаг второй: завести себе внутренний поддерживающий театр.

Понимаете, злобный отец, живущий в вашем воображении, сейчас не имеет никакого отношения к вашему реальному папаше. Но живет внутри и третирует. Почему бы не воспользоваться удивительной способностью нашего разума к самопрограммированию? Выгнать злобного папашу либо превратить его в доброго волшебника на вертолете – пусть катает и кормит мороженым.

Я предлагаю создать в своем воображении несколько персонажей, которые имеют отношение к вашему роду и могут вами любоваться, хвалить и поддерживать. Если у вас есть реальные воспоминания о ком-то, кто относился к вам с теплом, – можно опереться на эту фигуру.

Если нет, то у меня для вас хорошие новости.

В трансперсональной и юнгенианской психологии есть большие символы. Они являются частью человеческого опыта и воображения. Архетипы. Ролевые модели поведения, отраженные в коллективном сознании и в бессознательном. Например, в мифах и сказках. Мачеха, Бог, Мать, Отец, Ребенок, Проводник, Мудрец и так далее. Этих символов так много, что каждый автор предлагает свою типологию. И шутит, что она самая верная. Мне нравится идея, что можно создать или найти любой архетип. Любой символ, в котором вы нуждаетесь.

Вам не хватает маминой любви? Создаем в своем воображении и из своей силы и опыта внутреннюю Великую маму. Ту самую, настоящую, у которой вас украли и отдали на воспитание этим злодеям. Шучу, конечно. Архетип не заменяет живого человека, но дает большую психологическую устойчивость. Персонаж живет внутри вас и регулярно хвалит, помогает, решает ваши проблемы и по необходимости переносит свои функции на более-менее похожих людей. В процессе контакта и взаимодействия с Великой мамой наступает момент насыщения любовью, и внутренний испуганный малыш взрослеет.

Можно завести себе отца, который за вас любого хулигана в бараний рог свернет, или наставника, советчика. Это, кстати, важная фигура. Через нее можно обращаться к собственной интуиции и памяти. Когда мне нужно принять решение, я задаю вопрос своему наставнику: «А как бы ты сделал?»

Выдыхаю, дожидаюсь ответа и слыву очень мудрой женщиной. А все из-за этого лысого китайского старика-чудака с длиннющей белой бородой в моей голове.

Я начала эту практику с архетипов, любующихся мною. Знакомьтесь: внутренний возлюбленный, который смотрит на меня, когда я объедаюсь третьей чашкой окрошки, нежно гладит по животу и говорит: «Милота какая, котеечка, еще будешь?» Смеется, конечно, но говорит, что я ему нравлюсь. Очень. Нужно тренироваться создавать внутреннюю любящую фигуру реалистичной. Если в детстве вы играли за кого-то – за куклу, за машинку, – то здесь примерно такой же механизм. Вы озвучиваете, вживаетесь в роль, создаете этого персонажа, собираете примеры нужной вам самоподдержки. Если вы создаете внутреннюю маму, то наделяете ее теплыми руками, подарками для вас и добрыми словами. Вы учитесь быть «доброй мамой» для себя каждый день.

Попрактикуем? Это простой тест и своего рода самотерапия. Не ожидая и не планируя ничего, подойдите к зеркалу. Просто наблюдайте, какие эмоции, мысли и слова будут появляться, когда вы смотрите на себя. Не старайтесь мыслить позитивно или искать недостатки. Затем произнесите вслух все то, что приходит на ум. Даже если это кажется странным. Пусть лучше выйдет наружу, чем командует внутри. Озвучив все, ответьте на некоторые вопросы.

Есть ли в ваших словах оценка? Не важно, позитивная или негативная.

Есть ли мысль о том, что можно улучшить?

Все, что вы сказали, принадлежит вашему внутреннему голосу или есть фразы, сказанные чужими голосами?

Запишите это на бумаге. Сделаем арт-терапевтический ритуал из древней Месопотамии от первых психотерапевтов. Отложите записи и продолжайте чтение. Я серьезно. Затем прервитесь и для чистоты эксперимента запишите то, что было в голове и было сказано у зеркала. Записали?

Теперь вспомните интонацию. Какая она? Нейтральная, дружелюбная, сердитая, уничтожающая, восхищенная? Интонация «внутреннего голоса» выдает базовые настройки отношения к себе.

«Ну, ты совсем себя запустил» и «Классная я, просто классная» – не имеет значения, что вы выберете себе сказать. Я имею в виду текстовое наполнение. Иногда констатация факта, что вы перестали заниматься спортом и начали заедать стресс едой, помогает изменить ситуацию. Не обязательно потакать себе во всем. Порой нужно показать себе правду. Если вы дружелюбно начнете себя тренировать, создавать и менять, как вам хочется, – все получится.

Но! Если вы говорите себе правильные, позитивные слова и врете в интонациях, они не работают. Ваша эмоциональная сторона – малыш, который реагирует на интонацию. Не орите на себя. Не хамите себе. Не льстите. Не заискивайте. Не пугайте себя. Будьте на своей стороне.

А что, если «детка, ты совсем себя запустила, давай попробуем на ночь йогурт или смузи вместо пирожных» можно сказать заботливым и теплым тоном? Не игнорируя то, что вам не нравится, и не обманывая себя. Это творческий подход. Если увидите, что можно поменять, появится пространство для роста.

Предлагаю вам сделать очень простую практику, которая при накопительном эффекте изменит вашу жизнь до неузнаваемости! Когда ее по-настоящему получается сделать во время терапии, мы с клиентом считаем, что это переломный момент. Дальше он точно справится со своей жизнью.

Что надо сделать: заведите себе воображаемого друга. Да, это действительно совет психолога. Понимаете, вы ведь все равно ведете внутренние диалоги. Мы все это делаем, независимо от уровня образования. Вот, например, только что, перед зеркалом. Так ведь?

Многие традиции идут по пути уничтожения внутреннего диалога. Тишина, дыхание, медитация на пустоту и тело. Это тоже хорошо. Этот навык важен. Но если цель заткнуть злой внутренний голос – техника не сработает. В ситуации, когда нужна оценка и осмысление, голос внутри и процесс мышления появится обязательно, независимо от того, спите вы на гвоздях или нет. Мы можем его выключить ненадолго, когда сознание фокусируется на нескольких процессах одновременно. На короткое время. Например, если смотреть на два разведенных в стороны кулака одновременно, то в голове наступает идеальная тишина. Если при этом шагать на месте и попробовать еще о чем-то думать – не выйдет. Попробуйте! Эмоции, кстати, тоже отступают. Это хорошая кратковременная перезагрузка нервной системы.

Можно этим пользоваться во время семейных скандалов. Заодно получить удовольствие от удивленного лица собеседника, когда вы замрете, перестанете кричать или плакать, уставившись на свои руки. Именно в острые моменты и стоит применять кратковременные «выключения» и «включения» процесса мышления.

Любители фанатичного саморазвития часто пренебрежительно называют внутренний голос «бешеной обезьяной» и считают врагом. Но ничто, что является нашим неотторжимым свойством, не является врагом или грехом. Он у вас есть, значит, это вам нужно.

Это происходит, когда мы не понимаем, для чего они нужны на самом деле.

Попробуйте вместо того, чтобы выключать в себе злого, оценивающего критика, поменять его интонацию. Пусть говорит. Оценивает. Но вежливо. Как если бы он был вашим другом. Самым надежным. Который будет с вами до самого конца. В диалоге с которым вы проведете всю жизнь.

Например, когда я забываю поесть или у меня затекла нога от неудобной позы за ноутбуком, мой внутренний голос-друг говорит мне предельно ласково, но непререкаемо: «Детка, бросай сейчас же, нам же так больно!» Интонация у него всегда дружеская, иногда суровая мужская, когда надо подбодрить себя или решить проблему, иногда мягкая материнская. А порой голос, как внутренняя старая цыганская бабка, поет мне колыбельную, если мне страшно. Иногда я поднимаю руку и глажу себя по голове со словами: «Я здесь. Я с тобой».

Не считайте меня сумасшедшей. Попробуйте начать разговаривать с собой по-человечески. Про себя или вслух, не важно. Это помогает. Даже перед лицом смертельной опасности и во время панической атаки. Через некоторое время после такого общения с собой появится доверие. Потому что голос в голове всего один, меняется лишь интонация и сторона во время спора. И если он начал говорить с дружеской интонацией, то вернуться во враждебную, критикующую и осуждающую позицию он не сможет. Не захочет. И когда доверие восстановится, вы не будете спорить, а придете к соглашению.

Мне всегда была непонятна установка «отключи голову, мозги и слушай сердце». Она же из меня растет! Моя голова! Мне нравится мой мозг. И мой внутренний голос. Я точно не хочу потерять своего внутреннего собеседника. Лучшего друга.

Думать надо головой, слушать сердцем, а чуять, извините, пятой точкой. И пока все трое не договорятся, пока кто-то будет недоволен – я не выберу решение. Будем стоять и советоваться. Даже если упустим все возможности мира и все «черные пятницы» с их дедлайнами.

Получилось? Проверьте, когда будете принимать пищу. Это ключевой момент, который перестраивает жизнь и сознание. Не только поход на тренинг, а осознанный прием пищи. Даже под сериал это можно делать осознанно. Что это значит? С удовольствием. Пусть ваш новый воображаемый друг аккуратно скажет вам, когда чувство насыщения удовлетворено, а вы продолжаете есть. Например, чтобы не выкидывать. Или из спортивного интереса. А еще пусть он заботливо остановит вас, когда вы понимаете, что еда вам не нравится, но продолжаете есть, оправдываясь тем, что это полезно.

Пусть он дружески помогает выбрать одежду, место в кафе, время, когда пора уйти с вечеринки, людей в окружении. Ваше будущее. О! Этот персонаж в вашей голове так долго тренировался замечать плохое, что легко превратится в ангела-хранителя. Но нужно самостоятельно переключить его быть полезным для вас. Он часто поднимал меня с кресла во время дурного спектакля и увозил домой читать хорошую книгу. Отправлял зарабатывать деньги и тратить их на радость и развитие. Следил, чтобы я не вредила себе. Я это называю «быть на своей стороне».

Еще раз: он единственный, ваш луч сознания и внутренний голос, кто не покинет вас до самого конца. Чтобы оставаться разумным и жизнерадостным, нам нужен собеседник. Дружелюбный. Тот, кто видит вас и всегда на вашей стороне. Хорошо, если вы выстроили свое окружение так, что люди вас любят и есть с кем поговорить. Но если нет – вы-то у себя точно есть.

Так, вспомним про бумагу с записями. Из предыдущего упражнения с зеркалом и самонаблюдением. Если не нравится то, что там написано – просто порвите и выбросите к черту. Подойдите снова к зеркалу и проверьте надежность и лояльность нового друга. Мне кажется, или он говорит, что вы просто прелесть?! Если рекомендации покажутся вам полезными, используйте их! Мы ведь сами себе творцы и можем менять внешний вид, так чтобы он отражал красоту внутреннего мира. Не важно, сколько стоит платье, которое вам не идет. Можно снять и выбросить. Даже не продавать и не отдавать подруге. Вы дороже любого платья. Не соглашайтесь на компромиссы, они не сделают вашу жизнь комфортней. Но и не заставляйте себя принимать ванны с лепестками каждый день. Это тоже утомляет. Иногда вполне полезно съесть фастфуд из пластика, вместо того чтобы стоять три часа у плиты после работы. И не отдавать все силы на «прорывы» в идеальную жизнь и заботу о «внутреннем ребенке». Внутренний друг иногда бывает крайне капризным и требовательным засранцем. Здесь важно соблюсти баланс – исцеляет именно любящий, но трезвомыслящий подход к себе.

Посоветуйтесь с лучшим другом! Может, ваша жизнь уже достаточно хороша? Ремонт ведь может быть и косметический! Не обязательно сжигать все мосты и сносить старые крыши. Вполне возможно, вам не подходят стерильные интерьеры «идеальной жизни». Вам с собой может быть вполне удобно в бардаке и хаосе.

Я предлагаю всегда смотреть на свой потенциал с запасом. Как в баскетболе – бросать мяч чуть выше корзины. Забрасывайте сверху, с запасом. Представьте, что ваша истинная цель и мечта гораздо больше и сильнее ваших страхов. Я уже великий писатель в своем воображении. И выложить текст на своей странице в своей социальной сети – это так мало и совсем не страшно. Если представить, что ваша цель – модный показ в Париже, то показать фотографию сшитого платья в качестве рекламы вашего ателье – мелочь. Нас определяет только мечта и способность создавать себя таким, как мечтается. Чаще всего это похоже на разгребание старого культурного слоя на мраморном мозаичном полу. Вы вдруг откапываете свою доброту, заваленную обидой, а потом находите бесстрашие, спрятанное под нерешительностью и привычкой осуждать.

Психотерапия – это исцеление. Но следующий этап работы с собой – реализация вашей силы и красоты. Даже если вы об этом просто мечтаете. Понимаете, мы хотим того, что уже нам принадлежит. Иначе мы бы даже не подозревали о том, что можно быть великим, радостным, добрым и счастливым. Вы уже великий творец, осталось лишь проявить это в реальности.

В этой главе описана психотерапия в действии. Я смоделировала для вас терапевтический сеанс и показала практические схемы для самостоятельной работы. С помощью методов текстотерапии и работы с метафорой тела можно провести диагностику и удаление «поломки». Того самого тяжелого, пережитого опыта, который незаметно влияет на состояние «здесь и сейчас».

Как вы? Была ли вам полезна эта информация?

Вдруг у вас тоже есть сломанная опора. Давайте спасать вас из страшного прошлого. Из момента опасности, проявления жестокости, крика, наказания, жесткой оценки. Не обязательно родительской.

Нет задачи входить в болезненные состояния прошлого и вызывать у себя эмоции и телесные ощущения. Но если они появятся вместе с воспоминаниями, не препятствуйте. Они пройдут.

Это еще один метод быстрой самотерапии.

Вспомните свою ситуацию из прошлого и представьте себя со стороны. Именно в тех, пугающих, обстоятельствах. Посмотрите на себя. Вы сейчас взрослый человек. Увидьте, пожалуйста, ребенка в непростых обстоятельствах. А возможно, взрослого себя в недалеком прошлом. Еще без нынешнего опыта и силы. Сохраняйте спокойствие. Вы взрослый, вы выжили. Получилось? Видите себя там?

А теперь заберите себя оттуда. Вы сейчас явно сильнее своих обидчиков.

Представьте, что заходите в комнату, останавливаете мамину или папину руку, говорите: «Хватит». Не проявляйте лишней агрессии и мести, у вас сейчас другая задача: вывести себя из страха и обезопасить. Возьмите себя маленького на руки и выносите оттуда. Вообразите пространство, в котором ребенку будет комфортно. Там могут быть игрушки, о которых вы мечтали в детстве.

Вкусная еда, мультики, красивая речка и солнечный день. Можно посидеть рядом. Обнять. Дать понять, что отныне вы будете защищать. Если вы в своем прошлом взрослый, сядьте рядом, поддержите себя и выведите из тупика. Ваша задача – вытащить себя из того коридора, из угла, где вы стоите, пряча спину от удара. Получилось? Можно выдыхать.

Это простой психологический прием пересмотра прошлого опыта. Вы можете применять его и к своему раннему детству, и к юности с ее экспериментами, и даже ко вчерашнему дню. Я забирала себя из тяжелого прошлого. Уводила из плохой компании. Увозила из холодного сибирского одинокого города. Это нужно сделать, чтобы собрать свою целостность и силу. Части себя, оставленные черт знает где. Забирайте себя себе.

Глава получилась большая. Попробуйте читать неспешно, давая себе время на то, чтобы применить правило в жизни. Возможно, я повторюсь в описании, но взгляд будет с другой стороны. Я расскажу о текущем ремонте и правилах поддержания постоянного порядка внутри и снаружи. Представьте, что существует вечный двигатель, который способен обеспечить ваш дом светом и теплом. Так почему бы не собрать его?

Самое главное правило эффективности: не считать свою лень дурной привычкой. Люди очень часто принимают за лень и «ничегонеделание» кучу полезных и нужных процессов, необходимых для жизни живого организма. Так получилось, что с самого детства многим из нас давали неправильные правила.

Я хочу, чтобы стало понятно: все живое стремится к гомеостазу, комфорту, отдыху, питанию, расслаблению и удовольствию. Это базовая настройка, которая дает удовлетворение от жизни.

То, за что вас ругали, – цель. Физиологию не обманешь, и если вы обесцениваете цель «наслаждение ленью» и загоняете себя в непрекращающиеся действия, то организм будет на всякий случай уменьшать количество энергии, чтобы вы быстро уставали и наконец смогли на все «забить» и расслабиться. И знаете, если внимательно посмотреть, то мы напрягаемся ради того, чтобы получить ресурс и затем не напрягаться.

Упражнение.

Для того чтобы вернуться к ощущению «болтаю ногами в воде» и «просто смотрю на облака», нужно вспомнить свое детство. Те самые ситуации, в которых вам было хорошо, но это называли ленью.

Вспомните любой день из летних каникул, когда не надо было что-то делать. Помогать родителям или учить уроки. Не надо было вставать по будильнику. Вспомните, как был прожит этот день? Что вы делали, как протекала ваша жизнь? Какое в ней было удовольствие без «надо»?

Получилось? Отлично. Теперь представьте ситуацию, в которой вы занимаетесь своими делами, смотрите в потолок, читаете книжку, смотрите кино или играете, а может, что-то творите. Все то, что часто называли «ленью». Вспомните, пожалуйста, момент, когда вас прерывали и отправляли заниматься нужными делами. Как это было? С какой интонацией и настроением?

«Чем ты тут занимаешься? Уроки сделаны? Посуда вымыта?!»

Получилось? Замечательно. В своем воображении развернитесь к тому, чей голос слышите, посмотрите прямо в глаза и скажите: «Я уже взрослый, мне можно все, что я хочу. И даже ничего не делать».

Второе очень важное назначение «лени» – зарядка батарейки. Такое расслабление позволяет открываться и набираться сил. Если, конечно, не включается режим «вставай срочно» и лень не прерывается.

О, не удивляйтесь. Пример: если не давать человеку спать ночью столько, сколько хочет организм, то днем он будет нервничать и периодически засыпать в самых неожиданных местах. То же самое происходит, когда мы как следует не поленились, не развлеклись и не набрали энергии.

Имеет смысл однажды проверить. Попробуйте лежать и ничего не делать так долго, как только сможете. Главное условие – в удовольствие. Можно смотреть кино. Даже листать ленту с фотографиями. Все, что считается «убийством времени».

Объявите один день или полдня в неделю каникулами для контролера. Задача – качественно лениться по пятницам, например. Не волнуйтесь по поводу того, что это войдет в привычку. Не думайте: «Я и так ленюсь и ничего не делаю, мне нельзя иметь такое правило». Можно! На самом деле вы неправильно ленитесь. Эмоции в процессе должны быть позитивными, а внимание направлено на получение удовольствия. Если ты лежишь и ленишься, а в голове носишься по делам, да еще и ворчишь на себя – это говорит о конфликте. Идем разруливать.

Бывает еще один вид «лени» – транс. Состояние, в котором вас как будто нет. Я часто вижу, как, листая ленту или играя в телефоне в самую простую игру, или пролистывая клипы, люди входят в состояние «залипания». Они не замечают ничего – ни собственную затекшую ногу, ни проезжающий мимо трамвай. Этот режим позволяет разгрузить мозг. Он полезен! Так сбрасывается напряжение и открывается доступ к интуиции, озарениям. Это то, что я называю «помыть чашку». Информационная медитация.

Раньше люди смотрели на воду, облака, горящий огонь – сейчас в телефон. Расфокусировка нам необходима. Но есть один важный момент в состоянии транса и открытого сознания: вода и огонь не программируют. В отличии от скроллинга. Не хочу вас пугать, но лучше выбирать для разгрузки не думскроллинг и пролистывание дурных, случайных, плохих новостей, а то, что вас вдохновляет и радует. Это техника безопасности.

Выберите позитивные и вдохновляющие источники, которые вы будете осознанно «скроллить», когда захочется полениться, чтобы перезагрузить мозг и выйти из состояния многозадачности. Не берите полезно-скучные занятия, берите полезно-приятные. Выберите то количество времени, которое вы можете безболезненно выделять на этот процесс. Обычно хватает 10–15 минут, чтобы перезагрузиться. Однако учитывайте, что после сложных задач и потери сил «скроллить» огонь, воду, котиков, дизайнерские шмотки может хотеться подольше.

Следующее важное правило – составить список того, что из разряда «ленивых дел» вас заряжает.

Сидеть на пляже?

Слушать музыку?

Смотреть мультики?

Шоппинг?

Бесцельные блуждания по городу?

Просто лежать?

Создавать красоту?

Разрушить что-то старое?

Надо найти источники питания. Я, например, люблю смотреть старые, уже знакомые фильмы и одновременно лежать в ванне, ужинать заказанной из ресторана едой. Каждый раз после того, как я сделала что-то грандиозное и потратила много сил, я устраиваю себе каникулы для контролера. И перед началом чего-то большого тоже как следует «ленюсь» и набираюсь ресурсов. Сначала вдох – потом выдох!

Задача – составить список «ленивых» ресурсов. Вы тут не активный деятель, а самый жадный потребитель. Можно и нужно. Для тела. Для эмоций. Для мыслей. Для духа.

Еще одно важное правило – дозаправка в воздухе. Например: я решила, что напишу главу, пока лечу в самолете. На середине текста я почувствовала желание поспать. Отложила ноутбук, закрыла глаза. Уснуть не получилось, но я не преодолевала сонливость. И не гоняла мысль: «Мне надо срочно дописать, потом некогда будет». Ну, кончилась батарейка, значит, кончилась. Мгновенно прекратила все процессы мышления. Посидела с закрытыми глазами и расслабилась. Через четыре минуты мне захотелось продолжить писать. Перерывы на покушать, поспать, погулять, пообщаться, попить – законны и нужны! Даже в любимом деле. Особенно в ситуации повышенного цикла активности.

Ну что, подведем итог?

Вторая базовая цель – удовлетворение от своей активности и результатов труда. Я делаю, творю – получаю результат и управляю своей жизнью. Делаю ее комфортной и приятной, в том числе чтобы лениться.

Мешает лени психотравма и невроз. Если становится тяжело – работаем с детским запретом на лень через ответ злому голосу: «Я уже взрослый, мне можно все, что я хочу». (Тут надо вспомнить, что вам наверняка говорили: «Вот вырастешь, “заведешь” себе свою жизнь и будешь делать все, что хочешь». Так что пользуемся возможностью!)

Используем «транс» и «залипание» осознанно, выбирая позитивный скроллинг для перезагрузки. Например, наблюдаем за бабочками и облаками. Составляем список подзарядочных станций. Придумываем идеи по тому, как можно себя наполнять, если страшно, обессиленно, грустно «до» и «после» больших дел. Отправляем контролера погулять на полдня и лежим максимально возможное время. Практикуем состояние «ленивый пельмень на дне кастрюльки». Дозаправляемся и делаем паузы.

Умение вовремя сказать «Мне хватит». Знаете, часто проблемы и напряжения появляются, когда мы принуждаем себя совершать сверхусилия из дефицита и жадности. Да, той самой обыкновенной жадности. В современном информационном поле очень популярна идея гиперпотребления, больших и легких денег, популярности и постоянного стремления к большему. Эта идея создана маркетологами с целью получения как можно большей прибыли. Чтобы люди начали покупать и отдавать свои силы, нужно внушить мысль, что им это нужно и они не будут счастливы без нового телефона или сотни тысяч подписчиков.

Моя знакомая два года пыталась вести и продвигать аккаунт, несмотря на то что писать тексты и снимать видео она не любила, а рассказывать о своей жизни людям не хотела. Однако решила, что ей нужно то, что блогеры показывают как панацею. Если не будет блога – ты и не человек вовсе. Как итог – два года мучений, непонимания, почему не растет аудитория, и выгорание.

Я предлагаю внимательно посмотреть на свои «хочу» в том числе потому, что на воплощение каждого желания уходит время и жизненная сила. Всегда. Даже на самое любимое и ресурсное занятие. Нужно честно оценить последствия своего бездействия. Нужно ли дергаться и копать в направлении мечты? Это парадоксальное правило, но оно нужно, чтобы перестать загоняться на пустом месте, если у вас уже есть ресурсы для комфортного существования.

Промоделируй свою жизнь до самой старости. Или даже смерти. Есть ли у вас дети, с которыми все хорошо, и они подадут стакан воды? На что вы будете жить, когда больше не захочется трудиться? Наследство? Пассивный доход? Сбережения?

Мой клиент «рантье» жил на арендную плату от своих двух квартир и при этом постоянно хотел разбогатеть. Он накручивал себя и обесценивал свои «маленькие» деньги, желания и возможности. При этом на самом деле он не готов был тратить силы на зарабатывание миллионов. И его вполне устраивало, что у него есть дача, пара штанов и хороший телевизор. «Зачем?! – говорило бессознательное. – Зачем нам напрягаться, если ты в безопасности и выживешь». Он находился в страшном неврозе в погоне за успехом, и внутренний конфликт «лень – хочу» сильно портил ему жизнь.

В какой-то момент он услышал мое расслабленное: «Вообще-то тебе можно совсем не напрягаться, а делать свободно только то, что ты хочешь. Потребности базовые обеспечены». Услышать это от авторитетного человека – означает получить разрешение, индульгенцию. Посвящение в рыцари-бездельники. Мы отработали страх, что он не оправдает надежды папы. Тот всегда говорил, что прожить жизнь бездельником нельзя. И несмотря на то, что мой клиент вполне достойно занимался татуировками и был хорошим художником, считал это баловством. Мир-то он не спас, в целом. Он бросил идею создать что-то масштабное и занялся дополнительно ручной деревообработкой, как всегда мечтал. Сначала сделал себе мебель, потом друзья попросили. Через некоторое время открыл маленькое мебельное производство. Включил туда роспись по дереву.

Мы не говорим о тех ситуациях, когда надо выжить. Там стратегия другая. Готовы ли вы смириться с тем, что вы не станете тем, кем хотели бы? Если нет, ответьте честно, откуда появляется это желание?

Я, например, хотела начать бизнес и открыть тренинговый центр, чтобы мои друзья, мастера приезжали ко мне работать. На деле оказалось, что мне хватило посиделок на террасе с вкусным чаем и гитарой. Потому что это огромное вложение сил – открыть и держать такой бизнес. Все потому, что зачастую под нашими достигаторскими целями кроются компенсации травм.

Договор с силой. Очень важное правило и практика. Это означает баланс между «давать» и «брать». Сколько силы вы готовы вложить для получения результата?

Например, для того, чтобы самому сложить стену из кирпича, придется этому научиться, купить и привезти материалы, пару дней физически работать. А для того, чтобы нанять строителя, который займется и покупкой, и возведением, мне нужно просто заработать деньги комфортным способом. Стоит ли тратить «силу» на это дело? Если в процессе есть радость и удовольствие, то да. Однажды я так предложила купить ведро огурцов, чтобы не упахиваться на огороде все лето, таская ведра с водой и пропалывая грядки.

Вы можете подумать, что без огромных энергозатрат о больших целях можно и не мечтать. Но! Все зависит от качества вашей силы, которую вы готовы обменять на результат и свое желание. Иногда можно быть умным, а не сильным. Добрым и хитрым, а не трудягой. Управление своим мышлением, инвестиция внимания в свое развитие – это может быть та самая сила, которую вы обменяете на хорошие деньги.

Вторая сторона баланса – а достаточно ли вы получаете, вкладываясь? Как часто бывает, что, решая проблемы других людей, вы замечаете, что на ваши проекты сил не осталось? Или вы слишком стараетесь и чрезмерно работаете там, где можно сделать «на троечку»?

Сделаем упражнение баланса, выравнивания. Ваше тело и бессознательное всегда идеально чувствует, по какому договору со своей силой вы живете. Разбрасываетесь ли ей, отдаете куда-то и кому-то, не вкладываете и не развиваете, только потребляете, меняете на похвалы и благодарности, сливаете в обиды и ожидания?

Самый простой индикатор – проверить, ждете ли вы большой благодарности за свою помощь и обижаетесь ли, если вам никто не помогает в ответ. Это признак «кривого» договора. Давайте выравнивать. Я расскажу, что нужно сделать.

Время и темп.

Не старайтесь решать множество задач одновременно. Сознание комфортно удерживает во внимании без сбоя два, максимум три действия. Например, я могу идти по улице, слушать музыку и думать. Если мне еще нужно будет разговаривать с кем-то, я начну что-то из перечисленного делать некачественно. Вполне возможно, что вы уникальное существо и вполне способны на десять разнонаправленных действий одновременно. Я три раза разбивала и чинила свой телефон, когда пыталась ухватиться за все дела одновременно. Когда мое внимание распылялось на множество разных задач, он просто вываливался у меня из рук.

Хотя я думаю, что навык многозадачности и способность к расслоению внимания вполне можно натренировать. Барабанщики и перкуссионисты, жонглеры работают с рассинхронизацией движений. Когда я занималась этими искусствами, то заметила, что моего внимания хватает на большее количество действий. И в бизнесе, и в жизни. Так что навык тренируемый. Но если вы в стрессе или дела серьезные, то усталость и рассеянность могут не только перегрузить внимание, но и нанести непоправимый ущерб.

Надо делегировать часть обязанностей. Хотя бы на работе и в быту. А еще важно подобрать свой темп. Не всем подходит практика каждый день по чуть-чуть. Бывают, например, недельные ритмы. На мой взгляд, они самые органичные с точки зрения социального и рабочего планирования.

Я, например, к пятнице проверяю, какие из проектов завершены. Мне сложно находить каждый день время для того, чтобы писать текст, но к концу недели я замечаю, что глава закончена. Я спринтер с недельными сроками и могу за один присест написать главу. И так тоже можно. То же самое со спортивными занятиями. Анализируя неделю, я понимаю, что у меня был урок по танцам, две очень долгие прогулки, вечерние потягушечки, а еще я пару раз сделала утреннюю зарядку. Ну не выходит у меня жить по жесткому распорядку. Сегодня по задачам густо, а завтра пусто, потому что кончилась батарейка и я лениво вдохновляюсь сериалом. Лучше подстраивать режим под себя. А не себя под стандартный режим.

В общем, ритм жизни у меня синкопированный, с непривычным для некоторых размером, ритмом. Но лично для меня планирование на неделю вперед гораздо комфортнее, чем жесткое ежедневное. Я играю свои джазовые стандарты, смещая акценты.

Есть еще один прием, облегчающий жизнь творческим людям. Спонтанное, потоковое планирование для тех, кто не выносит дисциплину и обязательства.

Перейдем к практике. Первое, что нужно сделать – выбрать пять направлений жизни и деятельности. Те, в которых хочется добиться результатов. Не больше и не меньше. Я знаю, что у людей с широкими взглядами есть ощущение, что они ничего не доводят до конца, не могут сконцентрироваться и выбрать что-то одно.

Это требование к себе стандартно, жестоко и на самом деле нереалистично. Даже если вы вспомните школьное расписание уроков, то найдете там обязательные предметы и дисциплины для общего развития. Физическая культура, математика, химия, литература. Представьте год математики. Только математика и ничего другого до тех пор, пока не изучите предмет. С ума ведь можно сойти. Хотя я знаю, что есть университетские программы, в которых студенты изучают предмет полностью и только после сдачи экзамена переходят к следующему.

Самое главное в таком спонтанном подходе – видеть все направления и пути одновременно и быстро переводить стрелки, перестраиваться. Вот сейчас дедлайн по одному проекту, а вот на другом можно будет отдохнуть и развлечься. Самое главное – переключаться, как только вам надоело или внимание начало рассеиваться.

Нужно выбрать пять проектов, которые для вас действительно важны. Именно в таком переключении с контрольными измерениями один раз в неделю можно добиться невероятных успехов. Вас будут воспринимать как гения или человека, у которого в сутках 48 часов.

Расскажу на примере. У меня есть музыка, поэзия и концертная деятельность. Образовательный проект по психологии и блог, который мне приносит деньги. Швейное дело. Написание книг. Рисование.

Есть приоритетные и обязательные проекты. То, что обеспечивает меня деньгами. Есть то, что служит отдыхом и переключением. Есть то, что помогает пиарить мои образовательные проекты. А навыки шитья помогают выглядеть так, как мне хочется. Рисование помимо удовольствия приносит деньги. Меньше, чем курсы, но является частью моей миссии души.

Когда я понимаю, что больше не могу заниматься продажами курса или консультированием людей, я переключаюсь на создание картины, написание песни. А может быть, на съемку видео. Такие переключения происходят на маленькой дистанции за один день. На средней – месяц, неделя. И даже внутри года у меня есть возможность для смены деятельности. Например, в летние месяцы, когда продажи падают, я иду обучаться актерскому мастерству или еду на музыкальные фестивали. За год можно побыть и предпринимателем, и художником.

Я предпочитаю проектную работу с измеримым сроком завершения. Знаете, завершив их, у меня появляется приятное чувство «галочки», поставленной в списке дел. Неделя на книгу. Неделя на курс. Ну ладно, на книгу четыре месяца. Да, я написала эту книгу всего за четыре месяца, следуя своим же методикам эффективности.

Напомню два условия: все, что вы делаете, либо приятно вам, либо сделано вами в «непротивном» состоянии.

Все эти движения происходят в границах выбранных вами сфер, важных для вас проектов, поэтому вы не испытаете ощущения, что тратите ресурсы просто так и все время хватаетесь за новое. Это похоже на реку, которая огибает камни, замедляется и ускоряется, но движется в своем русле, в заданных вами границах.

Ожидание жизни подобно. Помните выражение: ожидание смерти подобно? Я предлагаю его поменять. Наполнить свое ожидание жизнью. Потому что самые большие энергопотери связаны с внутренней суетой, напряжением и страхом относительно будущего.

Самый яркий пример для меня – люди, столпившиеся с сумками в руках, в теплых куртках и шапках в проходе самолета. Они испытывают такой эмоциональный жар и нетерпение, что начинает таять наледь снаружи самолета. Возможно, конечно, они устали сидеть, но все взгляды и внимание направлены к выходу. Кто-то вскакивает сразу после приземления. И самое смешное, что стоять им придется и в автобусе до аэропорта, пока вальяжной походкой не спустятся с трапа те, кто никуда не торопится. Я чаще всего выхожу последней, особенно если перелет был из теплого южного города в зимний сибирский. В автобусе холодно, и снова нужно будет стоять и ждать.

Этот вид ожидания я зову «бытовое недержание». Чаще всего мы не слишком заботимся о своем комфорте в таком процессе. И это ожидание зависит от внешнего фактора. Оно закончится, когда начальник подпишет заявление на отпуск и двери самолета откроются.

Люди часто ждут, пока что-то произойдет. Вообще синдром отложенной жизни крайне популярен. Это ведь не просто отговорка, что «еще не время» и «как-нибудь в другой раз». На самом деле это не откладывание, а ожидание нужного ресурса. Например, музы, вдохновения, более свободного времени, навыка или приглашения на бал. Но оно само не придет. Это очень грустно, но время только уходит, а не приходит. Ждать, в общем-то, нечего. Особенно если вы даже билет на бал не купили и наряд не подобрали. Ну и с принцем лично не знакомы. Такое ожидание я называю «прилет волшебника в голубом вертолете».

Важно начинать первый шаг без ресурса. Звучит странно, но начать писать можно без ноутбука, письменного стола и гениальной темы. Они приходят в процессе работы. Другое ожидание у творцов и деятелей. Ожидание нужного отклика. Предоставление времени и пространства для него.

Представьте, что речь идет о бизнесе. Мне часто приходится ждать ответа потенциальных клиентов на свою рекламу. Пишу текст, выкладываю его в социальную сеть и жду реакцию. Например, покупку билета на мою лекцию. Если реакции нет или она не такая, как мне хочется, я пишу новый текст и снова его выкладываю в сеть. Это похоже на рыбалку. Когда я была маленькая, папа брал меня с собой на реку. И хотя моя задача была разводить костер и следить за ухой, иногда он давал мне удочку.

Наживка, заброска и ожидание. Ожидание. Ожидаааааанииииииеееее. Поклевка! И если я проспала и не успела подсечь, то есть быстрым и резким движением зацепить рыбу, то она съедала наживку и уплывала. В случае, если я во время ожидания начинала нервничать и дергала удочку, то наживка проносилась прямо перед мордой удивленной рыбы, и та уплывала ни с чем. Если во время ожидания результата дергаться, то можно не дождаться. Ну или возненавидеть рыбу, которая досталась вам с такими мучениями.

Именно тогда я натренировалась занимать себя чем-то интересным во время ожидания. Например, вместе с поплавком разглядывала волны, или пела песню, или вспоминала интересный фильм, или придумывала историю. А иногда я танцевала на берегу. Прямо с удочкой в руке.

Когда я выросла, то вышла замуж за рыбака. Но продвинутого. Он охотился за рыбой на четыре удочки сразу. А чтобы не следить за поплавком, использовал колокольчики! Сигнальную систему, которая оповещала о том, что пора подсекать! Он вообще не следил за процессом. Мог в это время сидеть рядом и книгу читать. Представляете? Идеальный бизнес-процесс. Нет, я не сравниваю своих любимых клиентов с рыбой. Но уж очень похоже на ловлю сетями. Социальными.

Такое ожидание давайте назовем «рыбалкой». Вы сделали все, что от вас зависит, и в нужный момент ловите свою золотую рыбку. Самое важное правило – научиться ждать с заботой о себе и комфортом. Потому что если вы будете менять намерение, то никакая рыба не попадет на вашу сковородку. А еще важно сохранять силы и внимание для финального рывка. Важно не терять спокойствие и не упускать поплавок из виду.

И необходимо также понимать, что пятьдесят процентов пройденного пути – это ответственность… рыбы. Хотя, если вы выбрали для зимней рыбалки каток вместо озера, ждать придется вечность.

Есть еще один вид ожидания. Органический. Так растут дети и добрые дела. Результат не приходит быстро и в одну секунду, поэтому сидеть с удочкой в руках бессмысленно. Представьте, что важен процесс постоянного взращивания и создания бережной среды для вашей цели. Так растет мой блог Вконтакте, например. Так вырос мой сын. Так растут цветы. Незаметно, вместе с жизнью. Так растут навыки рисования, бизнеса, игры на пианино. Кубики на животе. Ну или жирок. Все зависит от того, чем вы кормите свою мечту.

Ну правда, многие и в этот процесс умудряются притащить нетерпение и очень большое ожидание. «Когда же ты, наконец, закончишь школу, родишь внуков, расцветешь, станешь настоящим художником». Девушки, ожидая семейного счастья и заветного кольца, часто проскакивают процесс выяснения «а не мудак ли мой новый парень». Такое нетерпение самое опасное.

Что делать? Учиться жить медленно. Наслаждаясь вкусом кофе. Пониманием, что вот «бытовуха» и «воспитание», и «выяснение отношений», и «ой, да это временно, переедем в свой дом – купим нормальную посуду» и есть ваша жизнь. Оно пересекается с ожиданием «прилета волшебника». Правда, влечет за собой больше оснований и требований.

Я рекомендую во всех случаях вместо фиксации на жестком результате ориентироваться на радостное удивление. Ну не измерять ребенка каждый день, а в день рождения подвести его к ростомеру или к двери с прошлогодними зарубками и по-настоящему удивиться! А в течение года просто хорошо его кормить любимыми брокколи. Шучу, пусть ест что хочет. Все равно вырастет.

И напоследок самый нудный, глупый и распространенный вариант ожидания. Это жесткое требование к миру «исполнить мечту» без предварительной договоренности и выяснения возможностей. Например, вы не посмотрели прогноз погоды, собрались на пикник за город на велосипеде, разложились с икрой, шампанским – и пошел град с дождем и снегом. Вы на велосипеде, на грунтовой дороге, черт знает где. Очень жалко икру. Пьете шампанское с горя. Ну или другой пример: девушка вышла замуж за парня, с которым познакомилась в пабе, посадила его пьяным в такси, заплатила за него и через пять лет замужества поняла, что он не оправдал ее ожиданий о трезвой, богатой и счастливой семейной жизни. Что делать в этом случае? Проводить предварительную разведку месторождения «счастья». Если это каток, как в предыдущем примере, рыбу будете есть примерно… никогда.

Я рассказала про виды ожидания, которые съедают огромное количество жизненной силы, энергии и нервов.

Именно поэтому я практикую упражнение «заранее мертвый воин» – это внутреннее смирение с поражением и готовность умереть до битвы, а еще план Б, а также В и, чего уж там, Г тоже. А еще я обязательно делегирую пятьдесят процентов успеха… рыбе. И всегда ей благодарна. Ну и самый обязательный заказ, который легко удовлетворяется, – радостно удивляться. Хотя бы потому, что ничего особенного не ждешь, но веришь в чудеса вашей игры с реальностью.

Создание вектора. Знаете, для того чтобы по-настоящему что-то захотеть, сначала надо чего-то расхотеть. Найти время для наслаждения настоящим, принятия своих ошибок и включения «ленивого котика». Именно так мы набираемся сил и чувствуем спокойствие, гармонию и счастье.

Однако я знаю, что есть другое счастье. Оно рождается из действия, из создания, из движения и достижения цели. Вспоминается картинка из интернета, на которой стая волков бежит через снежное поле. Отстающие, идущие по колее за вожаком, ворчат: «Мол, зачем мы вообще сюда поперлись, а не может ли вожак быть не таким криволапым и бить тропу ровнее, как же они задолбались, и вообще, куда они все бегут?!» И я смотрю на довольную морду первого волка, который думает: «Ах, я шерстяной волчара, как сильны мои лапищи!!!»

Такой образ лучше всего передает счастье движения по своему пути и достижения своих целей.

Нет оценивающего взгляда и мыслей «А хорошо ли я достигаю свою цель?» Ну в самом деле, радость достижения, осознание своей силы – вторая составляющая для ощущения счастья и удовлетворенности собой и своей жизнью.

Это может быть и правильно сшитая юбка красного цвета, и заработанный миллион, и рассада любимых цветов, и картина, и даже выполненная задача на работе в найме. Достаточно сделать ее значимой и приятной для себя.

Так при чем здесь «расхотеть»?! Наша психика автоматически сохраняет энергию и стремится к покою. Это значит, что, если вы думаете, что ваша жизнь идеальна и вам больше нечего хотеть и некуда стремиться, процесс выделения энергии на достижение целей останавливается. А зачем? Достаточно же поддерживать существующий уровень жизни.

Это процесс автоматический. И он прекрасен. Ничего не имею против того, чтобы любоваться зелеными листьями, подсвеченными вечерним солнцем, сидя в кафе с чашечкой капучино. Ничего глобального. Так часто живут целые народы. Просто живут, и все. На островах, например. Но и у них есть необходимость чувствовать себя творцами, что-то создавать и достигать цели. На самом деле, все наши желания – цели. Не только популярное достигаторство, выражающееся в деньгах. Например, для кого-то очень важно написать стихотворение и приготовить обед – это его цель. Все, у чего есть результат, можно назвать целью.

Еще я заметила, что

В моем университете самому старшему преподавателю было восемьдесят девять лет, и я не знала человека мудрее и энергичнее. Его не отправляли на пенсию, потому что «больше таких не делают». А у него была цель и желание – передать опыт и знания в геологии. И конечно, самое главное в этой цели – ее нужно любить. Не перегружать ожиданиями, но понимать, что она неотделима от вас и чаще всего находится в области самореализации, статуса, личностной трансформации и глобального изменения жизни.

Возможно, сейчас вы еще не тот великий художник или писатель, каким себя чувствуете. Возможно, еще не снимаетесь в кино и не пьете чай на веранде своего дома у моря. Но вы однозначно связаны с этой целью. Без нее вам не так хорошо. И для того, чтобы наше бессознательное очень быстро приводило нас к желанной цели, к тому, что важно, нужно немного усилить вектор движения от «минуса» к «плюсу».

У меня есть один очень простой прием: деньги я обычно перевожу на закрытый счет, оставляя себе небольшую сумму на текущие расходы. Намекаю себе и дружеской вселенной, что вообще-то мне нужны деньги, потому что на счету «для жизни» не много. И в качестве яркого плюса я представляю первое число следующего месяца и пополнение счета на крупную сумму. Так я мотивирую себя зарабатывать. Как бы создавая искусственный дефицит и ограничение. По силам, конечно. Я не перехожу на «доширак» и не отказываю себе в привычных удовольствиях. Но вот крупные покупки я откладываю на первое число. И создаю образ, заряженный позитивом и удовольствием там, в своем будущем. Предвкушаю и вдохновляю сама себя!

В настоящем же относительно своей будущей цели я играю роль «несчастного» человека, у которого еще нет заветной круглой суммы. Правда, это очень короткая роль. В ней ни в коем случае нельзя застревать надолго и играть ее по-настоящему. Просто обозначаем, что мое «хорошее настоящее» – это самое «дно» моего идеального будущего.

Давайте поработаем? Достаньте из шкафа любой ремень, галстук, пояс или шарф. Веревка тоже подойдет. Что-то напоминающее «красную дорожку» или тропинку из желтого кирпича. Раскатайте ее на полу вашей комнаты. Выберите, с какой стороны дорожки будет «здесь и сейчас», а с какой – заветная цель.

Сначала пройдитесь, наступая на «дорожку». Ничего не ожидайте и не делайте. Надо проверить. Двигайтесь неспешно в направлении исполнения желания. Все ли хорошо? Как меняется ваше настроение? Телесные ощущения?

Если ничего не изменилось или стало страшно, дискомфортно и настроение не улучшилось, а ухудшилось, то лучше пересмотрите свое желание. Возможно, это не совсем то, чего вы хотите на самом деле. Подумайте про другие пути достижения или скорректируйте желание вообще.

Если ваше настроение органично меняется на хорошее, значит, эффект можно усилить. Вернитесь на исходную точку, в которой у вас нет того, что вы желаете. Испытайте вселенскую грусть! Представьте ее. Опустите рычаг отчаяния до предела в своем воображении. Сыграйте как хороший актер. И не волнуйтесь, этот процесс – игра, которая никак не скажется на вашей обычной жизни и базовом настроении. Наоборот. Выплесните всю печаль, чтобы вас наконец вынесло в сторону цели и заветного желания.

Медленно пройдите по условной тропинке до цели, меняя настроение. Вспоминайте что-то приятное. Доведите себя до точки исполнения желания, до настоящей эйфории. Ну, насколько получится. Вспомните ощущение от крутого подарка, испытайте радость, облегчение и удовольствие от себя и своей силы. Попробуйте!

Адаптация к правильному стрессу и привыкание психики. Накопление навыка «справляться».

Для того чтобы служебные собаки не реагировали на выстрелы, их приводят на стрельбище и приучают к совершенно непривычному звуку. Собака, понимая, что она не умерла после страшного выстрела, больше не воспринимает звук опасным.

Опытные предприниматели не понимают начинающих, когда те испытывают стресс при продажах или необходимости найти деньги и инвестировать. Для мамы пятерых детей ночное кормление не проблема. В отличие от молодой мамы, для которой стрессом является все.

Я прошу вас не путать стресс, с которым вы можете справиться, и безвыходные ситуации, которые вас разрушают.

Как предприниматель с большим стажем, я точно знаю, что навык выдерживать стресс и управлять неопределенностью является ключевым во всех сферах жизни. Вы все время «справляетесь» и подтверждаете собственную силу, получая позитивный результат. Имеет смысл выбирать уровень стресса чуть больше комфортного, но тот, который вы точно осилите. От которого вы не разрушитесь и не скатитесь в еще больший стресс.

Хотя, знаете, некоторые вызовы от природы, например, сплав по горной реке или драка с оленем делают вас очень сильным, даже если вы победили оленя совершенно случайно. Бессознательное записывает этот опыт и вносит вас в списки «победителей оленей во время сплава по бурной реке».

Популярная наука говорит, что организм заботливо расходует около 30–40 % резервов в обычном режиме, но в состоянии опасности мы способны быть очень сильными, спокойными и быстрыми, если натренировали навык «справляться».

Моя подруга, путешествуя по Горному Алтаю, однажды спасла собаку и продемонстрировала чудеса ловкости. Обычно неторопливая, неспешная и, надо сказать, довольно неуклюжая, она прыгнула в реку по острым каменным валунам и успела вытащить собаку до того, как ее унесло в водоворот. Второе дыхание – реально существующий резерв психики и физики. Чем чаще вы практикуете расширения своих возможностей, тем активнее и устойчивее к стрессу вы становитесь.

Этот навык демонстрируют родители, когда ловят своего ребенка, падающего с высоты. Конечно, если их тело «справлялось» раньше. Вообще это встроенный инстинкт выживания, но он может быть подавлен, если внешняя среда была опасна и справиться с опасностью не получилось ни разу.

Либо жизнь была тепличной настолько, что тренировать силу не было возможности и необходимости. Нам нужны сложные задачи и поддерживающая, питательная среда.

Как можно натренировать антихрупкость, адаптацию и выносливость?

1. Вспомнить свои навыки «победителя оленя». Как минимум поверить, что прежде чем научиться ходить, вы падали сотню раз. Не меньше. Если сейчас вы испытываете трудности и не верите в себя, то надо понимать, что это происходит лишь в одной сфере вашей жизни. В других вы точно «справились». Например, вы можете пока ничего не понимать в бизнесе, но точно знаете, как сварить суп или загрузить вещи в стиральную машину. Нет никакой разницы! Привыкание к новому опыту и знаниям заставляет вас забыть о прошлой панике перед стиральной машиной. Но любой сложный навык можно разобрать на небольшие и натренировать.

2. Второй очень важный навык – превращать тупик в задачу. Сначала вы это делаете просто на уровне замены слов. Переделывая утверждение в вопрос. Секрет в том, что вопрос может быть любым. Вообще любым. Он провоцирует психику на активность в обработке ситуации. Например: я не могу подняться на гору. Переделываем: как мне подняться на гору? Зачем мне подниматься на гору? Могут ли меня поднять на гору? Может ли быть что-то приятное под горой? Кому заплатить, чтобы меня подняли на гору? Где вертолет? Как я буду спускаться? Это простое действие и умение правильно задавать вопрос может изменить ваше мышление глобально. Нам в детстве часто рекомендовали: «не задавай вопросов», «бери и делай», «кидай дальше». В популярном подходе к личной эффективности тоже есть лозунг: иди и делай. Мол, думать можно бесконечно, нужно действовать. Но я знаю, что эффективный предприниматель всегда проверяет свои действия острыми вопросами. Иначе можно пробурить сотню скважин со стартаперским энтузиазмом там, где нефти нет. Совсем нет. В этом случае ты устанешь, даже не поднимаясь на гору.

3. Важно знать, что тренируемый навык сильнее врожденных особенностей. И даже тех, что появились в результате воспитания. У нас есть три модели поведения. Первая модель обусловлена генетикой – это то, как мы устроены. Например, предрасположенность к определенным болезням и особенности организации психики. Некоторые младенцы сразу рождаются философами. А некоторые – лидерами. У одних ярко выраженная эмоциональность, у других нет. Вторая модель поведения формируется в результате примеров воспитания и теми процессами, которые происходили помимо воли человека. Любое внешнее воздействие обуславливает реагирование. И третья модель поведения, самая управляемая, и, на мой взгляд, основная – то, что мы сами с собой сделали. Сюда можно отнести самоконтроль, самовоспитание, прокачку личности. Многие до третьей модели и не добираются.

Разрядка и позволение. Какие особенности помогают?

1. Веселый нрав – то, что помогает разрядить напряжение. Всегда ищите повод посмеяться. Я не шучу, я очень серьезна. Хотя бы улыбнуться. Даже если это очень тупой или черный юмор. Вам физически необходимо смеяться. Раз в день. Это зарядка долгожителей. Если совсем ничего не смешит и не радует, выясните, почему так? Ищите смешное кино, людей, тренинги, где смеются. Это сброс напряжения через тело и основная мотивация для жизни. Люди могут легче пережить страшное, если увидят в этом смешное.

2. Не сдерживайте слезы и звуки тела. Не важно, зеваете вы со звуком или кряхтите во время массажа. Если, поднимаясь по лестнице, хочется охать, и, глядя на закат, пищать и громко вздыхать, прошу вас это делать. Замечайте моменты, когда останавливаете свое звучание. Слезы – вообще легальный выход токсинов из организма и идеальный сброс длительного напряжения. Не бойтесь плакать. Это останавливает бытовую агрессию. Незаметную. Я могу разреветься, если интонация собеседника жесткая. И, видя такую мою реакцию, вместо ответной жесткости, интонация собеседника меняется.

3. Тряска и сброс напряжения. Это практика, которую люди часто применяют неосознанно. Например, постукивают ногтями, трясут ногой, качаются на стуле и так далее. В моменты острого напряжения и бессонницы появляется симптом «беспокойных ног». Они начинают подергиваться изнутри и хочется пинать одеяло. Это скопившееся напряжение, которое тоже можно выплеснуть. Во время телесных практик тряска применяется как основной способ раскачать себя.

На практике можно включить бодрую музыку и начать потрясывание с кистей рук. Топать ногами, усиливать движение, проходя по всем частям тела, включая голову. Можно представить, как из тела выбрасывается напряжение, эмоции, страхи, дурные мысли и застои. Делать это нужно бережно, постепенно отпуская контроль в безопасном пространстве, где можно упасть и не удариться, где можно размахивать руками и не разбить бабушкину вазу.

После завершения практики можно мягко растянуться на полу и поиграть в ленивого кота, перекатываясь и мурча от удовольствия. Если у вас есть дети, можно поиграть с ними в эту игру. Ну и в случае сильного эмоционального напряжения потрясите кистями рук или головой. Это помогает.

Говорить и думать про себя в превосходной форме, но без приставки «лучший». Без сравнения. Я просто гений, просто яркий, смелый, живой, кайфовый, стильный.

Практика «восхищенный взгляд» помогает поверить в свои силы и настроить себя на позитивный лад, а заодно прояснить, есть ли у вас «внутренний убийца». Он немедленно отреагирует обесцениванием и сравнением, как только вы скажете про себя что-то хорошее.

Сначала это может казаться самообманом, но прошу обратить внимание на того внутри, кто сомневается в вашей красоте или гениальности. Он не предлагает «поучиться» и не дает понятное определение, почему вы не гений или не красавица. Он бьет по эмоциональной струне и включает старый трек о том, что вы не дотягиваете. Я думаю, вы помните, что с ним делать?

Сменить эмоциональный гардероб.

Представьте себе ситуацию. Вас зовут на пикник в горы, пройтись мимо водопадов, спуститься в каньон и весело провести время. А вы надеваете маленькое черное платье и шпильки. Ой, даже если вы бородатый парень. Можете себе позволить. Еще вы надеваете шляпку в стиле Шанель и брендовую сумочку. В какой-то момент, сползая по отвесной стене каньона и спасая «лабутены» от острых камней гранитной осыпи, вы начинаете нервничать. Немножко.

Представьте себе вторую ситуацию. Открываете свой шикарный гардероб, а там висят две бабушкиных кофточки и одно мамино платье в зеленый горошек. А еще пиджак дяди Васи, который он забыл в прошлом году. И туфли на размер меньше, такие же, как у Мадонны, но китайские. Ну просто нечего надеть! И вы игнорируете уже третье приглашение на свидание своей мечты. Для той жизни, о которой вы мечтаете, у вас нет ни одного подходящего наряда-состояния.

Вот примерно так выглядит ролевой эмоциональный набор, который вас может ограничивать. В первом случае эмоциональная роль просто не подходит тому спектаклю, в котором вы играете. Устраиваетесь на работу, где нужно принимать сложные решения и руководить процессом, чтобы выйти замуж. Выходите замуж для того, чтобы спасти и изменить другого человека. Ну, или сбежать от родителей. В результате удовольствие от процесса и результата получается сомнительным. Как маленькое черное платье в походе. Оно было бы уместно на фотосессии с кабриолетом на фоне гор, но во время схода селевого потока в горах бегать в нем неэстетично. Достаточно выбрать подходящее под ваш наряд событие. Ну или наоборот, подготовиться к тому приключению, которое вам интересно.

Так часто бывает, что мы не улавливаем связь наших потребностей и событий, декораций жизни. С веселым нравом, любовью к моде и потребностью в вечеринках не стоит уезжать жить на хутор под Мурманск. А с раздражением на человеческую суету не стоит заниматься организацией свадеб.

Стоит спросить себя, какие платья из своего психоэмоционального гардероба я хочу надевать почаще? Затем представить, а в каких обстоятельствах? Где и когда я могу выгуливать свою беспринципность, нарциссичность, злость? Где уместна потребность к открытиям? Не удивляйтесь, злость отлично выгуливается на концертах рок-музыки. Там вы точно будете в тренде в отличие от пудрового девичника цветочных фей. Хотя, если вам хочется действительно выгулять свою темную сторону, то сразу после концерта приходите на девичник. Спросите себя, какие декорации помогут вам наслаждаться своим гардеробом?

У меня как-то зависло платье под названием «дружеский смех». Было много «работы», «творчества», «созерцания», а вот это платье было некуда надеть. Тогда я решила завести друзей. Начала ходить на тусовки, тренировать осанку в этом платье. Через некоторое время нашла себя смеющейся среди друзей. Снова и снова. Так формируется базовая основа гардероба.

Бывает, что у вас в принципе ограниченный набор. И он совершенно не ваш. Многие девчонки хотят выйти замуж за богатого парня и вести светский образ жизни. При этом продолжают есть яичницу ложкой из сковородки, неопрятно выглядят, а из этикета знают лишь то, что чихать надо в локоть. Или другой пример: молодой человек представляет, как его дружески хлопают по плечу друзья и поздравляют с отцовством, как он гордится сыном-чемпионом, но не берет во внимание бессонные ночи с малышом и расходы на то, чтобы сын стал чемпионом. Роль отца видится ему киношной, но для качественной игры в этом фильме у него нет нужных навыков. Совсем другое дело, если он старший брат в многодетной семье.

Когда я хотела стать гастролирующей артисткой, то совершенно забыла о «дорожном костюме». Я видела себя на больших сценах и фестивалях. Но жизнь в гостиницах, подстраивание режима под ритм гастролей, тяжелая гитара за спиной, дисциплина и выход на сцену, даже если нет настроения, – к такому образу жизни в моем гардеробе костюма не нашлось. Пришлось менять концепцию и спектакль. Хотя можно было сшить удобный дорожный костюм. Выбрать только два города с проверенными гостиницами, легким перелетом и идеальными по звуку площадками. Завести помощника-организатора, который носил бы тяжелую гитару. Но я решила, что костюм писателя с чашечкой кофе дома у камина мне нравится больше. А песни можно петь на квартирниках, не выходя из дома.

Обсудим эмоциональный гардероб. Представьте, что в вашем базовом наборе есть настроения, которые стали привычкой: раздражительность, обидчивость, нытье и ожидание помощи. Либо привычка искать виноватого, невнимательность и грубость. А может быть, критичность, привычка обесценивать.

Какая роль в каком фильме достанется такому персонажу? Будет ли у парня с желанием «ничего не делать и развлекаться» серьезное дело, вроде хирургии или управления самолетом? Самолет вполне может быть, если это легкая авиация и организация фотосессий для богатых бездельников на побережье. А человеку с высоким уровнем критичности и сарказма отлично подойдет роль ресторанного критика или блогера, выдающего рецензии на новинки кинопроката. Но для некоторых ролей у вас просто нет нужных костюмов. Не стоит пятнадцать лет ходить в мамином платье в горох. Оно уже на локтях протерлось. Еще у мамы.

Как менять гардероб? Через работу и осознание. С чего обычно начинается тренинг эмоций и смены эмоционального гардероба? Я предлагаю участникам разойтись по залу и, не контактируя с друг другом, попробовать переключать свои состояния. Без правил и рекомендаций. Я просто говорю: «Почувствуйте злость, нежность, уверенность, зависть, печаль, восхищение». Заканчиваем мы, как правило, на приятных чувствах. Смена настроения происходит через телесный сброс. (Это что-то вроде прыжка на месте, хлопка ладоней, топанья ногой или кружения вокруг своей оси.)

Затем мы выясняем, что получилось, а что нет. И какие инструменты использовали для переключения. На следующем уровне эмоции нужно не просто почувствовать, а раскачать по амплитуде от радости к восторгу, от испуга к ужасу, от удивления к изумлению. Добавлять и убавлять громкость. Уже в этом упражнении у участников появляется крамольная мысль: я могу управлять этой лошадью бессознательного, своим состоянием!

Как это происходит? Через память физических действий и ощущений. Актерская технология. Вспоминаете обстоятельства, когда вы испытывали страх или радость, входили в образ, слышали приятный звук, чувствовали знакомый запах и, самое главное, ощущали свое тело. Для того чтобы это получалось быстро, нужна тренировка, но этот навык доступен всем.

Если у моей памяти нет нужного эмоционального костюма – я вхожу в образ того персонажа, у которого этот костюм есть. Даже если это воображаемый дракон в моей ванной. Я начинаю двигаться как он, дышать, вижу его крылья за своей спиной. Таким образом можно набираться спокойствия философа, стоя под раскидистым дубом в Петергофе, или включать у себя игривость, наблюдая за тем, как котенок резвится в лучах света.

До сих пор мы шли от реакции тела и разворачивали ее в сознании, вытаскивая образы, психотравму, болезненный опыт. Но кто сказал, что это не работает в другую сторону? На набор позитивного опыта и формирование себя?

Воображаемые спортивные тренировки, насколько я знаю, являются частью программы подготовки космонавтов. Вы напрягаете бицепс в воображении, реальная мышца приобретает рельеф. Это не я придумала. Такой ментальный тренинг есть и у экстремалов, и у актеров. После тренировки в воображении реальное действие выполняется легко и безупречно.

Следующее упражнение на моем живом тренинге – выразить эмоцию в контакте с другим человеком. Здесь начинаются сложности. Есть страх оценки и осуждения. Страх отторжения «племенем» из-за неправильного поведения. Он второй по распространенности и силе после страха смерти. Именно поэтому публичные выступления и продажи так проблематичны для некоторых людей. Когда я прошу выразить друг другу прямую агрессию – появляется нервный смех. Сложная эмоция для демонстрации – гордость. Она как раз превращается в агрессию и высокомерие. Гордость – табу. Но она необходима для лидерства!

Мы замечаем, с какими эмоциями в коммуникации есть трудности, какие кажутся натянутыми или выдуманными. Это говорит о бедности эмоционально разрешенных костюмов, их внешней ограниченности. Не так много состояний человеку можно иметь. Но подавленная и запрещенная эмоция рулит. Она самая главная. Эдакий серый кардинал.

Такой парадокс виден в коммуникации. Фактически это вранье и непонимание, как сделать свои страх, агрессию и борьбу законной. Поскольку эти состояния под запретом, именно здесь возникает зона максимального напряжения в общении.

Когда я стараюсь понравиться, быть красивой и очень аккуратной, то обязательно проливаю на себя кофе или сок. Слишком много напряжения. Для начала нужно дать себе право на любой наряд в своем шкафу. Затем мы находим безопасную компанию, в которой можно иметь чувства, чтобы быть принятым. Эту роль отлично выполняют психологи. Со священниками сложнее, так как приходится не просто исповедоваться, но и раскаиваться. А это немного другой процесс. Но тоже снимает напряжение и тревожность.

Затем мы тренируемся, вынося навык саморегуляции в жизнь. Меняя эмоции, можно без труда изменить поведение и стать игроком. Что будет, если я в домашней ссоре вместо привычной обиды и молчания вдруг засмеюсь, или брошу игрушку в обидчика с криком «БАНЗАЙ», или внезапно пошучу? Что будет, если вместо привычной модели поведения я сделаю что-то творческое? С помощью новых эмоциональных нарядов мы безопасно изучаем границы и возможности своего гардероба, увеличиваем свободу.

Игра. Она развивает свободу и творчество. Она ломает вашу привычную сценарную схему, в которой отсутствует креативность и спонтанность, оставляя лишь реагирование и движение от стимула к реакции. Это нормально, и «собака Павлова», реагирующая на входящие сигналы, привыкает жить по сценарию. Люди также влетают в «накатанную колею» реакций на раздражение.

Я предлагаю создавать стимулы себе самому. Задавать рамки игры. А между внешним стимулом и автоматической реакцией подложить соломку в виде выбора. Если, конечно, есть на это время и возможность. Не стоит думать, отдернуть ли руку от горячего чайника. Но можно поразмыслить над тем, какие запрограммированные реакции в общении мешают вам жить. Можно спросить себя, как я хочу? Как я отреагирую, если управляю своим состоянием? Как мне выгодно и полезно отреагировать, например, на агрессию, попытку нарушить границы или манипуляцию. Тогда про вас нельзя будет сказать: «Он всегда всего боится» или «Он всегда поможет, потому что не умеет отказывать».

Для этого нужно перестать бояться негативной оценки других людей. И набрать ресурс из позитивной оценки тех, кто вам нравится и является «своим». Для начала.

Иногда мы немного провоцируем окружающий мир, чтобы проверить – свой он или чужой? Враждебно настроен или позволяет раскрыть потенциал? Это можно сделать очень креативно и не вызывая сопротивления среды. Я люблю уличные выступления артистов и часто присоединяюсь к подобным перфомансам. Это вполне законный повод «почудить». И встретиться со страхами. Попробуйте выйти в торговый центр и почитать свои стихи, катаясь на эскалаторе вверх и вниз. Затем проанализировать, что вы испытывали: ждали признания, боялись быть заметным, переживали, что подойдут охранники, чувствовали азарт, грусть от того, что никто не отреагировал? Можно взять с собой группу поддержки. Эмоции все равно будут яркими. Вы спросите, зачем все это? Чтобы стать свободнее. На страх отвержения тратится очень много сил. А на самом деле люди заняты собой и могут вовсе вас не замечать и никак не реагировать. Попробуйте еще, привлеките внимание занятых только собой людей!

На живых тренингах я давала задание выйти с большим огурцом на улицу и так пойти по делам. Провести вместе день. При этом испытывать к этому овощу чувства. Я помню историю участницы о том, как она ходила на собеседование с огурцом в руке. Нельзя было говорить, что это задание на тренинге. Ей пришлось придумать историю, почему она привела друга овоща на серьезное мероприятие. Ее приняли, должность была креативная, и будущему руководству понравился ее нестандартный подход. Мы играем с реальностью с помощью безумия и творчества, чтобы просто перестать бояться осуждения и найти своих. Таких же свободных. Свои – чужие. Ее приняли за свою.

Возьмите огурец, кокос или банан, превратите его в лучшего друга и проживите с ним свой обычный день. Замечайте, где вам страшно, дискомфортно, а где смешно, радостно и свободно. Управляйте этой эмоциональной игрой. Только вы решаете, что чувствовать и что демонстрировать.

Действовать для будущего из безопасности.

Возможно, для вас это новая информация, но саморазвитием, вызовами, челленджами и активным движением лучше заниматься, когда вы в безопасности, когда закрыты базовые потребности и психика более-менее стабильна. Когда вы справились с травматической ситуацией. Тогда можно вписываться в любые практики и марафоны стояния на гвоздях и преодоления слабости. Интенсивные тренировки и рисковые занятия можно выполнять только будучи здоровым! Странно покупать дизайнерскую юбку, когда вашим детям нечего есть. Хотя именно это рекламируется в образовательной и культурной среде. Художник должен быть голодным. Но речь о творческом голоде. А на краски и кисточки нужны деньги.

Спросите, а как же тогда формировать образ счастливого будущего? Нет ли тут противоречия? Возможно, надо рисковать, принимать вызовы и развиваться?

Нет. Все по силам и ситуации. Создание образа светлого будущего происходит одновременно с решением текущих проблем и задач. Вы позволяете образу медленно расти, не предпринимая энергозатратных действий, пока не выйдете из травмы и дефицита.

Гребете только по силам, учитывая погодные условия. Помните, что цель – это маяк, а не веревка, которая вас привязывает обязательством.

Когда вы не обращаете внимания на голод своих детей и свой собственный, вы создаете большую проблему в будущем. Грубо говоря, от голода у них не будет сил заниматься саморазвитием. Важно, чтобы мы начинали действовать и создавали будущее из состояния силы, спокойствия и ресурса. Многое может измениться. Когда вы в стрессе, цели одни, когда вы выходите в спокойное состояние, принятые решения могут удивить. Где была моя голова?! В стрессе.

Когда вы в плюсе, также могут поменяться пути достижения желаемого.

Партнеры кинут, деньги будут вложены не туда, вещи будут куплены не по размеру души.

Именно поэтому мы создаем черновик будущего, а не окончательную версию, подписанную в печать. Мечта должна мотивировать, а не пугать. Идеям нужно дать дозреть, их нужно проверять на прочность. Набрать возможностей, набрать компетенций. Подготовить свои эмоции. Свой внутренний гардероб для поездки на бал. Выбросить бабушкины кофточки и вернуть маме платье в зеленый горошек, которое ей так дорого. Собрать визуальную доску желаний и мечт. И тренироваться.

Расширение границ и освобождение от «врагов». Это еще одно простое и очень эффективное правило, которое позволит расширить эмоциональную свободу и адаптивность. Им стоит руководствоваться тогда, когда психологические раны затянулись и у вас достаточно сил на развитие.

Есть выражение «возлюби врага своего». Оно часто ассоциируется с отсутствием самозащиты и личных границ. В этом виде оно мне, честно говоря, не нравится. Я предпочту себя защитить и победить врагов. Ну или убежать. Нечего тут любовью заниматься с теми, кто мне вредит.

А что, если посмотреть на процесс иначе? Воспринимать «трудные ситуации» и «трудных людей» как тренажер вашей эмоциональной свободы? Это потрясающий навык, который делает коммуникацию удобной и управляемой. С любым человеком. Задача на пять с плюсом. Даже если эти отношения внутри вашей головы, а внешнее общение прервано.

Внутри живого тренинга, когда атмосфера становилась доверительной и людям становилось комфортно говорить правду, я просила объединиться в пары с теми участниками, которых можно было назвать «непонятными». Ну, мол, не понимаю я этого человека, он точно не «свой».

Вообще это хитрый прием, чтобы выявить тех, кто тебе не нравится. У нас работает всего один фильтр на распознавание: свой-чужой. И когда чужой становится совсем на противоположную сторону ценностей и поведения, он становится врагом.

Конечно, я сейчас говорю не о тех случаях, когда люди наносят вред психике, имуществу и здоровью. На практике должно быть лишь признание ущерба, самозащита и компенсация. Но самые горячие споры и энергетические драки происходят, когда вы друг друга не поняли и хотите изменить мировоззрение. Один «за», другой «против».

Идеологический враг ест мясо, когда вы вегетарианец, не подает нищим, когда вы занимаетесь благотворительностью. В общем, имеет статус «чужой» в мировоззрении. Конечно, этого я на тренинге не говорю. Они и так уже друг другу не особо нравятся. А мне нужно, чтобы участники объединились, расширили свое мировоззрение и обрели свободу и гибкость мышления.

Затем я прошу рассказать друг другу про мотивацию и ценности. Найти что-то общее. Рассказать случаи из жизни, в которых они собой гордились, и о потерях. О чем они жалеют, что утратили. Я прошу постараться построить диалог, несмотря на напряжение в начале общения.

Представляете, как они удивлялись схожести совершенно непонятного до этого момента человека?! Он становился «своим», с аналогичной мотивацией и адекватной картиной мира. Даже его странности казались милыми.

Знание о чужом мировоззрении не обязывает вас ему следовать. Но позволение другому человеку иметь свой опыт, ценности и точку зрения располагает вас друг к другу. Этим приемом я часто пользуюсь, разговаривая с людьми, и меня считают потрясающим человеком, понимающим и эмпатичным. Шаманы думают, что я шаманка. Психиатры считаю меня здоровой. Кришнаиты думают, что я люблю Кришну. Сатанисты уверены, что я знаю их ритуалы. Моменталисты и коучи принимают за свою. Даже пацаны на районе готовы делиться с этой «принцессой» своими историями успеха. Нет высокомерия и обесценивания взглядов и мотивов другого. Непризнанные гении и алкоголики предлагают выпить. А я просто задаю вопросы, слушаю и говорю: «Как интересно у тебя все устроено». Не вываливаю в ответ свое мнение по этому вопросу, не пытаюсь переубедить и показать, что знаю больше. Я делаю это, только когда мне выгодно.

Однажды в компании людей мне хотелось подружиться с очень мудрым психологом. И он слушал мой разговор с религиозным фанатиком, достаточно агрессивным. В обычной ситуации я бы просто выслушала товарища с религией наперевес, желающего исправить мои грехи, и он бы пригласил меня на церковные посиделки. Но я точно знала, что интересный для меня человек не фанатик. И я с достоинством и очень аргументированно изложила свое мировоззрение. Что я думаю о религии, о боге, о мироустройстве. На контрасте с фанатичным бредом мое выступление произвело неизгладимое впечатление своей мудростью. В итоге у меня стало два поклонника. Один стал фанатично читать мои посты, а с другим мы просто пьем чай и ржем, потому что «свои».

Это я к тому, что можно управлять коммуникацией так, как вам выгодно и интересно.

Ваша мама пичкает вас пирожками и тортами, которые она всю ночь пекла? Похвалите! Есть не обязательно. Можно сказать: «Как классно, что ты печешь такие потрясающие пироги, и как мне жаль, что врач запрещает мне есть мучное. Может, ты и салаты делаешь также потрясающе?»

Ваш муж постоянно рассказывает вам страшные политические новости, чтобы вы наконец поняли, как он разбирается в ситуации? Не формально, а по-настоящему оцените его талант. Не надо пытаться тоже разбираться. Достаточно признания значимости этого для него. И самое важное, покажите, что вы не хотите его в этом переделывать и не будете ему навязывать свое мировоззрение.

Особенно это работает при общении с детьми. Подростками. Вместо «Опять ты сидишь в этих дурацких играх! Ты же должен был посуду помыть и в магазин сходить! Что ты за человек такой! Эгоист!» попробуйте так: «Слушай, а это круто, что ты дошел до семнадцатого уровня! И с друзьями пообщался! Расскажи, в чем суть игры и от чего ты там кайфуешь? Классно, я не против, и при этом нам надо решить вопрос с домашними делами. Я понимаю, что они бесят. Меня тоже. Давай придумаем, как лучше справиться с домашним хозяйством. Может, есть идеи? Я реально устаю на работе и мне нужна помощь». У подростка появится доверие и желание помочь, если его не обесценивать мимоходом.

Узнайте человека, вместо того чтобы враждебно осуждать то, что ему дорого. Даже если вы считаете, что это ад кромешный. Например, рок-музыка или татуировки. Человек ведь не откажется от своих интересов. Наоборот, под давлением порода становится крепче. Критика того, что мы любим, воспринимается как критика личности. Переводить фокус внимания и рекомендовать может только друг. Тот, кому доверяете. А если вы долгое время критикуете и ругаете то, что человек любит, – вы враг. Формально можете быть мамой, женой, другом. Но стоит один раз обесценить любимое дело, машину, работу, прическу, выбор хобби, выбор друзей или фильма – вы «чужой».

Как быть, если критикуют вас?

Можно сказать: «Когда ты говоришь плохо о том, что мне нравится и дорого, – я грущу и злюсь. И хочу перестать общаться. Если наше общение тебе дорого, уважай то, что я люблю. Или просто не говори мне, что есть булки на ночь вредно, если это не мешает тебе». А еще можно просто сказать: «Мне неприятно это слышать. Остановись, и давай сменим тему». В случае, если агрессия и обесценивание продолжается, стоит прекратить общение.

Если вы зависите материально или понимаете, что не готовы уходить от критикующего человека, возьмите паузу. Поясните свое поведение. И предложите вариант, как можно улучшить ваше общение. Иногда стоит напомнить, почему вы вместе, почему вы друг друга выбрали и почему любите друг друга. Ну и воспользуйтесь тем способом заводить друзей, о котором я рассказала. Можно в семье, можно на работе.

Он работает даже с самыми неприятными людьми в рабочем коллективе и в семье. Главное, делать это почаще. Хвалите то, что человек любит. Если характер совсем дурной и вам ничего не нравится, то позитивно оцениваем цвет платья и чувство прекрасного. Я это называю: нежно вертеть людей нужной вам стороной. Да, я настоящий манипулятор и хочу приятного для себя общения. Цель коммуникации в ее результате. У меня это удовольствие. И тогда вы действительно сможете возлюбить своих врагов.

Здоровое тело. Знаете, это правило можно применять всю жизнь. Я бы сказала, оно самое главное из всех.

Чаще всего низкий уровень энергии означает не только фоновый стресс и тревожность, но и «беспорядок» в теле. Сбитый режим сна и отдыха. Питание некачественной едой. Плохая вода и воздух. Малоподвижный образ жизни. Зашлакованность и нехватка питательных элементов. Я рекомендую проводить проверку организма раз в полгода. Раз в квартал использовать программы детоксикации. И постоянно поддерживать сбалансированное питание и употреблять полезные добавки. Обязательно проверьте, в каком вы состоянии.

И при этом я знаю, что стресс спазмирует прежде всего пищеварительную систему. А для усвоения пищи и качественного иммунитета нужна свобода и спокойная среда. В которой клетка живет не в режиме «я в домике», а находится в энергообмене, способна выводить токсины и принимать питательные вещества. Необходимо сделать живот живым. Мягким. Тогда питательные вещества будут усваиваться, а злые токсины уйдут. Именно поэтому с лечением тела нужно обязательно исцелять душу. Снимать напряжение.

Однажды мудрый врач задал мне вопрос после ударного курса приема магния. У меня не повысились показатели, несмотря на высокую дозировку и длительность приема. Он спросил: «А куда вы его так интенсивно расходуете?» Если он обеспечивает сон и спокойствие, то это работает и в другую сторону. Мне пришлось с помощью терапии наладить спокойствие и сон с одновременным приемом магния. Так сработало.

Позаботьтесь о себе. Поговорите с телом. Ему можно помочь. Это же вы! Иногда банальный кариес создает процесс разрушения в теле и запускает аутоагрессию.

Дао «умной крысы». Это духовный путь самого адаптивного животного. Меняйте решения, исходя из обстоятельств, и смотрите на реальность.

Однажды мне попалась информация про эксперимент с крысой и лабиринтом. В правую часть лабиринта положили маленький кусочек сыра и впустили крысу. Та, понятное дело, почуяла запах и достаточно быстро нашла вкуснятину. На втором этапе сыр переложили в левую часть. Крыса, чувствуя запах прошлого сыра, сначала побежала по прежнему сценарию вправо, но не нашла добычу.

Что сделала крыса? Она не стала делать то, что обычно делает человек в похожей ситуации: например, пинать в возмущении стены лабиринта и кричать: верните мой сыр! Она не села медитировать или молиться, чтобы сыр появился. Она не пошла на тренинг внутреннего роста, чтобы заслужить сыр, запах которого она чувствует. Она не стала ругать себя за то, что упустила возможность. Она не присела в позу лотоса, ожидая, что сыр будет после смерти или после признания. Крыса также не стала составлять список претензий к организатору лабиринта и не начала осознавать свои эмоции, которые причиняли ей дискомфорт. Она не пошла стоять на гвоздях и преодолевать ограничения, чтобы встретиться с возлюбленным сыром. Крыса не решила, что на самом деле хочет не сыра, а познать замысел божий.

Здесь речь идет об уменьшении социального программирования в удовлетворении своих потребностей. Конечно, крысу не обучали терпеть, стараться, заслуживать и врать себе. Поэтому в ее поведении есть несколько здоровых, животных моделей выживания, которые заслуживают внимания.

Уловить сигнал и определить то, чего вы хотите. Повторить прошлый удачный опыт. Убедиться в том, что сыра здесь нет. И пойти его искать. Создавая новый опыт. Все.

Это идеальная схема для достижения целей. И знаете, этот способ точно сделает вас спокойнее и счастливее. Почему у человека так не выходит? Нормы поведения регулируются и вбиваются насильно. Не здоровые, не рациональные стратегии принимаются за правду и становятся популярными. Иначе бы гораздо больше людей ели бы свой вкусный сыр.

Благодарность и хорошая оценка.

Более того, важно замечать, что вас разрушает и ранит, чтобы вовремя остановить этот процесс и выйти из него.

Но при этом я точно знаю, что у каждого шага и действия есть позитивное намерение и само по себе действие оказывает благотворное влияние жизнь. Закрепляет результат и поведение, либо позволяет его вычеркнуть и больше не повторять.

Есть такое выражение: благими намерениями вымощена дорога в ад. Ее продолжение: дорога в рай вымощена благими делами. Кто-то сказал эту фразу очень давно, и я не знаю, правда это или нет. Но я точно знаю, что каждое действие – нужно. Не бывает «зря». Я говорю не о внешних событиях, а о ваших действиях! Не все, что случается, «к лучшему». Скажите это моей подруге, у которой случилась встреча с грузовиком на зимней скользкой дороге, и она умерла. Ничего «к лучшему» у нее не случилось. И я по ней тоже скучаю. Я говорю о вашем внутреннем позитивном намерении, о ваших решениях и действиях. Иногда нужно чуть больше времени и внимания, чтобы заметить результат. Это называется «петля обратной связи». Какие мои решения привели к моему результату через пятнадцать лет?

Чем больше времени вы даете себе, чтобы увидеть и по-настоящему оценить, что сотворили, чем больше любви вложили в это наблюдение – тем лучше урожай.

У меня была привычка обесценивать, если я не видела сразу вау-эффекта. Вместе с высокими требованиями к себе не получается насладиться собственной силой и творением. Иногда кажется, что сделано недостаточно. И нужно еще и еще. Работать, создавать, менять. Я предлагаю практиковать благодарность себе. Даже если были ошибки. Даже если сделали неверный выбор. Не стоит благодарить себя за то, что от вас не зависит. Например, цвет глаз. Нет, если вы придумали новый образ и покрасили волосы – это уже действие. Можете сказать себе спасибо за то, что нашли крутого мастера и получили прекрасный результат. Ну либо за опыт и понимание, что больше вы к этому стилисту ни ногой!

Можно говорить себе спасибо за то, что вы дошли до конца и победили, и за то, что развернулись и отказались от битвы. В этой ежедневной молитве – практике благодарности к себе – появляется доверие и изобилие.

Не используйте благодарность как разменную монету, постарайтесь получать удовольствие от того, что замечаете хорошее. Вы же каждый день что-то для себя делаете!

Я прошу учеников, которые тренируются со мной, говорить спасибо за обычную купленную еду. Или платье. Вот прямо вслух: спасибо тебе, дорогая, за доставленное удовольствие. Потом замечать вклад других. Ведь платье кто-то сшил?

Сделать что-то для мира. Подарить ему подарок. Оставить отзыв. Что-то отдать в благотворительность. Написать песню и выпустить ее в мир. Придумать классный сюжет и написать книгу. Почувствовать себя человеком. Творцом. Маленьким богом, который действительно влияет на мир. Потому что он на самом деле не маленький бог, а очень большой.

Эта жизненная позиция называется лидерской, и когда она в радость, когда рождается из ощущения своего могущества от слова «могу», то у вас появляется в сто раз больше жизненной силы. Потому что когда вы делаете для мира что-то ценное – все его ресурсы ваши!

Не старайтесь сделать что-то ради миллионов и слишком глобальное. Я иногда читаю истории успеха и жизни великих людей. И они посвящают свои произведения и книги людям, о которых мы даже не знаем. Может быть, это мама, которая всегда верила в своего сына. А может быть, учитель. Или психолог, который помог полюбить себя.

Какая разница, какой части мира вы помогаете? В одном человеке так много жизни. Мы похожи на электроны во вселенной с одинаковым характером вращения. Мы все связаны, и если вы проявите дружелюбие к соседу, разрядите атмосферу в очереди или споете колыбельную своему ребенку, то вы точно уменьшите возможность войн. Эта перестройка мировоззрения дает цепную реакцию.

Мне говорили: «Зачем просто так раздавать знание и силу? Это стоит огромных денег. Такие изменения и глубина не должны отдаваться так просто».

Может быть, они правы. Но я знаю, что люди и знания не кончаются. Что света хватит на всех. А у каждого, даже самого маленького человека, есть возможность стать великим. И щедрость этому способствует. Сколько бы я ни отдавала даров, текстов, знаний – приходит больше. Другого качества. Попробуйте посмотреть на мир не с позиции дефицита.

А ведь это и есть вы настоящий. Живите без страха, который порождает злость, уныние и жадность. Выходите на свет, включайте его в себе на полную катушку.

Чистая совесть. Когда я была маленькая, то меня поразил один мультфильм. Конек-Горбунок. Сказка Петра Ершова в стихах. Она, как я узнала потом, полна сценариев жизни и практик трансформации. Тонкого символизма. Одно только купание в трех котлах чего стоит!

Хочу процитировать строки, в которых Конек-Горбунок отвечает волшебной рыбе-киту, на которой селяне построили деревню.

Представляете? Кит поймал корабли, а они поймали его. Сделали тяжелым и неповоротливым. Бог – как метафора единства всего живого. Представьте, что, причиняя себе и другому боль, проглатывая обиду, пряча камни за пазухой, выливая гнев и желчь на соседа, вытачивая зуб на бывшего, не желая ничего видеть и слышать о враге, отправляя душу в пятки и разбивая сердце, делая хорошую мину, отжимая кусок побольше, обманывая, – и прочие метафоры «разрушения любви» – вызывают у здоровой психики мучения. Если обманываете – бессознательно чувствуете страх. Если наказываете и убиваете местью других – сами испытываете боль. Нужно сильно заморозить чувства и разделить себя на «крестражи», чтобы перестать чувствовать боль того, кого вы бьете. Речь идет о действиях и желаниях причинить другому человеку или себе самому вред. Ущерб. Это сказывается на состоянии души.

Просто потому, что мы, как рыбы одной стаи или пчелы одного улья, бессознательно связаны единым живым полем. Ноосферой. И счастье – это не только про самореализацию, но и про отношения, принятие, доверие и любовь. Про наше умение жить с чистой совестью, не предавая себя. Старик шаман во время моих путешествий говорил про готовность умереть в любой миг чистым. Без муки на сердце, проглоченных кораблей, несказанных слов. Имеет смысл развязать узлы из прошлого и настоящего. Я знаю, что есть действительно плохие и злые люди. И я знаю, что они могут испытывать удовольствие, причиняя боль. Но это достаточно серьезные нарушения психики. В здоровом варианте нам неприятно смотреть, как кто-то мучается.

Приведу примеры. Парень решил заработать «легкие деньги» и написал в своем портфолио неправду. Он написал, что разбирается в дизайне. Приукрасил факты, желая показать себя лучшим специалистом, и разместил чужое портфолио. К нему пришел заказчик. С большим проектом. Парень взял деньги и слепил что мог. Заказчику не понравилось, и он велел переделать. Тогда парень нашел дизайнера подешевле и сделал чуть лучше, но недостаточно.

Заказчик разозлился, потому что прошел срок, когда ему нужен был дизайн. Он потребовал компенсации и возврата денег. Сумма компенсации была велика. Уж очень серьезный проект сорвался из-за некомпетентности дизайнера. Парень испугался, пожадничал и не стал объяснять, что деньги он потратил, а рисовать не умеет.

Он перестал отвечать на вопросы и заблокировал заказчика. Тот обиделся и нанял «возвращателя долгов». Горе-дизайнер не чувствовал спокойствия и счастья. Приятный отзыв он тоже не получил. В этом примере есть несколько «плохих сделок».

Вторая история. Мама не хотела ребенка и, когда мальчик все-таки родился, начала ему мстить за загубленную юность. Она цеплялась к нему по любому поводу, рассказывала ему, что его отец подлец и сам он недалеко ушел от отца и вообще отравляет ее жизнь. Мальчик вырос и стал хулиганом. Маме приходилось платить за разбитые окна, испорченное имущество, вытаскивать его из передряг. Когда он подрос, терпела его пьяные выходки и оскорбления.

Он специально не уезжает, продолжая губить мамину жизнь, вымогает у нее сигареты и алкоголь. Иногда они дерутся. При чем тут совесть? Когда она мучала своего малыша, иногда ей становилось его жалко и просыпалась совесть, но она глушила это агрессией. И у героев этой истории есть тоска по счастью и непонимание, за что жизнь с ними так жестока.

Кроме груза воспитания, травм и страхов, у нас есть внутренний компас нашей «хорошести».

Я сама врала много лет из страха и все это время чувствовала себе тем самым китом, рыбой, которая без божьего веленья проглотила три десятка кораблей. Это самое разрушающее покой состояние.

Иногда мне снова хочется соврать или откусить кусок побольше, иногда хочется манипулировать или проявить жестокость и мстительность. Я тот еще преследователь. Но это тяжело. Даже физически. Становишься гадким и мелочным персонажем. Предавая себя большого и настоящего. Я останавливаюсь, потому что потом на душе «кошки скребут», закапывая то, что плохо пахнет. Честность и чистота гораздо приятнее и способствует самоуважению.

Почему это происходит? Почему мы вообще идем на сделки с совестью? Из-за идеи дефицита. Из-за мысли, что кто-то отнимает у нас значимые ресурсы. Ребенок, на которого надо тратить деньги и время, силы, внимание. Дело, которое кажется слишком сложным. Деньги, которые невозможно заработать без обмана. Время, которое вы потратили на помощь другу. Место в иерархии. Когда мы чувствуем себя жертвой, то начинаем мстить и причинять боль. И это зацикливается. Встречали семьи, которые связаны друг с другом желанием сделать больно? Они мечтают о душевном тепле, но производят ледяной холод. И чтобы не мучаться от собственной «плохости», огульно или за дело назначают любимого человека виноватым. Во всем.

Самая большая ложь – это идея о том, что, если не замечать, что вам плохо, – все будет хорошо. Плохие сделки без любви, с предательством себя бывают и в отношениях, и в бизнесе. А потом можно сказать: «Ну ничего странного, что мы не разговариваем и я ему изменила, мы ведь живем без любви, просто мне не хочется работать и некуда идти. Дорогой психолог, расскажи, как побороть бессонницу, болезни по гинекологии и раздражение на ребенка от этого мужчины?»

Черт. Возможно, никак, пока вы живете не в ладу с собой и увеличиваете бесполезную нагрузку на совесть. Возможно, если бы вы честно занялись своей жизнью, нашли дело по душе, начали зарабатывать и освободили бы мужа и себя, то начали бы нормально спать. Прошел бы спазм из-за необходимости телесного контакта через насилие, и вы увидели бы в ребенке себя, а не того, кого вы сейчас ненавидите. Потому что простили бы мужа и перестали бы злиться от того, насколько ваш малыш его копирует. Из-за ощущения ловушки, в которой мы врем и терпим, ненависть выливается на самых беззащитных. Иногда на себя. Чаще на тех, кто сидит в этой ловушке вместе с нами.

Иногда нужно вскрыть подгнившие полы внутреннего мира и полностью заменить канализацию. Может, даже вызвать ассенизатора, чтобы избавиться от «душка» под красивым паркетом и дорогим фасадом.

Но, если честно, вопрос не в том, кем вы были в прошлом. Кого вы хотите видеть в зеркале в будущем? Ради этого человека стоит начать духовную работу. И это не всегда медитация. Чаще всего нужно просто позвонить и извиниться. Или честно поговорить. А может, перестать мстить или врать. Чтобы обрести достоинство, нужно научиться быть человеком. И отказаться от «плохих сделок».

А тренером может оказаться кто угодно. Однажды мой сын сделал мне замечание, что я разговариваю с официантом «железным голосом с претензией». Я была голодная, а официант обслуживал медленнее, чем мне того хотелось. Сын напомнил, что вообще-то это тяжелый труд. Он сам подрабатывал официантом и рассказал, что хорошие клиенты – это редкость.

Я сменила интонацию и попросила еще раз напомнить мне о доброте, если я снова стану «железной». Ну не хочу я быть стервой. Не только из-за страха, что в мой суп из курицы положат лягушку. А просто потому, что в таком состоянии ничего хорошего в жизни не случается.

Моя любимая практика во время выездов и путешествий – превращать «гиблое» место в «святое». То же самое можно сделать с собой. Этот мусор просто упал здесь, и мы имеем право его убрать. Расчистить родник. Поставить скамейку. Посадить цветы. Вытащить из костровища окурки и пустые банки.

Сейчас не принято чистить совесть и быть честными. Тренд на красивые фоточки в сети задает необходимость сокрытия фактов. И если раньше просто не выносили сор из избы, то теперь надо показывать наличие накрахмаленных подушек и ковров, прикрывающих горы мусора. Нашу совесть это напрягает. Вранье же постоянное. Я думаю, не зря люди используют исповедь для облегчения совести. Это ведь потрясающая психотерапия. После нее вы знаете, что с вами все в порядке.

Основной список того, из-за чего бывает больно и стыдно, актуален уже тысячу лет. И когда я вижу, что модным становится унижение, пранки и издевательства в семье, злые подшучивания, троллинг и критиканство, скандалы и радость от чужих бед, то понимаю, какой ценный дар – быть просто добрым и любящим человеком.

Чистая совесть гарантирует хороший сон, а также наличие настоящих друзей, доброе имя и хорошие отношения. Это не означает проявить слабость и прекратить защищать себя. Чистая совесть – признак уважительного отношения к себе в первую очередь. Правило «не бить» распространяется не только на других людей, но и на вас. Ни морально, ни физически. Не путайте чистую совесть и отсутствие вины за совершенные поступки со «стыдом травмы» на пустом месте. Что-то вроде «ой, у меня задница толстая, как стыдно быть мной» – не про совесть. Про травму и «внутреннего убийцу». Про совесть будет: «Я плохо говорила о Наташе и ей об этом обязательно расскажут, после такого она точно перестанет со мной общаться». Или: «Только бы мои клиенты не узнали, что я продал им бракованную лошадь». (В этих ситуациях яркий пример причинения ущерба и потеря связи и любви.) Лучше позвонить первым, рассказать, что ошиблись, продать лошадь дешевле, извиниться и спокойно уснуть. Ошибки бывают, но мы на них учимся.

Это происходит из-за страха признания ошибки. Вас ловили и наказывали в детстве за проступки? В тот момент, когда получается обмануть, формально кажется, что вы победили. Никто ничего не знает. Все скрыто. Но, если вспомните, тревожность от разоблачения фонит и мешает жить.

Расскажу историю про военачальника, который вместе со своей армией отправился через пустыню. Путь был изматывающим и долгим. Наконец армия подходила к реке, и военачальник внимательно смотрел, как ведут себя воины в момент утоления естественной жажды.

Те, кто отталкивал других и поднимал муть, отправлялись им в самые опасные и бесперспективные военные операции. На них нельзя положиться. Те, кто сохранял спокойствие и действовал с достоинством, составляли костяк его армии. Те, кто организовал водопой и процесс для других людей, назначались командирами.

Мысль моя простая. Мы летим на одном большом космическом корабле «Земля». С нашими соседями до конца своей жизни. Стоит заботиться друг о друге.

Давайте сделаем важное упражнение для вашей души. Составьте список событий, дел, поступков, за которые вам совестно. Может, перед собой, может, перед другими. Посмотрите на это честно. Никому не показывайте, только себе. Там может быть боль от того, что вы пинали кошку в детстве, и переживание, что неделю назад накричали на ребенка и солгали близкому человеку. Если сможете объяснить себе, что вы пишете не для самобичевания, а для самопрощения – дело пойдет быстрее.

Итак, список у вас. Оцените ситуации, в которых действительно есть ущерб. Это субъективно. Но можно оценить, пострадал ли кто-то от ваших поступков? Настроение официанта, которому вы нахамили, тоже может быть ущербом.

Затем оцените по шкале от нуля до десяти, сколько любви ушло вместе с этим поступком. Вашей любви к себе, к другому и вообще любви как энергии и приятного ощущения. Посмотрите, из-за чего на самом деле этот поступок был совершен. Какой дефицит ощущали, чего вам не хватало. Подскажу: обычно не хватает безопасности, значимости, признания или денег.

А как вам хотелось бы поступить, если бы ресурсов, сил и понимания хватило тогда? Как на самом деле вы хотели бы поступить в той ситуации? Эта работа над ошибками помогает выработать новые стратегии поведения в будущем.

Как можно компенсировать себе и другому потерю ресурса и нанесенный ущерб? Может, будет достаточно слов сожаления и признания ошибки? Может, нужно выразить благодарность? Может, вернуть чужое?

Если ошибку нельзя компенсировать, например, человек не готов общаться или умер – мы ищем, что можно сделать теперь для мира. Иногда бывшие военные становятся священниками. Самыми лучшими целителями. Теми, кто знает цену жизни.

Я была не слишком хорошей мамой, если честно. Но когда извинилась перед сыном за причиненный психологический ущерб, нам обоим стало значительно легче. Травмы, которые мы наносим детям, легко разрушаются простым извинением и признанием их ущерба и невиновности. Они не задают себе вопрос до сорока лет: «Что со мной не так?» Вы уже разобрались, что это мама была не права, когда называла малыша плохими словами. На терапию без прямого «извини» от мамы иногда уходят годы. Да и мама живет с больной совестью, делая вид, что она хорошая.

Возвращаемся к работе по очищению этого водопровода. Понимаете, чистый поток любви и радости, удовольствия от жизни фонтанирует там, где нет таких засоров.

Если вам страшно действовать в реальности или тот, кому вы задолжали, уже умер – попробуйте совершить акт компенсации ущерба в своем воображении. Вы просто видите того, кого проглотили, как кит корабли, и говорите: «Прости меня». Может быть, стоит в его честь назвать дерево, которое вы посадите. Ну если человеку уже нельзя помочь.

Меня однажды спросили: «Можно ли, не общаясь с дочкой в реальности, попросить прощения мысленно? Наладятся ли отношения?» Я сказала: «Можно. Но все это время надо также медитировать на еду. Есть ее мысленно и не пробовать в реальности. И проверить, получится ли насытиться». Как вам такой вариант?

О, я знаю, как страшно быть отвергнутым и непонятым, приходя с извинениями. Определите для себя комфортные границы и ответственность в размере пятидесяти процентов. Вы можете извиниться, но другой может не принять или даже не знать о том, что вы чувствуете.

Мой старый знакомый попросил его простить за то, что последние пять лет он думал обо мне плохо и желал моей смерти. Я оставила его наедине со своими трудностями. Просто потому, что он попытался обвинить меня в своих мучениях. Сказала, что мне неинтересны исповеди и раскаяния. Полагаю, что еще лет десять ему будет чем заняться. Может случиться, что вас и ваши извинения не примут.

Не ожидайте от других прощения, компенсируйте тем, чем можете, на что хватает сил. Компенсируйте искренне, с заботой о человеке. Я бы не отказалась от цветов от того парня без рассказа о том, как он убивал меня в своем сердце пять лет. Причиной же того случая оказался мой публичный текст, который он воспринял на свой счет. А ведь все это время он мог эгоистично и с любовью думать о себе! Заниматься своей жизнью. Я к тому, что очищение совести по-настоящему не требует мести, принятия извинений и признания.

Еще одна история. Однажды, когда я была начинающим психологом, мой наставник не принял меня в общую группу. Планировался фестиваль, и организатор пригласила меня. Но ведущий тренер сказал, что мы не сработаемся. В следующий раз, когда я снова попыталась подружиться, то услышала что-то вроде: «Она приедет и испортит весь праздник». О, как мне хотелось мести и признания моего величия. На этой энергии я собрала свой фестиваль и какое-то время злобно и ревниво искала признаки несчастья у обидчика. В какой-то момент заноза стала невыносимой. Мне пришлось вырасти и измениться. В том числе и стать мастером. Я простила обиды и решила приехать на тренинг к моему учителю, чтобы он увидел, как мне уже «пофигу» и насколько я крутая.

Когда увидела эту сцену в своем воображении, то смеялась до упаду. Если вы приходите потребовать извинений, признаний и показать, как вы выросли и изменились, вряд ли вы простили, выросли и изменились.

В этом смехе над своей обидой выросла моя свобода и признательность мастеру. Он имеет право меня не любить. Я имею право его любить. Или не любить. Даже если очень хотелось дружить и играть вместе. Мое почтение, дорогой. Я до сих пор смеюсь и благодарю тебя за этот дар взросления.

Эти восемнадцать жизненных правил не вычитаны в книгах. Я составила их, опираясь на шишки, опыт. Не только свой, но и опыт тех, кто выжил. И не выжил. Имеет смысл изучать ошибки других людей до того, как начнете ремонт. Не игнорировать. Но при этом планировать свое будущее и сосредотачиваться на том, чего хотите. На своих целях, мечтах и желаниях. Этим мы и займемся дальше.

Из предыдущей главы вы наверняка догадались, что самый главный инструмент для капитального ремонта и жизни – навык исполнения своих желаний. Эмоциональное состояние и удовлетворение зависит от способности достигать цели и наслаждаться этим процессом. И бессмысленно чинить внутренний мир, который будет постоянно ломаться от того, что ваши мечты и цели не исполняются. Если вы хотите мансарду с панорамными окнами, нужно ее спланировать и построить, так ведь? И просыпаясь каждый день, радоваться, глядя на вид из окна.

Чтобы жизнь нравилась, она должна быть «своей». Как бы скучно это ни звучало, но ею нужно управлять. Даже в мелочах. Нужно придумывать, как вы будете жить в своем «доме», в своей жизни и в своем внутреннем мире. Речь идет не о жесткой дисциплине, самонасилии и достижении «правильных» целей. Счастье не происходит в режиме «я неудачник» и хочу стать «лучшей версией себя». Я уже в порядке. И знаете, например, я не волевой человек. Мои попытки накачать ягодичные мышцы упорной тренировкой и совет успешных людей «читать десять полезных книг в месяц» впрок не пошли. И вообще, все искусственные схемы, которые не прошли проверку на «хочу» и «это мое-мое» вызывали у меня мысль, что я «лузер», «неудачница» и сливаю свое время, пока другие успешные и волевые люди умеют себя заставлять.

На самом деле это не правда. Никто не может себя заставить и при этом быть счастливым и эффективным долго. Особенно на длинной дистанции. Я говорила со спортсменами, и мне выдали главный секрет тренировки: они получают удовольствие и действительно хотят качать ягодичные книги. Ой, мышцы.

Когда я поняла, что танцевать дома в одиночестве – это комфортная нагрузка, а железные тренажеры и поход в общественное место – стресс, вопрос отвалился сам собой. Моя жизнь стала «моей» со списком того, от чего я получаю радость и результат.

Я перестала давать себе обещание начать с понедельника новую жизнь, гораздо интереснее получать удовольствие от той, что уже есть, и распоряжаться ею по своему усмотрению. Я к чему? Важно исполнять «свои» и только «свои» мечты.

Если наше душевное равновесие зависит от умения исполнять свои желания, я предлагаю изучить эту инструкцию немедленно! В моей жизни все достижения были созданы по технологии «Чашка кофе». Я хочу рассказать об этом алгоритме достижения любой цели.

«Чашка кофе» – это последовательность из шагов, которые обязательно приведут вас к цели. Можно менять их последовательность. Можно подойти творчески и добавить свои. Я бы рекомендовала выписать схему и повесить где-то на видном месте, пока она не станет привычной. Казалось бы, что общего у похода в магазин с семьей в субботу и построением бизнеса? У ремонта всей жизни и чашкой кофе, купленной на заправке?

Мы хорошо знаем, как вызвать такси, но теряемся, когда нужно организовать новое для нас дело. А набор действий одинаковый в любом деле, и если вы будете им пользоваться, то все получится! Даже очень большие и трудные на первый взгляд цели станут достижимыми.

Нужно позволить себе желать. Признать, что любая ваша мечта имеет право на существование. Представьте людей, которые не позволяют себе богатство, приключения, любовь, самореализацию и много чего еще. Они хотят выиграть в лотерею, как зайцы-безбилетники! Запрет на желания связан со страхом наказания и обесцениванием. Им хочется прожить интересную, яркую жизнь, реализоваться, написать книгу или танцевать танго на яхте в Средиземном море. Но они не считают себя достойными или способными. Это большая проблема. Проблема, которая часто приносится в терапию и выглядит как «я ничего не хочу», «потерял вкус жизни».

Чаще всего это означает, что намеченные цели и желания не соответствуют истинным ценностям и желаниям заказчика. Например, многие люди не готовы к отношениям, потому что примеры отношений, которые они видят, их совсем не радуют. Они просто не знают, чего хотеть.

Ждать ответа изнутри не стоит, особенно если у вас нет вдохновения и насмотренности. «Слушай свое сердце» – хороший совет, когда у вас есть возможность заглянуть в большое меню ресторана «мир» и понять, что вам что-то нравится. Но если вы даже не знаете про меню, то сердцу не на что откликаться. Именно позитивная эмоция при встрече с образом мечты дает понять, что это «ваше», «про вас».

Уточняем критерии цели или желания. Вернемся к кофе. Сначала это может быть просто напиток. Абстрактный. Многие так хотят «бизнес» или «замуж».

Подразумевается, что сам факт исполнения уже принесет счастье. Мы посмотрели на примеры, убедились, что люди, которые занимаются своим делом, счастливы, и теперь хотим свое дело. Это хорошо, но маловато будет. Нужна конкретика.

Есть большая разница между кофе «три в одном», заваренным в плацкартном вагоне «Анапа-Нижневартовск» водой из старого бойлера, и кофе с кардамоном и палочкой корицы с видом на Босфор, сваренным бариста в пятом поколении.

В одном случае вы насладитесь ароматом носков соседа, в другом, возможно, почувствуете аромат цветущего миндаля и получите удовольствие от настоящего кофе с видом на море. Разница существенная?

Вполне возможно, что ваш кофе – в бумажном стаканчике на прогулке по Петербургу. А может, с друзьями, сваренный на костре где-то в горах.

У цели и желания должен быть объем, качества. Характеристики. Крючки телесные, эмоциональные, визуальные. Надо создать зримый, заряженный кинестетикой образ. Даже если это набросок, и вы не знаете точно, добавьте пару деталей, которые присущи только этому способу пить кофе.

Иначе события складываются по самому экономичному пути. С точки зрения энергозатрат, поход в соседний магазин за кофе «три в одном» гораздо проще, чем полет в Стамбул. Ну, чтобы выпить кофе с видом на Босфор. И если вы не уточняете, что именно вам нужно, то будет либо «три в одном», либо чай, либо ничего.

Создаем альтернативу. Кофе, кипяток или морковный сок. Что вы выберете, если весь кофе исчезнет? Если будете жестко фиксироваться на единственном способе доставить себе удовольствие – разочарование неизбежно.

Представьте, что это последняя чашка кофе в мире, и если вы не получите ее – жить незачем. Дурацкий пример, правда? Но в отношениях, когда ваш «единственный» передумал на вас жениться, принято проваливаться в депрессию. Пан или пропал – не самый лучший сценарий. «На меньшее я не согласен» – отлично. Но есть ли здесь свобода выбора?

Самый эффективный способ сделать заказ я назвала «три медведя». Представьте, что это мармеладные мишки, так будет вкуснее и никто не будет рычать и кусаться. Итак, три медведя: самый большой, самый маленький и внезапный. Если уж делить шкуру неубитого медведя, то с вариантами.

«Маленький медведь» – это отработка страха и напряжения, которые могут возникнуть, если что-то пойдет не так. Это вариант развития событий, который можно представить относительно вашей цели или мечты.

Что самое страшное и неприятное может случиться, если я загадаю это желание? Берем что-то логичное. «Упадет самолет над Атлантикой или умрет любимая бабушка, если я устроюсь на новую престижную работу» – это бред. А вот «новый коллектив может смотреть на меня с пренебрежением, и нагрузка возрастет» – это реальность.

Знаете, пока вы трезво не посмотрите на «маленького медведя», он будет казаться вам гигантом. У страха неизвестности большие глаза. Даю подсказку: все, что остается за кадром и до конца не ясно, наше бессознательное нарекает «потенциальной смертью». Люди не увольняются с нелюбимой работы, потому что не предусмотрели негативные варианты увольнения и не продумали сценарий действий. И не нашли новую работу. Неизвестность смерти подобна.

Бессознательное вывесило красный флаг: уволишься – умрешь! Как только риски просчитаны и будущее понятно, даже если произойдет самая критичная ситуация – вы начинаете действовать. Больше не страшно.

Ну и, если, трезво взглянув на «маленького медведя», вы не готовы заводить этого питомца – меняйте цели. Посмотрите, что можно исправить, чтобы уменьшить риск. В мире много вариантов.

«Большой сладкий медведь» – это и есть ваше самое заветное желание. Описание вашей цели в самых ярких красках. По максимуму. Никаких компромиссов. Именно этого «мармеладного мишку» вы ждали всю жизнь. Посмотрите на него в деталях. Посмакуйте. Разрешите себе мечтать по-крупному. Без ограничений. Это тот самый заказ, который надо делать себе и миру. Не бойтесь. Для страха у вас уже есть «маленький медведь».

Третий медведь – «внезапный». Бонусный. Это иногда лучший вариант, о котором вы и не подозреваете. Это пространство для творчества «бога» и вашего бессознательного. Шанс радостно удивиться и испытать удовольствие от чего-то незапланированного. Можно набросать несколько вариантов, а можно сказать следующую волшебную фразу: «А теперь, дорогой мир, обрадуй меня тем способом, который будет для меня экологичным, безопасным, приведет меня к нужной цели и обрадует».

После того как вы заведете себе этот зоопарк, двигаться станет проще. Достижение цели превратится в бесстрашную игру. Риски перестанут вас пугать, заказ мечты будет отправлен, и появится место для совместного с миром творчества, и жизнь станет приятной. Иногда мы хотим не контролировать, а увидеть настоящее чудо. Почему бы и да!

То, что нам понадобится. Чтобы приготовить чашку кофе, нужны ингредиенты, знания, время, помощники и энергия. Вы же не думаете, что мечта исполняется как-то иначе?

Для работы мы берем «большого медведя». Я рекомендую поработать письменно.

Что нужно?

Цель на самом деле не является целью. Окончанием. Если внимательно посмотреть, то любая цель нам нужна для радости и счастья. Для организации творчества своей жизни. Например, я хочу жить в своем отремонтированном доме в горах, чтобы у меня было место для встречи с друзьями, стена, чтобы вешать свои картины, ванна, чтобы расслабляться и согреваться в горячей воде.

Мне нужен бизнес, чтобы появились деньги, интересное занятие, возможность для самореализации и удовольствия. Когда мы планируем цель, она должна иметь приятные последствия, экологичные, безопасные, увеличивающие ресурсы. Как это сделать?

Это отменяется в терапии травмы. Мы уже говорили об этом.

Если вас долго заставляли сначала съедать невкусное, а потом то, что вы хотите, это нехорошо. Привычка ждать подвох сформирована. Но есть выход. Еще до ремонта и появления смелости мечтать – внимательно просматривать последствия. И идти только туда, где комфортно. Можно менять сроки, условия, способы достижения своей цели, чтобы не пугали последствия.

Давайте проверим? Вспомните свое состояние спокойной, творческой активности. Вы в хорошем настроении, хочется жить и есть приятное предвкушение. У меня такое настроение бывает, когда я в весенний день в красивом платье выхожу из дома на прогулку, включаю любимую песню в наушниках и понимаю, что впереди долгожданная встреча или приятный ужин.

Представьте или вспомните такое настроение. Подождите немного, чтобы это воображаемое стало вашей реальностью сейчас. Пусть ваше настроение изменится. И теперь вспомните свою цель. Желание. В подробностях. Последствия. Участников. Пути и условия.

Ваша задача – следить за своим настроением. Если оно улучшилось – отлично! Можно делать заказ! Если ухудшилось, то надо посмотреть на каком моменте. Что нужно поменять? Может, пойти другим путем? А может, это вообще не та цель, и она принесет не радость, а лишние заботы? Тогда смело меняйте ее.

Себя надо беречь и не напрягать без нужды. Всему свое время. Через силу мечтать не нужно. Обманывать себя тоже не стоит. Если какая-то часть психики сопротивляется, особенно если это раненая часть, не стоит себя мучать.

Цель будет достигаться с большим трудом и напряжением. А когда вы ее получите, то можете почувствовать разочарование. Этого можно избежать, если вы представите последствия и послевкусие.

Еще один способ – серия вопросов. Возьмите листок бумаги и ручку, чтобы мысль не убежала, и пишите первое, что приходит в голову. Вопрос всего один: для чего мне это? Эта практика называется «ДаоНахуао» или путь будущих «ништяков». В итоге получится не «цепочка», а «дерево». Потому что одна цель ведет к разным последствиям. И тогда это хорошая цель. Если у вас нет ответа на этот вопрос – цель тупиковая, ну либо вы привыкли себя обманывать.

Пример: я хочу отремонтированную квартиру. Для чего? Жить. Записывать видео на фоне красивой стены. Смотреть на горы каждый день. Позвать друзей на квартирник. Для чего? Радоваться. Отдыхать. Жить. Мне будет хорошо.

На каждой ветке этого дерева растут маленькие веточки. К каждой цели можно задать вопрос «для чего?». Самый хороший вариант – это дойти до ответа про состояние.

Мне будет хорошо. Я почувствую счастье. Для удовлетворения. На мой взгляд, это самая адекватная мотивация. Тот драйвер, тот мотиватор, который помогает жить и понимать смысл в каждом своем действии.

Для чего мне устраиваться на работу? Для чего мне наводить дома порядок? Для чего мне рожать ребенка? Для чего мне писать книгу или учиться продажам?

Предоставление пространства для реализации. Свое желание и заказ нужно передать к исполнению. Своему бессознательному, миру, нужным людям. Сделать все, что от вас зависит, и спокойно ждать результата. При этом продолжать наслаждаться жизнью.

Представьте себе, что мы зашли в нужный ресторан, нашли в меню идеальный кофе, представили, как будем его пить, выбрали состав кофе. Мы даже знаем, что нужно заплатить деньги. И официант стоит рядом и ждет. Но ничего не происходит! В обычной жизни кажется странным, если вы не сделаете заказ. Словами. Ритуалом общения.

В жизни происходит следующее: я прорабатываю свою цель и желание и не отдаю официанту. Например, мечтаю об отремонтированной квартире, но не ищу дизайнера интерьера. Хочу стать художником, но не покупаю краски. Не иду учиться. Внешнее действие – это продолжение внутреннего решения. Я хочу замуж, но не иду на мероприятие, где есть интересные люди. Не совершаю тот самый «главный шаг». Казалось бы, в чем проблема? Бери и делай.

Но дело в том, что нужно запустить «лавину» действий одним маленьким внутренним решением. Пока вы пытаетесь двигать большие камни внизу горы, это кажется тяжелым и неосуществимым делом. Внутреннему намерению нужна инерция. Вы мизинцем сдвигаете маленький камень на вершине, и начинается движуха! Ваше мощное бессознательное начинает верить в результат и выдает энергию на совершение шагов в реальности. И тогда появляются силы на действия.

Давайте сделаем это? Через метафору, через создание личного ритуала намерения. Я набросаю несколько вариантов моих личных ритуалов, которые могут стать примерами. Такие практики применяются в психотерапии, в изменении психологического состояния.

Пример первый. Я стою на мосту над рекой. Первая часть арт-ритуала: я поворачиваюсь в сторону утекающей воды и проговариваю ощущения, которые пора отпустить с водой. Усталость. Грусть из прошлого. Сомнения в том, что я красивая. Обиду на жестокие слова. Предварительно я договариваюсь с рекой и водой на работу. Это нужно, чтобы моя бессознательная часть, которая, как ребенок, верит в чудеса и в то, что с рекой можно поговорить, включилась в процесс. Я могу при этом проживать, вспоминать события. Даже плакать. До ощущения полного освобождения. Затем я поворачиваюсь в сторону притока воды и начинаю рисовать картины успеха, счастья, радости. Делаю заказ, загадываю желания. До ощущения, что все получилось. Главная задача – поверить по-настоящему. И удовлетворенно кивнув, пойти дальше. Если я зависну на этом мосту в бесконечном отпускании и мечтании – «заказ не будет отправлен». Нужно уйти с моста и дальше действовать по плану. При качественном выполнении ритуала не возникает сопротивления. Дальше вы просто действуете.